Obsah:
- Výhody rozinky pro zdraví
- 1. Praktický a účinný zdroj sacharidů
- 2. Podporuje trávení a pomáhá snížit váhu
- 3. Zabraňte vzniku anémie
- 4. Zabraňte osteoporóze a vyživujte kosti a klouby
- 5. Zabraňte poškození buněk a DNA
- 6. Dobré pro zdravé zuby a dásně
- Buďte opatrní s cukrem
Pokud jste fanouškem sladkých potravin, jistě jste seznámeni s rozinkami. Hrozny, které se mohou objevit s různými barvami, od žluté, hnědé až po černohnědou fialovou, jsou výsledkem sušení vína. Obvykle se používají rozinky topping na koláče nebo sušenky, smíchané s ovesnými vločkami, a chuť jogurtu a granola. Navzdory malé velikosti jsou přínosy hrozien bohaté, protože obsahují vysokou energii a živiny.
Výhody rozinky pro zdraví
1. Praktický a účinný zdroj sacharidů
Jedna polovina kimí obsahuje asi 216 kalorií a 42 gramů cukru. Jako referenční hodnota obsahuje 330 ml sódy přibližně 150 kalorií a 33 gramů cukru v závislosti na značce. Z tohoto důvodu nelze tvrdit, že hrozny jsou nízkokalorické nebo nízkotučné potraviny. Hrozny jsou někdy známé jako přírodní sladkosti.
Vysoké množství kalorií a cukru je vlastně jedna z vlastností sušeného ovoce. Řízení množství rozinky, které konzumujete, je tedy klíčem. Hrozny se obvykle prodávají v malých baleních, které obsahují více nebo méně 100 kalorií na každém balení. Pokud máte potíže s ovládáním množství razí, které jíte, je dobré zakoupit v tomto malém balíčku hrozny, abyste udrželi vaši rozinky pod kontrolou.
Pro vytrvalostní sportovce jsou hrozny vynikajícím zdrojem kalorií. Tvar je malý a snadno se konzumuje tak, že rozinky jsou zdrojem sacharidů, který je praktický pro zlepšení výkonu.
PŘEČTĚTE SI: 8 Ovoce s vysokým obsahem cukru
2. Podporuje trávení a pomáhá snížit váhu
Polovina sklenic chemikálií obsahuje 2,7 gramů vlákniny nebo asi 6-12 procent vašich denních potřeb v závislosti na vašem pohlaví a věku. Vlákna pomáhají vyhlazovat trávení změknutím a zvýšením hmotnosti a velikosti výkalů. Vlákna vám také pomáhají zůstat v plné délce, protože zpomaluje proces vyprazdňování žaludku. Pokud se snažíte zhubnout, může jíst vláknité potraviny.
ČTĚTE TAKÉ: 10 potravin, které nás zbavují delší doby
3. Zabraňte vzniku anémie
Hrozny jsou vynikajícím zdrojem železa. Jeden a půl sklenice chemikálie obsahuje 1,4 miligramu železa. Toto číslo splňuje přibližně 7% denních požadavků na železo pro dospělé ženy a 17% pro dospělé muže. Železo je důležitá látka pro tvorbu červených krvinek a pomáhá těmto buňkám přenášet kyslík v celém těle. Potřebujete dostatek železa, abyste zabránili chudokrevnosti.
4. Zabraňte osteoporóze a vyživujte kosti a klouby
Jeden a půl sklenic chemikálií obsahuje asi 36 miligramů vápníku, který obsahuje 5% potřeby vápníku denně. Vápník je látka důležitá pro zdraví zubů a kostí. Pokud jste žena, která prošla menopauzou, hrozienka může být dobré občerstvení, protože obsah vápníku zabraňuje procesu osteoporózy.
Navíc rozinky také obsahují spoustu bóru. Bór pracuje s vitamínem D a vápník udržuje vaše kosti a klouby zdravé. Tato látka také hraje roli při léčbě osteoporózy.
5. Zabraňte poškození buněk a DNA
Hrozny jsou bohaté na přírodní antioxidanty fenolu a polyfenol. Antioxidanty pomáhají odstranit volné radikály z těla a zabraňují poškození buněk a DNA. To může zabránit nemocem, jako je rakovina, srdeční onemocnění a mrtvice.
6. Dobré pro zdravé zuby a dásně
Některé studie ukázaly, že hroziště obsahují fytochemikálie které mohou udržovat zdravé zuby a dásně. Látky fytochemikálie Tito zahrnují kyselinu linolovou, kyselinu linolovou a kyselinu oleanolická. Všechny tři typy obsahu mohou bojovat proti bakteriím, které způsobují zubní kaz a špatný dech.
PŘEČTĚTE SI: Seznam jídel a nápojů z úst
Buďte opatrní s cukrem
Hrozny obsahují zdravé vitamíny a minerály. Kromě rozinky jsou také bohaté na antioxidanty a vlákniny, bez tuku a cholesterolu. Stručně řečeno, rozinky vám mohou pomoci:
- Zabraňte a snižte zácpu
- Zabraňte vzniku anémie
- Zachování pevnosti kostí
- Chraňte zuby
- Snížení rizika rakoviny a srdečních chorob
Rozinky také obsahují dostatek cukru, který vám v krátké době dodá extra energii. Pokud máte rádi sladké pokrmy, můžete zvážit nahrazení vašeho sladkého občerstvení zdravějšími rozinkami. Mějte však na paměti, že konzumace příliš mnoha rozinek může narušit vaše zdraví kvůli vysokému obsahu cukru a kalorií. Jinými slovy, nejdůležitější věcí je udržet kontrolu nad množstvím hroznů, které konzumujete.
