Obsah:
- Lékařské video: SOCIÁLNÍ FOBIE | STRACH Z LIDÍ
- Tipy a triky pro překonání příznaků sociální fobie
- 1. Víte, na co se spouští, že máte obavy
- 2, naučit se relaxovat
- 3. Změňte způsob, jakým si myslíte
- 4. Zkuste se vyhnout
- 5. Cvičte, abyste si na to zvykli
- 6. Buďte trpěliví
Lékařské video: SOCIÁLNÍ FOBIE | STRACH Z LIDÍ
Sociální fobie aka sociální úzkostná porucha je strach bez důvodu, že někdo musí komunikovat s ostatními lidmi. Ale strach tady není jenom hanba, když se setkáte s novými lidmi nebo se divíte, když musí stát na veřejnosti pro prezentace kancelářských projektů. Váš strach z rozpaků je tak silný a přebírá, že se opravdu vyvarujete každé situace, která může vyvolat tento strach. Sociální fóbie také způsobuje řadu fyzických reakcí, které mohou být zatěžující.
Úzkostné poruchy se často objevují jako první v raném dětství nebo dospívání a mají tendenci se s věkem zlepšit. Ale pro některé lidi může fobie nadále sledovat po celý život, takže způsobuje spoustu společenského života. Jedinci, kteří mají sociální úzkostné poruchy nebo sociální fobie, mohou mít velmi omezené společenské či romantické vztahy. Tato mimořádná strach z toho, že je souzena a pohlédnuta negativně, z nich dělá pocit bezmocnosti, osamělosti, odcizení, dokonce deprese.
Sociální úzkost je oficiální psychiatrická porucha, kterou lékaři uznávají. To není něco, co by mělo být ignorováno, protože sociální úzkost je pro každodenní činnosti velmi narušená. Pokud vy nebo osoba nejblíže k vám máte společenskou úzkost, je zde několik tipů, které vám mohou pomoci překonat sociální fobii.
Tipy a triky pro překonání příznaků sociální fobie
1. Víte, na co se spouští, že máte obavy
Pokud se setkáte s sociální úzkostí, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je zjistit, jaké situace vás zneklidňují. Hovoří o čtyřech očích v uzavřené místnosti nebo jenom v otevřeném pokoji, na kterém jsou spousta lidí?
Každý, kdo zažívá sociální úzkost, bude mít různé spouštěče pro sociální situace, které ho dělají úzkostné, stejně jako fyzické příznaky, které vznikají při prožívání úzkosti, budou jiné. Proto je velmi důležité, abyste věděli, jaké jsou situace, které vás znepokojují, usnadnit vám řešení této situace.
2, naučit se relaxovat
Když máte pocit úzkosti, budete se cítit nepohodlně s vaším prostředím nebo kde jste. A jeden způsob, jak se vypořádat s fyzickými příznaky, když máte strach, je naučit se relaxovat způsobem dýchat pomalu. Vše, co musíte vědět, je, že dýchání pomalu není děláno, aby se eliminovalo pocity úzkosti - protože úzkost je přirozená věc, kterou zažívají všichni -. Dýchání se pomalu provádí, aby bylo pro vás snadnější vypořádat se s úzkostí, protože když máte strach, vaše dýchání bude rychlejší než obvykle. V důsledku toho se budete cítit závratě a vaše úzkost zvyšuje.
3. Změňte způsob, jakým si myslíte
Úzkost může vzniknout v mysli. Často lidé, kteří zažívají úzkost, si myslí, že jejich existence je nežádoucí a že budou vnímána negativně podle jejich prostředí. Ve skutečnosti není myšlenka nezbytně pravdivá - obvykle je to jen strach, který vznikne bez rozumu. Jeden způsob, jak se vypořádat se sociální úzkostí, je proto změnit způsob, jakým myslíte na životní prostředí - protože to, z čeho se bojíte, je pouhý předpoklad. Zaměřte se na lidi kolem sebe spíše než na vaše myšlenky, které vás mohou dělat úzkost.
4. Zkuste se vyhnout
Vynucujte sebe, abyste činili činnosti, které vás zneklidňují a často se vyvarujete. I když je to obtížné, musíte to udělat, protože vyhnout se není způsob, jak vyjít z úzkosti, kterou čelíte. A co víc, vyhýbáte se tím, co vás obává, že ve skutečnosti vaše strachy budou větší a budete cítit, že to, co si myslíte, je správné - ve skutečnosti, ne nutně. Proto se nucte čelit tomu, co se bojíte. Zvykne-li se to dělat mnohokrát, protože čím více se často setkáte se situací, na kterou se více zvykáte, snížíte strach a učiníte více sebejistější.
5. Cvičte, abyste si na to zvykli
Jedna z důležitých věcí, které musíte udělat, abyste se vypořádali s úzkostí, je cvičit. Samozřejmě, překonání sociální úzkosti není snadné a vyžaduje náročnou práci. Proto, abyste skutečně překonali sociální úzkost, musíte výše uvedené tipy udělat a udělat z nich zvyk.
6. Buďte trpěliví
Musíte být trpěliví, protože měnící se návyky nejsou snadné, včetně odstranění sociální úzkosti. Překonání sociální úzkosti je proces celoživotního učení, protože budete vždy čelit novému prostředí. Mít pocit úzkosti je přirozený, ale musíte být schopni překonat to, nebo budete v této fóbi navždy zachyceni a to může narušit vaši činnost / kariéru.
