Obsah:
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Výběr správných potravin může pomoci překonat příznaky srdečních onemocnění a pomoci předcházet dalším komplikacím. Zlepšení vaší stravy a způsobilosti může také zpomalit proces ucpávání tepen a dokonce zastavit nebo zvrátit zúžení arterií a snížit "špatný" nebo LDL cholesterol, krevní tlak, hladinu cukru v krvi a váhu.
Jíst potraviny pro zdravé srdce není jen o vyhýbat se nezdravým potravinám. Důležité je také přidat několik druhů potravin a vyhnout se dalším. Pomocí těchto 9 strategií pomůžete naplánovat zdravé menu.
Znáte základní. Základ pro plánování zdravého jídla je snadný: jíst více zeleniny, ovoce, zrna a luštěnin. Jedná se o všechny potraviny, které vám pomáhají bojovat proti srdečním chorobám.
Ujistěte se, že chutná dobře. Zdravá výživa může být také vynikající, víte! Lajkování toho, co jíte, vám pomůže udržet zdravé stravovací návyky. Zeptejte se svého lékaře, zda vám může doporučit odborníka na výživu, který vám pomůže s tipy na vaření nebo poradit při jídle ven.
Získejte protein. Přidejte různé potravinové bílkoviny (bílé maso, výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, semena a ryby).
Omezte tuky. Vyvarujte se konzumace nasycených tuků (jako je margarín, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, mastné kusy masa) a trans-tuků (nacházejí se v balených grilovaných pokrmech, popcornu vyráběném mikrovlnami a smažených pokrmech). Dodržujte pokyny svého lékaře ohledně dávkování tuku.
Vyberte správný sacharid. Když jíte, polovina kalorií musí pocházet z obilovin, zeleniny, ovoce nebo jiných rostlinných potravin. Omezte sladké potraviny a nápoje.
Nezapomeňte jíst. Přeskakování jídel skutečně způsobí, že budete jíst více při příštím jídle. Řešením je jíst 5-6krát denně s malými částmi, pokud nejste nadbytek kalorií.
Snižte sůl. Nadbytečná sůl může zvýšit krevní tlak. Přidejte jídlog bohaté na minerály jako je draslík, hořčík a vápník jsou také důležité.
Cvičení každý den. Cvičení posiluje vaše srdce, zlepšuje průtok krve, snižuje vysoký krevní tlak, přidává HDL ("dobrý" cholesterol) a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a váhu.
Píjete hodně. Ujistěte se, že vaše tělo dostane dostatek vody, budete cítit energičtější a budete jíst méně. Zeptejte se svého lékaře na to, kolik vody byste měli denně vypít. A nezapomeňte, že potraviny, které jsou bohaté na vodu, lze také vypočítat.
