Obsah:
- Lékařské video: Ramenní kloub - Cvičením proti bolesti - 6. díl
- Různé možnosti léčby bolesti kolena doma
- 1. Používejte horký nebo studený kompresní polštář
- 2. Používejte přírodní přísady
- 3. Proveďte silový trénink
- 4. Dejte lehkou masáž
- 5. Aplikujte správně klid a ochranu kolena
Lékařské video: Ramenní kloub - Cvičením proti bolesti - 6. díl
Koleno je složeno z různých druhů kloubů a kostí, které usnadňují pohyb nohy. Proto při bolestech kolena, ať už kvůli zanícené spáry nebo vyvrtnutí, máte potíže s chůzí, zvláště při běhu. Teď, když získáte správnou lékařskou péči, existují různé způsoby, jak léčit bolesti kolene, které lze provést doma.
Různé možnosti léčby bolesti kolena doma
Léčba chorých kolen není ve skutečnosti libovolná. Pokud je případ poměrně těžký, pak je nejlepší způsob, jak jít. Naopak, pokud je příčina bolesti kolena stále mírná a není příliš nebezpečná, můžete obnovit funkci kolen použitím jednoduché domácí péče.
Zde je řada způsobů, jak můžete udělat:
1. Používejte horký nebo studený kompresní polštář
Horké a studené komprese se častěji používají k léčbě bolesti v pasu nebo v zádech. Tato metoda je ale také bezpečná pro pomoc při úlevě od bolesti kolena a okolí.
Důvodem je to, že účinek horkých teplot může uvolnit svaly a klouby v koleni, takže může snížit tuhost, která způsobuje bolest. Zatímco studený pocit ledového balení může snížit otoky, záněty a bolest.
Můžete použít horký komprese z ohřívací podložka, nebo studené komprese z kostek ledu zabalené v látce střídavě.
2. Používejte přírodní přísady
Studie publikovaná v Pákistánském časopise o biologických vědách zjistila, že masti s různými přírodními složkami ze skořice, zázvoru, sezamového oleje a masticu měly léčivý účinek, který se příliš nelišil od léků proti bolesti nebo krémů. .
Další způsoby léčby bolesti kolene mohou být používány přírodními látkami, které jsou zpracovány sami. Například, čaj vyrobený ze zázvoru nebo kořen zázvor sám. Jedinečně, výzkum z New England Journal of Medicine dokazuje, že přirozený obsah zázvorů v kombinaci s léky na předpis od lékařů může snížit bolesti kolene v důsledku artritidy.
Kromě toho můžete také využít výhody esenciálních olejů. Ano, esenciální oleje obsahující zázvor a pomeranče mohou být použity jako masážní základní oleje, které pomáhají snížit bolest při zvyšování funkce kolena v důsledku osteoartrózy.
3. Proveďte silový trénink
Při bolesti kolene to neznamená, že se musíte vyhnout fyzické aktivitě. Dělat činnosti, které zahrnují pohyb kolen pomůže udržet zdravé tkáně chrupavky, zatímco posiluje svaly a klouby v koleni.
S poznámkou, činnosti, které děláte, jsou stále mírné, takže nebudou zatěžovat koleno. Pro začátek můžete začít s aerobním cvičením ve vodě. Toto cvičení také zahrnuje mnoho svalů v těle, ale nedává příliš velký tlak na koleno.
Nebo jiné možnosti jako způsob, jak léčit bolesti kolene, může být prostřednictvím jednoduchých cvičení doma. Například opakovaným posezením a probuzením po dobu asi 60 sekund. Nepotřebuje to být příliš rychlé, důležité je, že jste schopni dobře ovládat pohyb.
4. Dejte lehkou masáž
Když je koleno postiženo bolesti, může trochu lehká masáž pomoci snížit úroveň bolesti. Jako bezpečná opatření Americká asociace pro masážní terapii (AMTA) doporučuje léčbu bolavých kolen správnou masáží:
- Měli byste to udělat v sedící pozici při narovnávání kolen a nohou.
- Pěstí oběma rukama a jemně poklepte na horní, dolní a střední stehna. Opakujte to desetkrát.
- Potom použijte čtyři prsty (kromě palce), abyste jemně položili kolena nahoru a dolů. Dělejte až 5-8 krát všechny části kolena.
- Umístěte dlaně těsně nad stehna, poté masírujte stehna, kolena a pak se pomalu a lehce přitlačte na stehna.
Celkově masáž stehna s mírným tlakem může mít pozitivní vliv na koleno.
5. Aplikujte správně klid a ochranu kolena
Nejdůležitější ze všech způsobů léčby bolesti kolena je ochrana kolena před zraněním a silnější bolestí. Nejen, že jste také povzbuzováni, abyste dostali dostatek odpočinku, abyste urychlila hojivý proces všech tkání v koleni a okolí.
Mějte na paměti, odpočinek neznamená, že musíte zastavit každodenní činnost jako obvykle. Je to právě to, že se sníží počáteční aktivita, která má být na chvíli těžká, dokud se neobnoví funkce kolena.
