Obsah:
- Lékařské video: Těhotná v 18ti letech | Můj příběh (reakce přítele, rodičů, školy...)| Mimi&já
- Mohu stravovat během těhotenství?
- Jaký je ideální přírůstek hmotnosti během těhotenství?
- Jak byste měla jíst, když jste těhotná?
Lékařské video: Těhotná v 18ti letech | Můj příběh (reakce přítele, rodičů, školy...)| Mimi&já
Když jste těhotná, musíte krmit dva lidi, nejen sebe. Takže jste povinni konzumovat více kalorií ve srovnání s kalorií, které potřebujete, než začnete otěhotnět. Jako žena však můžete mít strach, že v budoucnu zvýšíte váhu a vzhled. Ale vlastně, možná či ne, se matky při těhotenství vydrží?
Mohu stravovat během těhotenství?
Během těhotenství je nutná dostatečná výživa jak vy, tak vývojem plodu. Takže se vám nesmí pokusit zhubnout dietou během těhotenství. Většina dietních plánů může nejen snížit váhu, ale také jiné živiny, které skutečně potřebujete během těhotenství jako je kyselina listová, železo, vitamíny, vápník, bílkoviny a další minerály.
Jaký je ideální přírůstek hmotnosti během těhotenství?
Hmotnost růží během těhotenství, často interpretovaná jako dobrý signál, že máte zdravé těhotenství. Nicméně, jak uvádí Baby centrum, neznamená, že musíte jíst více.
Studie ukázala, že matky s tělesnou hmotností převyšující předpovědi během těhotenství budou mít tendenci porodit děti nad normální hmotností a dokonce i potenciální komplikace jak pro matku, tak pro dítě, až do konečného porodu císařským řezem a stavu předčasných dětí.
Lékařský institut doporučuje normální přírůstek těhotenství přibližně:
- Pokud hmotnost matek začíná s tělesnou hmotností nižší než normální (s BMI pod 18,5), matka potřebuje zvýšit váhu o zhruba 12,7 až 18 kg.
- Pokud hmotnost matek začíná normální tělesnou hmotností (s BMI 18,5-24,9), matka potřebuje zvýšit hmotnost o zhruba 11,3 až 15,8 kg.
- Pokud hmotnost mateřského těla začíná s tělesnou hmotností nad normální (s BMI 25-29,9), musí matka zvýšit hmotnost přibližně 6,8 až 11,3 kg.
- Pokud mateřská tělesná hmotnost začíná s tělesnou hmotností nadváhou (s BMI nad 30), musí matka zvýšit váhu o 5 až 9 kg.
Na rozdíl od případu, pokud obsahuje dvojčata:
- Pokud tělesná hmotnost matky začíná normální tělesnou hmotností, musí matka zvýšit váhu kolem 16,7 až 24,5 kg.
- Pokud mateřská hmotnost začíná s tělesnou hmotností nad normálem, matka potřebuje zvýšit hmotnost o 14 až 22,6 kg.
- Pokud hmotnost matek začíná nadváhou, matka potřebuje zvýšit váhu o zhruba 11,3 až 19 kg. (Zde můžete vypočítat BMI)
Jak byste měla jíst, když jste těhotná?
Můžete začít se objevovat z jídla s častou frekvencí, ale podávat lehce. Kromě toho, spolu s vývojem těhotenství, bude méně místa pro jídlo s velkou část v žaludku. Můžete začít s následujícími kroky:
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, pšenice, rýže, zelenina a ovoce.
- Ujistěte se, že váš denní příjem také obsahuje dostatek vitaminů a minerálů pro vás a vaše plody.
- Vezměte alespoň 3 nádoby bohaté na železo s celkovým obsahem železa asi 27 mg denně. Tento obsah železa můžete získat v potravinách, jako je maso, špenát a obiloviny.
- Potřebujete 220 mg jodu, když jste těhotná pro vývoj mozku a nervů svého plodu. Tento jód můžete získat v potravinách, jako je mléko, sýr, jogurt, pečené brambory, losos a krevety.
- Konzumujte nejméně 1 potravu bohatou na vitamín C (jako jsou pomeranče, papája, rajčata a jahody), bohatý na vitamín A (jako je mrkev, špenát a dýně) a bohatý na folát denně.
- Malá část vám pomůže konzumovat potraviny s různými živinami. S každodenními kombinacemi zahrnuje zhruba:
- 6-11 porcí potravin obsahujících chléb a obiloviny,
- 2-4 ovoce,
- Asi 4 porce zeleniny
- 4 porce s obsahem mléka. Ujistěte se, že konzumované potraviny denně obsahují 1000 až 1300 mg vápníku.
- 3 porce s obsahem bílkovin a
- Doporučujeme konzumovat nádobí s obsahem tuku a sladidla samostatně.
Vpusťte do sebe, že okamžitě ztratíte váhu v prvních týdnech po porodu. Nezapomeňte, že živiny, které konzumujete, jsou stejně důležité jako váha, kterou zvyšujete během těhotenství. Možná to zjednoduší vaše starosti o získání váhy během těhotenství.
