Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Ochlaďte tělo
- Relaxujte a odpočiňte na chvíli
- Dostat dostatek spánku
- Pravidelné cvičení
- Přestaňte kouřit
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Tváří v tvář menopauze rozhodně není pro ženy snadné, protože řada změn, které se vyskytují v těle, je často neočekávaná a způsobuje, že ztratíte kontrolu nad sebou. Ale nebojte se, zde shrneme 5 jednoduchých způsobů, jak zmírnit příznaky menopauzy.
Ochlaďte tělo
Přehřátí a noční pocení jsou jedním z běžných symptomů menopauzy. Obě tyto podmínky jsou způsobeny poruchami tělesného systému při regulaci jeho přirozené teploty. Teplo a pocení se mohou objevit před ukončením menstruace, ale obvykle se vyskytují v prvním roce po posledním menstruačním období.
Pro uvolnění tepla a potu v noci postupujte takto:
- Noste tenkou a volnou noční košili
- Nastavte pokojovou teplotu tak, aby byl chladný
- Pravidelné cvičení
- Snižte stres
- Nepoužívejte spouštěče tepla, jako jsou kořeněné potraviny, kofein, kouření a alkohol
Relaxujte a odpočiňte na chvíli
Psychologické symptomy se často vyskytují společně s hormonálními změnami způsobenými menopauzou, včetně pocitu smutek, který trvá, úzkost, podrážděnost, nálady, vyčerpání a letargie.
Menopauza se však může shodovat s jinými psychologickými stresy, jako je péče o starší rodiče, kteří potřebují pomoc; úmrtí příbuzného nebo blízké rodiny; rozvod; nebo děti, které vyrůstají a žijí odděleně od svých rodičů. Výše uvedené faktory mohou pro vás složité rozlišovat, zda psychologický stres, který prožíváte, je přímým důsledkem menopauzy nebo je symptomem obyčejného stresu obecně.
Následující strategie vám mohou pomoci zlepšit vaši náladu a kvalitu života:
- Získejte dostatek odpočinku
- Pravidelné cvičení
- Body relaxační cvičení, jako jóga nebo tai chi
Dostat dostatek spánku
Získání dostatečného spánku vám pomůže zvyknout si na zvládnutí nočních pocení a různých dalších menopauzálních příznaků. Zlepšete svou kvalitu, ne kvantitu, spánek:
- Vyhněte se cvičení dvě hodiny před spaním
- Jděte do postele ve stejnou dobu každý den
- Používejte tenké, volné oblečení na spaní, upravte pokojovou teplotu
Pravidelné cvičení
Mnoho lékařských studií dokáže, že ženy, které jsou aktivnější, budou mít mírnější symptomy menopauzy než ženy, které se zřídka pohybují. Cvičení je důležité nejen pro zmírnění krátkodobých příznaků, ale také pro ochranu těla před srdečními chorobami a osteoporózou. Pravidelné cvičení pomůže udržet silné kosti a svaly. Cvičení je také přínosem pro vaši flexibilitu a pohyb, což vám pomůže lépe vyvážit. Navíc se pravidelné cvičení vyhneme riziku ztráty a zlomených kostí.
Nejlepší cvičení, které můžete udělat doma, je běžné a naplánované aerobní cvičení. Brisk chůze je také dobrý sport, stejně jako levné. Vychutnejte si třikrát týdně prudký procházka, abyste se podněcovali k zahájení jiných sportů.
Přestaňte kouřit
Ženy, které kouří, jsou více ohroženy časnou menopauzou než nekuřáci. Jsou také citlivější na teplo a jejich těla nereagují dobře na léky. Nikdy není příliš pozdě, než přestane kouřit.
ČTĚTE TAKÉ:
- Různé fakta o menopauze
- Dávejte pozor! Eroze koronárních tepen je pravděpodobnější u žen
- Zralý, jak to, že je stále špinavý?
