Obsah:
- Lékařské video: Música Para REJUVENECER Mientras Duermes | Antienvejecimiento Celular
- Výhody meditace pro zdraví vašeho těla
- 1. Snížení stresu
- 2. Bojujte proti depresi
- 3. Ovládejte svou úzkost
- 4. Zlepšete kvalitu spánku
- 5. Zlepšete imunitní systém
- 6. Pomozte bojovat se závislostí
- 7. Snížení krevního tlaku
- 8. Posilujte paměť
Lékařské video: Música Para REJUVENECER Mientras Duermes | Antienvejecimiento Celular
Když je úzkost a stres, meditace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak jej překonat. Přestože to vypadá, že sedí klidně, nedělá nic a nerobí si nic, meditace skutečně ovlivňuje celkové zdraví těla, fyzicky i psychicky. Jaké jsou výhody meditace pro zdraví těla? Zvažte následující recenzi.
Výhody meditace pro zdraví vašeho těla
Meditace je cvičení k vytvoření klidového stavu a uvolněného těla. Tento typ cvičení můžete provádět kdekoli bez nutnosti použití speciálních nástrojů. Klíč je jen jeden, a to klidná atmosféra.
Některé výhody meditace pro zdraví, které musíte znát, zahrnují:
1. Snížení stresu
Stres může nastat kdykoliv. Při stresu se hladiny hormonu kortizolu v těle zvýší a tělo uvolní zápalové stimulační chemikálie nazvané cytokiny.
Tyto cytokiny produkované tělem mohou interferovat se spánkem, zvýšit krevní tlak, způsobit depresi a úzkost v průběhu času. V důsledku toho se stáváte náchylnější k různým nemocem. Naštěstí může být tento stav překonán meditací.
Studie provedená Univerzitou Carnegie Mellonovou se zabývala 33 muži a ženami ve věku 18-30 let. Byli požádáni, aby dělají meditaci a dýchací cvičení za 25 minut denně. O tři dny později výsledky jejich vzorků slin ukázaly pokles hladiny kortizolu. Cítí také nárůst v řešení problémů při zadávání některých matematických otázek a odpovědi na báseň.
2. Bojujte proti depresi
Dlouhodobý stres bez léčby může skončit depresí. Meditace, která poskytuje klid a pohodlí, takže se používá jako terapie k boji proti depresi.
Studie provedená univerzitou Rutgers se zaměřila na 55 žen a mužů; 22 z nich mělo depresi. Byli požádáni, aby po 30 minutách meditačního programu následovali 30 minut aerobního cvičení za 8 týdnů.
Výsledky ukázaly symptomy deprese snížené o 40 procent. Stávají se schopnější překonat problémy a ovládat sebe, aby se nemuseli bát nebo myslet na něco negativního.
3. Ovládejte svou úzkost
Kromě stresu někteří lidé mohou také cítit úzkost, která je někdy nadměrná. Studie se zabývala 2 466 účastníky, kteří různými způsoby prováděli různé meditační strategie.
Výsledkem je, že lidé, kteří sledují meditaci jógy, mohou snížit úroveň úzkosti. To znamená, že účastníci jsou schopni zvládnout úzkost, která vzniká nebo dokonce zabraňuje tomu, aby vůbec přišly.
4. Zlepšete kvalitu spánku
Stres, deprese a úzkost může znemožnit spánek. Špatný duševní stav spolu s tělem, které postrádá odpočinek, ještě více zhoršuje situaci. Přestože může být překonán spacími tabletami, užívání tablet často způsobuje nežádoucí vedlejší účinky. Z tohoto důvodu je meditace považována za nejbezpečnější způsob, jak se vypořádat s nespavostí.
Studie porovnávala dvě skupiny účastníků; přijmout meditační program a ne. Účastníci, kteří se zúčastnili meditace, mohli spát rychleji a zdravěji než lidé, kteří si neužívali meditace. Vědci tvrdí, že meditace může uklidnit svou mysl, tělo uvolňuje napětí a uvolní se tak, aby mohlo lépe spát.
5. Zlepšete imunitní systém
Pokud často chytíte chřipku nebo špinavý nos, potřebujete zlepšit imunitní systém. S meditací je snadné. Studie se zabývala 149 muži a ženami s průměrným věkem 59 let. Byly rozděleny do tří skupin, a to 51 osob zúčastnilo se meditačního programu, 47 vykonalo běhání a jízda na kole a ostatní nic neudělali.
Po 8 týdnech se účastníci meditace zažili 27krát více příznaků nachlazení nebo nachlazení, lidé, kteří cvičí 26krát, zatímco lidé, kteří nic neuděli, vykazovali 40krát. Lidé, kteří cvičí a meditují, také vykazují rychlejší míru návratu z nachlazení nebo nachlazení, než ti, kteří nejsou aktivní.
6. Pomozte bojovat se závislostí
Diskrétní postoj, který se používá při meditaci, může pomoci lidem, kteří mají závislost. Studie uváděla, že až 19 alkoholiků může ovládat touhu po pití.
To ukazuje, že meditace pomáhá závislým se naučit odvádět pozornost, když potřebují naplnit své opium. Stále si uvědomují, jak nejlépe řídit své emoce a chování.
7. Snížení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak může způsobit, že srdce pracuje silněji k pumpování krve. V důsledku toho se srdeční funkce zhoršuje a riziko srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza (zúžení srdečních tepen), srdeční záchvaty a mrtvice se stává větší.
Meditace může snížit napětí v srdci, takže krevní tlak bude klesat. Když tělo uvolní napětí, nervové signály, které koordinují funkci srdce a napětí v krevních cévách, jsou stále více kontrolované.
8. Posilujte paměť
Jakmile stárneš, funkce mozku se sníží. Meditace, která kombinuje zpěv a opakované pohyby, může vycvičit soustředění.
Celkem 12 studií ukazuje, že meditace může zvýšit pozornost a paměť a koncentraci starších osob. Možné přínosy této meditace mohou pomoci ke kontrole stresu, snížení pocitu osamělosti a zlepšení funkce mozku u starších pacientů s demencí.
