Obsah:
- Lékařské video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Tipy a triky ke snížení sladké stravy při hladovění
- 1. Zlomte půst nepoužívejte sladký čaj, ale čerstvé ovoce
- 2. Projděte po otevření
- 3. Snížit obsah cukru na polovinu hodnoty, kterou normálně přidáváte
- 4. Používejte koření pro oslazení jídla
- 5. Přečtěte si informace o nutriční hodnotě a složení potraviny nebo nápojů
- Je to v pořádku, aby se někdy zkazilo tělo
Lékařské video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Půst měsíc je synonymem pro sladké potraviny a nápoje. Cukr může skutečně pomoci obnovit energii po dni půstu. Přesto většina sladkých potravin stále není pro zdraví zdravá. Kromě toho, že je spojeno s rizikem cukrovky a diabetu, jíst příliš mnoho sladkých látek také zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční a rakoviny. Takže pokud jste se před hladem podařilo snížit cukr, nevracejte se ke starým zvykům v tomto svatém měsíci. Pojď, zvažte následující způsoby, jak omezit jídlo sladké potraviny při hladovění.
Tipy a triky ke snížení sladké stravy při hladovění
1. Zlomte půst nepoužívejte sladký čaj, ale čerstvé ovoce
Rozbití sladkého čaje, sirupu nebo ovoce je opravdu osvěžující, ale obsah cukru je vysoký. Sladké nápoje neposkytují plnící efekt, takže si neuvědomujete, že jste se příliš napili.
Příliš mnoho příjmu cukru po dni na lačno může v krátkém čase zvýšit hladinu cukru v krvi a znovu je opět snížit. Drastické vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi způsobují pocit slabosti a hladovění rychle. V důsledku toho budete hodně jíst v noci.
Nahraďte svůj oblíbený sladký čaj nebo ledové ovoce sklenicí čisté vody nebo čaje doprovázenou miskou čerstvého ovoce. Přírodní cukr v ovoci je pomalejší na trávení těla, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Energie, kterou získáváte z ovoce, trvá déle než sladký čaj, takže po otevření se necítíte líný.
Čerstvé ovoce obsahují vlákninu, vodu a vitamíny a minerály, které jsou důležité pro zotavení těla po neplnění nic po dobu delší než 8 hodin. Obsah vlákniny také pomáhá naplnit déle, což vám pomůže zabránit tomu, abyste hladoví vaše oči a nakonec se zmate, když je čas na večeři dorazit.
2. Projděte po otevření
Pokud po přerušení rychlosti stále máte hlad, nemusíte okamžitě oslepovat touhou a hledat občerstvení, abyste zablokovali žaludek. Je důležité, abyste mohli říci, který hlad je opravdu hladný nebo hladný kvůli chuti.
Posilněte se proti pokušení trávíte a využívat svůj volný čas, abyste se hodně pohybovali. Například chůze zboží 5-10 minut těsně mimo dům, nebo čištění, aby se připravit opustit Tarawih do mešity. Aktivní pohyb vám pomůže zapomenout na falešný hlad.
Pokud jste opravdu hladní, duste se v žaludku tím, že pijete spoustu vody nebo občerstvení na zdravé občerstvení, jako je studený jogurt s ovocným obalem nebo plátky jednoho banánu namočeného v arašídovém másle.
3. Snížit obsah cukru na polovinu hodnoty, kterou normálně přidáváte
Zlomení je lepší se sladkými potravinami. Ale co musíte zvážit, je dávkování cukru. Pamatujte na to maximální limit příjmu cukru podle míry přiměřenosti výživy Ministerstva zdravotnictví je 4 polévkové lžíce denně. Tento limit není určen pouze pro cukr, ale také zahrnuje cukr nebo sirup v rychlém občerstvení a sladkých nápojích.
Abyste pomohli omezit konzumaci sladkých potravin během jídla, snížte množství cukru, které obvykle přidáváte do jídla a pití. Například obvykle používáte 2 lžíce cukru na 1 šálek sladkého čaje nebo 2 polévkové lžíce sirupu na jednu sklenici ledového ovoce, pak snížíte o polovinu (na 1 polévkovou lžíci).
Kromě přímého množství cukru snižte počet sladkých koláčů nebo sladkých lahůdek při rychlém přerušení. Předpokládejme, že jste zvyklí jíst 1 mísu banánového kompotu, pak nyní slouží pouze v malém pohárku.
4. Používejte koření pro oslazení jídla
Jedním ze způsobů, jak snížit cukr, je přidávat více chuti do jídla nebo nápoje, které jíte. Můžete použít kakaový prášek nebo vanilkový prášek na koření, jako je muškátový oříšek, zázvor, skořice a další.
Studium vJournal of Medicinal Food že kořením bylo prokázáno, že přirozeně pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což nakonec pomáhá řídit vaši chuť k jídlu.
5. Přečtěte si informace o nutriční hodnotě a složení potraviny nebo nápojů
Chcete-li si koupit balené potraviny nebo rychlé občerstvení, nezapomeňte si přečíst informace o nutriční hodnotě uvedené na obalu. Podívejte se na potraviny nebo nápoje s nejnižším obsahem cukru na jednu porci.
Termín cukr v balení potravin může být napsán jako původní "cukr" /cukru) nebo může také obsahovat jiná jména, která končí v "-osa nebo -ol". Například dextróza, fruktóza, maltóza, sacharóza, glukóza, manitol, sorbitol. Mezitím sirup je častěji psán jako sladidlo kukuřice, sirup z čiroku a fruktózový sirup. Jedná se o sladidla, která jsou často přidávána do nápojů.
Po pohledu na úrovně zkontrolujte také značku kompozice. Dřívější názvy těchto složek jsou uvedeny v štítku kompozice, což znamená, že obsah je nejvíce než ostatní kompozice.
Je to v pořádku, aby se někdy zkazilo tělo
Cukru se nelze vyhnout, ale omezit. Bez cukru tělo a různé důležité orgány v něm nemohou fungovat optimálně. Pokud je to nadměrné, regulační agentura pro drogy a potraviny ve Spojených státech, FDA prohlásil, že nadměrná konzumace cukru může pro tělo složité trávit vláknité potraviny, vitamíny a minerály, které jsou důležité pro tělo.
Pokud se obáváte potíží snižovat sladké potraviny během půstu, můžete udělat určité dny svůj zvláštní den, aby se "potopil". Vyberte den, kdy si můžete vychutnat některé potraviny nebo nápoje, které si v jiných dnech nemůžete vychutnávat, například jednou za každý víkend. Omezte část, i když hrajete. Například jen dort nebo kopeček zmrzliny.
Chcete-li odčerpat chuť jíst cukr ve zbývajících dnech, vždy buďte připraveni nabídnout výběr zdravých a přírodních sladkých potravin.
