Obsah:
- Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- I když je to jen na chvíli, výhody jsou stále skvělé
- Odložte pět minut svého času, abyste se mohli aktivně pohybovat
- Pět minut sportovní tipy
Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
"Zítra ach jo sport, dnes nemá čas ". Počkej chvíli. Nepoužívejte váš zaneprázdněný život jako omluvu k vynechání sportu. Sporty nemusí vždy trvat dlouho, zvláště pokud budete muset jít tam a zpět do posilovny. Můžete se potit a získat výhody stejného cvičení jen tím, že odložíte pět minut. Pojď, podívejte se na cestu, jak cvičit pět minut níže!
I když je to jen na chvíli, výhody jsou stále skvělé
Slyšení "pětiminutových sportů" možná budete váhavě začít- "Je-li to jen pět minut, stačí, aby bylo tělo zdravé a vhodné? Není to jen ztráta času? "Teď je načase, abyste nahradili starý způsob myšlení.
V ideálním případě bychom měli cvičit nejméně 30 minut každý den. Ale pokud jste nadšený člověk, začněte "přijmout" tento nový princip: vždy je lepší cvičit krátce, ale pravidelně každý den, vůbec ne.
Známé, správné, s tím, že se "postupně stává kopcem"? Totéž platí pro aktivní životní zvyky. Vědci zjistili, že dokonce i krátké cvičení, které se provádí nepřetržitě každý den, může velmi přispět k udržení zdraví a kondice v dlouhodobém horizontu.
Pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout a udržet je ideální, zabraňuje vám různým rizikům onemocnění, pomůže vám spát lépe, zvýší energii a zlepší náladu. Studie z Univerzita v Utahu ukazuje, že jen jedna minuta cvičení každý den může mít opravdu pozitivní vliv na váš život.
Riziko obezity také klesá u mužů a žen, kteří vykonávají krátké, ale nepřetržité cvičení. Skupiny, které denně trvají pět minut, vykazují dokonce delší pocit plnosti až v průměru 32 procent, takže může zabránit snackingu nezdravé jídlo nebo sladké potraviny, které mohou tělo vykrmovat.
Ale to určitě není tak jednoduché. Aby vaše krátké cvičení fungovalo efektivně, nezaměřujte se pouze na trvání. Také je třeba nastavit úroveň síly. Čím intenzivnější cvičení máte v krátkém čase, tím větší jsou výhody.
Odložte pět minut svého času, abyste se mohli aktivně pohybovat
Dokonce i když je to jen pět minut, můžete být zaměňováni vložením do středu vašeho rušného plánu. Zde je několik věcí, které můžete udělat za pět minut.
- Použijte čas, kdy televizní reklamy. Můžete skočit na místo a dělat push-ups než se televizní program znovu spustí.
- Pokuste se cvičit, když provádíte každodenní úkoly, jako je čištění zubů. Místo toho, abyste se jen postavili, jogujte nebo jděte na místo, kde posilujete telata.
- Poznamenejte si poznámky na mobilu, abyste vás motivovali cvičením po celý den. Můžete si udělat krátkou procházku jako pracovní přestávku.
- Vezměte schody spíše než vezměte výtah, nebo jděte do kanceláře nebo do cíle
Pět minut sportovní tipy
Kromě toho můžete vyzkoušet několik z těchto pohybů, abyste udělali pět minut cvičení doma nebo během volného času.
- Squat na první minutku.
- Squat skok na druhou minutu.
- Výpalky po třetí minutu.
- Skočte pak o čtyři minuty.
- Stěna sedínebo si sedněte na půl minuty a opře se o stěnu.
Můžete také sportovat Tabata po dobu 4 minut. Každé cvičení se provádí dvakrát, každé po dobu 20 sekund, po které následuje 10 sekundová přestávka. Tabata je vhodná pro zahřátí a protahování těla ráno, abyste zahájili svou činnost.
