Obsah:
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Nic není důležitější než zachování vašeho zdraví srdce. Pravidelné cvičení, vyhýbání se kouření a kontrola stresu jsou jen málo věcí, které odborníci v oblasti zdraví doporučují spolu s konzumací výživných a zdravých potravin pro srdce.
Kde začít? Položte tyto pět jídel do jídelního lístku pro lepší jídlo a lepší zdraví.
Borůvky
Borůvky jsou na vrcholu seznamu nejsilnějších potravin, které mohou bojovat proti chorobám. Je to proto, že obsahují anthocyaniny, antioxidanty, které způsobují, že toto ovoce je tmavě modré. Toto delikátní ovoce je plné vlákniny, vitamínu C a je k dispozici po celý rok.
Zlepšete své zdraví srdce tím, že budete pravidelně konzumovat borůvky. Jak:
- Posypeme čerstvé nebo zmrazené borůvky na ovesné krémové obiloviny, abyste přidali chuť, vlákninu a antioxidanty.
- Přidejte sušené, čerstvé nebo zmrazené borůvky do vaší palačinky, vafle nebo vdolky na snídani.
- Udělejte si občerstvení. Může se také mísit s jiným ovocem nebo ovocnými saláty nebo s vašimi oblíbenými sladkými pokrmy.
Losos
Tyto studené vodní ryby jsou nejlepším zdrojem bílkovin a jsou také plné omega-3 mastných kyselin, které jsou pro srdce zdravé. Doporučuje se jíst losos a jiné potraviny bohaté na omega-3 dvakrát denně pro výhody, které jsou nejen dobré pro zdraví srdce. Losos se líbí mnoho lidí, protože je snadné vařit a chutná dobře.
- Losos se snadno vaří jak na grilu, v troubě, v mikrovlnné troubě, nebo na sporáku. Pokud se nevyčerpá, zbytek může být smíchán do těstovin, salátů nebo smíchán do sendviče nebo sušenky.
- Aka uzený losos uzený losos existují dva druhy. Surové jsou obvykle používány u předkrmů, zatímco suché vypadají zralější. Můžete si užívat, co chcete, ať už vařené nebo ne.
- Losos dozrává během několika minut a jeho měkká struktura rychle pohltí chuť použitých koření. Umístěte plátky lososa například do kukuřičné polévky, nebo obalte losos s kořením a cibulí v hliníkové fólii a pečte 12 minut na lahodné jídlo.
Sójový protein
Tento levný, ale kvalitní protein obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Všechny tyto přísady jsou pro srdce zdravé. Dieta bohatá na sójové bílkoviny může také snížit hladinu triglyceridů a pomáhat předcházet srdečním onemocněním, přičemž vaše srdce je silné a zdravé.
Pro ty z vás, kteří mají vysoký cholesterol, mohou být přínosy potravin vyrobených ze sójových bobů získány z obsahu nenasycených tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů.
- Vždy noste sáček sójových bobů pro každodenní občerstvení.
- Edamame je také občerstvení, které děti milují. Zkuste vařit Edamame a podávájte teplou pokožku.
- Tofu, který je vyroben ze sojových semen, může absorbovat chuť bylin a jiných potravin. Vyzkoušejte tofu toastou zelenou a červenou paprikou, česnekem a špetkou kari. Nebo přidejte tofu do polévky, abyste získali chudé bílkoviny.
Recept nápad: sójové mléko, banány a zmrzliny na kostky ledu.
Ovesné vločky
Ovesná vločka je celozrnná, bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu. Producenti obilovin z ovesných vloček mají povoleno podporovat zdravotní přínosy svých výrobků, protože zdravotní experti souhlasí s tím, že oves může snížit riziko onemocnění srdce.
Výzkum také ukazuje, že oves snižuje hladinu cholesterolu, udržuje je v normě a může snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny.
- Jedna teplá ovesná vločka vás může zabránit plným hodinami díky obsahu vlákniny. Přidejte s ovocem (jako borůvky nebo jahody) více vlákniny, vitamínů a minerálů.
- Přidejte oves, pokud máte rádi koláč. Vyměňte třetinu mouky s ovesem, když vyrábíte palačinky, muffiny, chléb, sušenky nebo koláče, abyste přidali vlákninu.
- Použijte oves k výměně chlebové mouky při vypráženém jídle, včetně smažené kuře.
Špenát
Popeye se nemýlil. Špenát je skutečně super zelenina, která je jako fytochemikálie, vitamíny a minerály (zejména folát a železo), které dokáží bojovat proti chorobám, chránit před srdečními chorobami a léčit vaše oči.
- Vždy udržujte špenátu ve vaší chladničce a přidávejte pokaždé, když vyrábíte těstoviny, polévku, míchané a jiné pokrmy.
- Mix špenát s ostatními zeleninovými saláty a přidáme loupané pomeranče nebo kousky jahod, fazole a strouhaného sýra, pro chutný a plněný salát.
