Obsah:
- Lékařské video: The Cold War - OverSimplified (Part 1)
- Špatné zvyky, které vás hladovějí
- 1. Jezte příliš mnoho rýže
- 2. Má špatné spánkové návyky
- 3. Pijte méně
- 4. Nelze rozlišovat mezi skutečným hladem nebo "hladovými očima"
Lékařské video: The Cold War - OverSimplified (Part 1)
Cítíte se hlad celý den? I když jste už dříve jedli? Hlad obvykle vzniká, když je váš žaludek prázdný a v něm není žádné jídlo. Takže je zde přítomen hlad, který vám dá signál, abyste rychle naplnili váš žaludek. Bez toho, abyste si to uvědomili, mnoho zvyků, které děláte, které způsobují hlad, nadále přicházejí po celý den. Jaké jsou návyky, které vás mohou hladovět?
Špatné zvyky, které vás hladovějí
1. Jezte příliš mnoho rýže
Chcete-li být plní delší dobu, jíte část sacharidů - jako je rýže, nudle a jiné základní potravní zdroje - které jsou mnohé, dokonce i nadměrné? Toto vás jenom zjede a budete hladovět nepřetržitě.
Ano, sacharidy, které mají vysoký glykemický index, rychle vstřebá tělo do krevního cukru. Když se krevní cukr zvyšuje, pak tělo vylučuje hormon inzulín, aby reguloval hladinu cukru v krvi, aby zůstal normální a rozdělil ho do buněk těla, které potřebují energii. Vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje inzulín.
Pokud se to často stává, hormonální inzulín nemůže správně fungovat při regulaci hladiny cukru v krvi, a dokonce naruší jeho funkci. Takže buňky nedostanou jídlo a stále pociťují hlad. Není tedy divu, že tělo trpí neustálým hladem.
2. Má špatné spánkové návyky
Nezapívání dost času vás může udržet hlad po celý den. Proč je to možné? Když nedostatek spánku může stimulovat zvýšení hormonu ghrelin a snížit hormon leptin. Ghrelinový hormon slouží k regulaci chuti k jídlu. Za normálních okolností, kdy je váš žaludek prázdný, vaše nervy žaludku vyslat signál do mozku, aby vyhnal hormonální ghrelin, takže když vidíte jídlo, zvyšuje se vaše chuť k jídlu.
Zatímco leptinový hormon je hormon, který je zodpovědný za pocit sytosti, který cítíte. Pokud je žaludek plný jídla, tento hormon se přirozeně vyrábí a způsobuje, že chcete přestat jíst. Během deprese spánku však vysoký hormon ghrelin způsobuje nekontrolovanou chuť k jídlu a nízký leptinový hormon, což po jídle nemá žádný pocit plnosti.
3. Pijte méně
Věřte tomu nebo ne, někdy vzniká hlad, protože vaše tělo postrádá tekutiny. Pokud k tomu dojde, potřebujete pouze pitnou vodu - zkuste konzumovat pouze minerální vodu. dobře hydratované tělo - bez nedostatku tekutin - bude mít dobrou chuť k jídlu a regulaci hmotnosti.
Studie z University of Illinois zjistila, že lidé, kteří splnili své tekuté potřeby během jednoho dne, spotřebovali asi o 200 kalorií nižší než ti, kteří byli dehydratováni. Samozřejmě je to dobré pro zdraví, protože příjem je řízen a může se vyhnout degenerativním chorobám.
4. Nelze rozlišovat mezi skutečným hladem nebo "hladovými očima"
Mnozí lidé stále nedokáží rozlišovat, když mají pocit, že mají hlad, a když mají pocit, že jejich chuť k jídlu je vysoká. Dalo by se říci, že chuť k jídlu je "oční hlad", což je psychologická stimulace, která vás přiměje k jídlu, když to uvidíte. Mezitím hlad je přirozenou odpovědí, kterou produkuje tělo, když máte nedostatek krevního cukru, energie a jídla.
Hlad obvykle nepríde sám, příznaky, které se často objevují jako bolest hlavy, hlasitý zvuk a slabost. Pokud se tak necítíte, máte hlad a ne hlad.
