Obsah:
- Lékařské video: Jak snížit krevní tlak pomocí stravy a zbavit se rizika užívání léků jednou provždy
- Průvodce aplikací diety na diabetes a hypertenzi
- 1. Zvyšte příjem vlákniny
- 2. Používejte dobré koření
- 3. Nastavte obsah štítku
- 4. Omezte kávu
- 5. Význam příjmu draslíku
- 6. Snížit obsah alkoholu
- 7. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem tuku
- 8. Může jíst nezdravé, ale malé porce
Lékařské video: Jak snížit krevní tlak pomocí stravy a zbavit se rizika užívání léků jednou provždy
Diabetes a hypertenze jsou zpravidla způsobeny nezdravými stravovacími vzory. Dva ze tří lidí s diabetem mají dokonce známý vysoký krevní tlak. Pokud jste jedním z těch, kteří mají obě tyto nemoci, nebo obojí, nebojte se. Stále můžete dobře jíst, zatímco stále udržujete zdravé tělo. Jak? Podívejte se na tipy pro řízení stravy s cukrovkou a hypertenzí v tomto článku.
Průvodce aplikací diety na diabetes a hypertenzi
1. Zvyšte příjem vlákniny
Dieta cukrovky a hypertenze musí být obohacena o nabídku jídel s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno není tělo snadno tráveno tak, aby se trávicí systém vyhladil, aniž by došlo k nárůstu hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou obecně pomoci snížit stabilizaci krevního cukru, zabránit zácpě, snížit hladinu cholesterolu a překonat různé problémy s poruchami trávení.
Vlákno se nachází v rostlinných potravinách, jako jsou ovoce, zelenina a zrna. Takže nezapomeňte vždy přidávat přísady vlákniny do jídla, které konzumujete každý den. U obilí je vaším cílem jíst denně tři až pět porcí zrna a nejméně polovina zrna je celá pšenice, aka celé zrno.
2. Používejte dobré koření
Protože máte vysoký krevní tlak, neměli byste dostávat více než 1 500 miligramů sodíku denně, což je méně než jedna čajová lžička soli pro všechny potraviny, které konzumujete za den. Takže procviňte svůj jazyk.
Namísto použití soli připravte své pokrmy limetkou, česnekem, rozmarýnem, zázvorem, chilli, oreganem nebo kmínem, abyste obohatili chuť. Kromě toho, aby se vaše jídlo stalo příjemnějším, bude používání koření také pro vás přínosem pro zdraví.
3. Nastavte obsah štítku
Chcete-li mít ve zvyku mít vyvážené menu jídlo, můžete si představit svůj talíř jako hodiny. Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Jedna čtvrtina části je naplněna chudým proteinem, jako jsou grilované ryby, fazole nebo kuřecí maso. Zbývající čtvrtletí je plné pšenice, jako je hnědá rýže.
4. Omezte kávu
Kofein může zvýšit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi nebo krevní tlak po pití kávy, omezte příjem kofeinu na 200 miligramů, přibližně 2 šálky kávy denně.
Vyvarujte se vaření kávy francouzský tisk nebo espresso, ale vyberte si kávu vyrobenou s filtračním papírem. Filtrační papír absorbuje mastné sloučeniny v kávových zrncích nazývaných cafestol, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Můžete také zvážit přechod na kávu bez kofeinu, protože některé studie ukazují, že může snížit hladinu cukru v krvi.
5. Význam příjmu draslíku
Banány jsou dobrým zdrojem draslíku. Stejně tak meloun, brokolice, surová mrkev, fazole, brambory, celozrnný chléb a ořechy. Draslík může snížit účinek sodíku, který pomůže kontrolovat krevní tlak. Pokud však máte problémy s ledvinami, příliš mnoho draslíku může ve skutečnosti způsobit problémy s ledvinami. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete omezit, kolik potřebujete.
6. Snížit obsah alkoholu
Pivo, vínoa koktejly obsahují cukr a zvyšují hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladiny triglyceridů. A nejen to, alkohol také stimuluje chuť k jídlu a může způsobit přejídání. Omezení je klíčem. U mužů se musíte omezit na maximálně 2 skleničky alkoholu denně. Zatímco ženy omezují spotřebu alkoholu na maximálně 1 sklo denně.
7. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem tuku
Vyhněte se trans-tukům, částečně hydrogenovaným olejům, které se nacházejí v smažených a pečených pokrmech. Kromě toho nezapomeňte omezit příjem nasycených tuků, které se většinou vyskytují v tukových řezech mléčných a mléčných výrobků. Je to proto, že oba mohou zvýšit hladinu cholesterolu, což způsobuje onemocnění srdce.
8. Může jíst nezdravé, ale malé porce
Z času na čas můžete jíst nezdravé jídlo. Jenom to, nezapomeňte ovládat část. Například pokud chcete jíst zmrzlinu, můžete si objednat malou velikost. Chceš jíst koláč? Sdílejte s vaším partnerem nebo přítelem. Jezte v restauraci rychlé občerstvení? Ne objednávejte hranolky a vyměňte je za saláty.
