Obsah:
- Lékařské video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ??
- Vážení ráno
- Před cvičením
- Konzistence času a používání vážících zařízení
- Pravidelné výhody vážení
- Nedotýkejte se čísel na stupnici
Lékařské video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ??
Hmotnostní vážení je nutností dělat každý den nebo každý týden. Je to proto, že vážení může být jedním ze způsobů udržení rovnováhy tělesné hmotnosti během procesu stravování. Odborníci také to podporují, protože pomáhají pomalu zastavit přírůstek hmotnosti a hlavně se cítíte upřímně.
Než vážíte, ujistěte se, že váhy fungují správně. Ujistěte se, že se měřítka jehly vždy nepoužívají. A je to správný čas vážení hmotnosti tak, aby výsledky byly přesné.
Vážení ráno
Čas, který se nejčastěji používá k vážení váhy, je ráno. V ideálním případě vážíme váhu před snídaní a po defekaci. Důvodem bude vaše skutečná váha, protože nemáte extra váhu z potravin nebo zbytků, které jsou v trávení.
Když chcete vážit váhu, nejlepší je vážit bez oblečení, nebo pokud chcete nosit oblečení, používejte velmi lehké oblečení. Nezapomeňte, že husté oblečení zvýší vaši tělesnou hmotnost a ovlivní váhy.
Před cvičením
Když cvičíte ráno, ideálně zvážíte váhu před cvičením. Protože když vážíte po cvičení, vaše tělesná hmotnost není čistá, protože tělo jeztráta tekutiny z potu, a to se může každý den lišit.
Konzistence času a používání vážících zařízení
Přestože ráno je nejčastějším časem vážení, nezáleží na tom, kdykoli vážíte, pokud jste konzistentní. Pokud chcete vážit odpoledne nebo v noci, může to být také hotovo.
Mějte na paměti, že vaše váha se může pohybovat kolem 1,5 kilogramu denně. Pokud se vážíte dnes ráno později odpoledne příště, nebudete moci porovnat obě váhy, protože vážíte v různých časech.
Váhy se mohou měnit z hlediska přesnosti. Snažte se při vážení používat stejné váhy a nepřemýšlejte, jestli je váha odlišná od ostatních stupnic.
Pravidelné výhody vážení
Výzkum od Národní registr kontroly hmotnosti (NWCR) ukazuje, že vážení během fáze řízení hmotnosti může pomoci bojovat proti přírůstku hmotnosti. NWCR hledá lidi, kteří uspějí ve ztrátě tělesné hmotnosti a udržování váhy, a zjistilo, že sedmdesát pět procent lidí v NWCR obvykle trvá nejméně jednou týdně.
Studie z roku 2007 také zjistila, že účastníci, kteří pravidelně nevážili po ztrátě hmotnosti, byli náchylnější k pozdějšímu přírůstku hmotnosti. Jedním z důvodů, proč vážení během procesu udržování hmotnosti je důležité, je, že máte větší pravděpodobnost, že budete citliví na nárůst hmotnosti i v malém měřítku, a rychle změníte chování dříve, než získáte větší váhu později.
Nedotýkejte se čísel na stupnici
Stálá hmotnost konzumace může poskytnout pozitivní efekt jako nástroj kontroly při udržování hmotnosti a zdraví v souladu s cestou. Je však velmi důležité pamatovat si, jestli čísla na stupnici neposkytují další obrázek o tom, co se děje s vaším tělem. Váhy neposkytují informace o tom, zda je vaše tělo tenké nebo tučné, a neposkytuje informace o tom, zda ztrácíte váhu nebo klesáte. Někdy se snažíme soustředit se na jedno číslo na stupnici, v některých případech je považováno za nerealistické.
Na trhu existuje několik měřidel, které poskytly odhady tělesného tuku bioelektrické impedance. To je další způsob, jak můžete ovládat své zdraví, ale nezapomeňte, že je mnoho věcí může ovlivnit přesnost váhy, například úroveň hydratace.
Nezachovávejte v mysli, pokud právě fixujete čísla na stupnici a jste ochotni udělat cokoliv, abyste dosáhli určitého čísla v měřítku. Vaše celkové zdraví je lépe měřeno zvyky kontrolovat stravu, cvičení, spánek a stres, spíše než stanovení čísel na stupnici.
