Obsah:
- Lékařské video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
- 1. Neříkejte cigarety
- 2. Vyhněte se stresu
- 3. Cvičejte moudře
- 4. Vyvarujte se bolesti
- 5. Změny v jídle
Lékařské video: How does asthma work? - Christopher E. Gaw
Astma je stav, ve kterém jsou překážky průchodu vzduchu v plicích. To dělá dýchání obtížné a způsobuje kratší kašel, sípání a dýchání.
Pokud chcete snížit astmatický záchvat, měli byste zvážit několik těchto věcí:
1. Neříkejte cigarety
Jakýkoli druh cigaret může dráždit vaše plíce, zvláště pokud máte astma. Ve skutečnosti je známo, že kouření je spouštěcím faktorem astmatu, který byste se měli vyvarovat prevenci opakování astma. Příznaky astmatu, jako je kašel a pískání, jsou při léčbě cigaret vážné.
- Pokud kouříte, okamžitě zastavte.
- Vyhněte se kouření cigaret.
- Nedovolte, aby jiní lidé kouřili ve vašem domě nebo v autě.
- Vyhněte se veřejným místům, které umožňují kouření.
- Zůstaňte v hotelu, který při cestování není bez kouře.
- Ujistěte se, že vaše kuchyně má odsávání nebo komín pro odstranění kouře z vaření.
- Minimalizujte expozici jiným zdrojům kouře, jako jsou svíčky, ohně a ohňostroje.
2. Vyhněte se stresu
Když jsou lidé stresovaní, jejich dýchání se obvykle stává rychlým a mělkým. To způsobuje zablokování dýchacího traktu, což může vést k astmatickému záchvatu. Kromě toho může stres oslabit imunitní systém, což z vás činí zranitelnější vůči astmatickým záchvatům a infekcím. Chcete-li se zbavit stresu:
- Hluboké dýchací cviky k uklidnění během stresových situací.
- Provádějte pravidelné cvičení nebo meditaci a jógu, abyste uvolnili stres. Můžete také udělat hobby pro uvolnění stresu.
- Spávejte pravidelně, protože nedostatek spánku může způsobit stres.
- Vyhněte se stresu tím, že zvýšíte strukturu řízení času a vše správně spravujete.
- Vyhledejte pomoc, pokud nemůžete vypořádat se svým stresem.
- Využijte čas na zábavu s rodinou a přáteli.
3. Cvičejte moudře
Mnoho lidí trpí cvičení-indukovaný astma(EIA), kde je astma vyvolána namáhavým nebo probíhajícím cvičením nebo fyzickou aktivitou. Nicméně byste neměli léčit cvičení jako spoušť, kterému je třeba se vyvarovat. Fyzická aktivita je velmi důležitá, a to i u lidí s astmatem. Pravidelné cvičení může ve skutečnosti posílit vaše srdce a plíce, což může pomoci snížit příznaky astmatu.
- Vyzkoušejte jógu, jízdu na kole, živé chůze, namáhavé cvičení a sporty jako golf, baseball, plavání, gymnastiku, tenis a další raketové sporty, které zahrnují malý pohyb a spoustu pauz.
- Snižte riziko EIA tím, že se vyvarujete cvičení ve velmi chladném nebo velmi teplém vzduchu. Pokud cvičíte venku, použijte masku nebo šátek kolem úst.
- Při cvičení se ujistěte, že dýcháte nosem.
- Před cvičením začněte zahříváním.
- Poraďte se s lékařem dříve, než provedete jakoukoli fyzickou aktivitu nebo cvičení.
4. Vyvarujte se bolesti
Infekce dýchacích cest, jako je horečka, chřipka, sinusové infekce, jsou častými příčinami symptomů astmatu, které vedou k astmatickým záchvatům. Kyselina žaludeční může také poškodit respirační trakt, který postihuje plíce a zhoršuje příznaky astmatu.
Pokud je bolestivost jedním z triggerů pro váš astma, poraďte se s lékařem co nejdříve. Vhodná a včasná léčba vám pomůže omezit trvání a intenzitu bolesti. Zároveň se o sebe postaráte během sezóny chřipky a chřipky.
Můžete také použít každoroční chřipku. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby osoby starší 6 let, které trpí astmatem, dostaly každoroční chřipku, aby pomohly chránit před viry chřipky.
5. Změny v jídle
Zdravá výživa je důležitá pro všechny, včetně lidí s astmatem. Potraviny, které obsahují vitamíny C a E, beta-karoten, flavonoidy, hořčík, selen a omega-3 mastné kyseliny, jsou dobré pro osoby trpící astmatem.
- Jezte čerstvé a organické ovoce a zeleninu.
- Jedzte s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos, tuňák, lněné semínko a další.
- V jídlech včetně bylin a bylin, jako rozmarýn, šalvěj, oregano, zázvor a kurkuma.
- Vyhněte se potravinám, které byly zpracovány a zabaleny umělými látkami určenými k aromatizaci a konzervačními prostředky.
- Vyhýbejte se mléku a přípravkům, pokud jste alergičtí na mléčné bílkoviny nebo máte intoleranci laktózy.
Vyvarujte se potravinám, které jsou těžké a mastné, protože mohou zvýšit zánět v dýchacím traktu a potlačit práci při léčbě astmatu.
