Obsah:
- Lékařské video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Ne kouzlo, ne kouzlo, tyto osm věcí skutečně snesou pro vás spát
- 1. Jezte sladkou potravu před spaním
- 2. Pokoj je příliš tichý
- 3. Nenoste ponožky během spánku
- 4. Neumísťujte mobilní telefon z postele
- 5. Polštář není příliš dlouhý
- 6. Jezte příliš mnoho v noci
- 7. Jezte kořeněná jídla
- 8. Získejte dobré zprávy
Lékařské video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Už plánujete jít spát brzy, ale je pro vaše tělo těžké kompromitovat? Také jste se snažili vyhnout se pití kávy odpoledne, aby se oči mohly zavřít včas. Proč je ale stále těžké spát, co?
Hmm ... Důvodem může být to, co často děláte nevědomě v noci. Některé z těchto návyků se zdají být triviální a na první pohled nemají nic společného se spánkem.
Ne kouzlo, ne kouzlo, tyto osm věcí skutečně snesou pro vás spát
1. Jezte sladkou potravu před spaním
Zkuste si znovu vzpomenout, máte rádi jíst sladké pokrmy pár hodin před spaním? Pokud ano, může to být jeden z důvodů, proč máte potíže se spánkem. Sladké potraviny, které se konzumují těsně před spaním, mohou způsobit, že krevní cukr stoupá, protože trávící systém pracuje pomaleji, aby rozložil glukózu po celou noc.
Pokud má vaše tělo nadbytečný cukr, cukr bude čerpat vodu z tkání vašeho těla. To vám způsobí, že se budete cítit žíznivě a budete chtít nepřetržitě pít. Vysoká hladina cukru v krvi v noci vám často způsobuje, že se často probouzíte, abyste se močili.
V důsledku toho není spánek zvuk.
2. Pokoj je příliš tichý
Pokojná ložnice je ideální pro spaní. Nicméně, spící odborník, Michael J. Breus, PhD. vysvětlete, jestli je ložnice příliš tichá a klidná, i malý zvuk bude snadno slyšet.
To je to, co nedobrovolně spouští mozku, aby se soustředil na zvuk, aby vás ještě více uvědomoval okolní prostředí.
Samozřejmě, že je to pro každého jiné. Jsou lidé, kteří mají potíže se spánkem kvůli hluku nebo dokonce ani nezapadnou, protože jsou příliš tiché, takže to trochu zní jako spaním.
3. Nenoste ponožky během spánku
Pokud máte neustále potíže se spánkem, je dobré vyzkoušet následující jednoduché triky: noste ponožky při spánku. Podle Národní spánkové nadace mohou ponožky udržovat vaše nohy teplo, což pak zahájí dilataci krevních cév. To pomalu pomáhá regulovat teplotu těla, případně vás ospalí a spí rychleji.
4. Neumísťujte mobilní telefon z postele
Nejlepší je zůstat daleko od mobilních telefonů, notebooků, tablet a dalších elektronických zařízení, když budete spát. V případě potřeby aktivujte noční režim nebo nechte telefon vypnutý.
Ne bez důvodu, protože všechny elektronické přístroje vydávají modré světlo (modré světlo), které mohou interferovat s produkcí hormonu melatoninu v těle. Ve skutečnosti je melatonin hormon, který spouští ospalost, která je zodpovědná za to, abyste celou noc spali.
Proto jste vyzváni, abyste se v noci před spaním drželi dál od elektronických zařízení.
5. Polštář není příliš dlouhý
Polštář by měl být v ideálním případě nahrazen novým polštářem nejméně každých 12-18 měsíců. Protože čím déle se používá, tím více hnízdí nečistoty, od mrtvé kůže, vlasů, hub, roztočů a prachu.
Časem mohou všechny tyto látky způsobit alergické příznaky včetně kýchnutí; kašel; studená; na svědění nos a oči. Všechny tyto věci jistě zasahují do pohodlí vašeho spánku.
Studie zjistila, že lidé, kteří trpí alergiemi, jsou dvakrát vyšší než riziko nespavosti a jsou také vystaveni riziku obstrukční spánkové apnoe.
Zastaralé polštáře mají také tendenci k deflaci, takže nemohou během spánku držet krk a dobře se usadit. To může způsobit otott-krční svaly tuhé kvůli špatným polštářům, stížnosti, které jsou velmi triviální, ale velmi znepokojující činnost.
Nezapomeňte rutinně umýt a vyměnit obložené polštáře, podložky, plechy a přikrývky.
6. Jezte příliš mnoho v noci
Během spánku se metabolické a trávicí systémy v těle "obnovují" tím, že odpočívají. Je-li část vaší večeře příliš velká, zvlášť jestliže budete jíst znovu před spaním, pak bude trávící systém narušen. Tato podmínka určitě není vhodná pro zdraví metabolismu těla, protože pracuje společně s dobou spánku, která skutečně naruší váš spánek.
7. Jezte kořeněná jídla
Nejen sladké potraviny, které je třeba se vyvarovat před spaním, pikantní jídlo. Protože horké a kořeněné pocity kapsaicinu v chilli mohou zvýšit tělesnou teplotu, což je nepříjemné. Ve skutečnosti by měla teplota těla klesat v noci, aby mohla dobře spát.
Kromě toho většina kořeněných potravin před spaním může také způsobit, že se budete pohybovat v průběhu noci z důvodu bolesti žaludku.
Takže vyhněte se menu, které je příliš pikantní na večeři.
8. Získejte dobré zprávy
Obecně, stres nebo úzkost tělu, který je příliš unavený, způsobuje, že je obtížné spát. Víte však, že slyšení dobrých zpráv a štěstí může také vést ke stejné věci?
Ano, Získejte nebo slyšte dobré zprávy, a to jak pro sebe, tak pro nejbližší lidi, jako jsou propagace, angažovanosti, přesun do domu snů, nepřímo způsobuje, že pro vás sotva spíte.
Je to proto, že slyšení dobrých zpráv stimuluje mozek, aby uvolnil spoustu dobrého hormonu serotoninu v náladě a zároveň produkoval adrenalin a kortizol, které zvyšují srdeční frekvenci a dělají vás vzrušení.
Když ležíte v posteli poté, co jste dostali dobré zprávy, pocit, že jste šťastní a vzrušený, přemýšlíte o příštím dni a představte si různé scénáře. Čím více se soustředíte na to, že o tom přemýšlíte, tím více se vaše mysl bude snažit představit, abyste se stali více osvěžujícími.
