Obsah:
- Lékařské video: Thomas Hellum: The world's most boring television ... and why it's hilariously addictive
- Co je Tabata Sports?
- Jak děláš tabákové sporty?
- Co musíte věnovat pozornost dříve, než děláte sporty tabáků
Lékařské video: Thomas Hellum: The world's most boring television ... and why it's hilariously addictive
Případ obezity v Indonésii se od roku 2013 nadále zvyšuje. Britský lékařský časopis The Lancet dokonce zahrnoval Indonésii v 10 zemích s nejvyššími případy obezity. Sport je jedním z alternativních řešení, která může tento stav překonat. Jeden ze sportů, o kterých se nedávno diskutovalo a o nichž se domníváme, že dokážou tuto situaci zvládnout, je Tabata, kde se cvičení musí provádět pouze 4 minuty za 4 dny. Jak efektivní jsou však výhody sportu Tabata? Zvažte následující recenzi.
Co je Tabata Sports?
Sport Tabaty začal japonským vědcem z Národního institutu pro fitness a sport Izumi Tabata, který byl požádán, aby našel způsoby, jak zlepšit kondici sportovců. bruslení kdo bude čelit závodě. Toto hledání se však skutečně podařilo odhalit, že sport s trváním 4 minuty po dobu 4 dnů během jednoho týdne s aktivitou prováděnou s vysokou intenzitou, schopnou účinnějšího účinku než sport s trváním jedné hodiny po dobu 5 dnů v jednom týdnu, ale s míra vykonané činnosti je střední intenzity.
Tento výzkum byl proveden rozdělením sportovců do dvou skupin. Výsledkem je, že skupiny, které prováděly cvičení s vysokou intenzitou tabáků, cítily zvýšení jejich svalového systému a jejich kardiovaskulárního systému - až o 28% ve svých tělech, ve srovnání se skupinami, které prováděly cvičení s mírnou intenzitou tabáku. Vysoké kalorie spálené kvůli jejich intenzitě je to, co je pak spojené s Tabata sportovní schopnost zhubnout.
Jak děláš tabákové sporty?
Jak již bylo uvedeno výše, tento sport s vysokou intenzitou má čtyři minuty. Během těchto čtyř minut je několik kroků a podmínek, které musíte udělat, a to:
- Začnete ty čtyři minuty tím, že uděláte určité sportovní pohyby, a to tak, že odstraníte své schopnosti a sílu co nejvíce (vysokou intenzitu) po dobu 20 sekund.
- Pokaždé, když provedete 20 sekundový cvičení, můžete odpočívat 10 sekund. Tato fáze s celkovým trváním 30 sekund je první kolo nebo je známo jako soubor tabáků.
- Potom budete první sadu tabáků opakovat osmkrát, se stejnými pohyby na každé sadě.
Například máte v úmyslu zahájit cvičení Tabata tím, že provedete pohyby push-up. Pak budete provádět push-up pohyb s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund. Po uplynutí 20 sekund odpočíváte 10 sekund.
Po dokončení odpočinku po dobu 10 vteřin opakujete push-up, stále s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund, jako jste udělali v první sadě, pak odpočíváte 10 sekund. Jak pokračuje znovu a znovu, dokud nebudete schopni dokončit osm setů s podobnými etapami.
Poté, co úspěšně dokončíte osm úplných sérií tím, že provedete stejný pohyb, můžete jej nahradit jiným pohybem po předchozím odpočinku po dobu jedné minuty. Některé pohyby, které můžete dělat, jako jsou sit-ups, squatu tělesné hmotnosti, skokové lano, horolezci a další pohyby, které mohou být použity k cvičení svalů.
Co musíte věnovat pozornost dříve, než děláte sporty tabáků
Kvůli své vysoké intenzitě některé literatury říkají, že tento sport má tendenci být pro ty, kteří jsou zvyklí sportovat,
Nezapomeňte zahájí cvičení Tabata nejdříve zahřátím na zhruba 10 minut. Pokud jste v bezpečí, nejprve se poraďte s lékařem, pokud máte nějaký zdravotní stav nebo jste ve vašich 50 letech předtím, než uděláte Tabata.
