Obsah:
- Lékařské video: Caution: Anti-inflammatory Foods in the Third Trimester
- Proč jsou vegetariáni vystaveni riziku porodu předčasně narozených dětí?
- Jak jste těhotná, pokud jste vegetarián?
- 1. Železo
- 2. Vitamin B12
- 3. Kyselina listová
- 4. Vitamin D a vápník
Lékařské video: Caution: Anti-inflammatory Foods in the Third Trimester
Být vegetariánem se nyní stává trendem ve společnosti. Pro mnoho lidí je vegetariánství jedním ze způsobů, jak získat zdravé tělo a být bez různých chorob. Kromě toho, být vegetariánská bude mít také ideální váhu.
Nicméně, podle jedné studie, žena, která podstoupila vegetariánský životní styl během těhotenství, je velmi ohrožena porodem předčasného dítěte. Je to pravda? Takže musí vegetarián opustit tento životní styl během těhotenství? Podívejte se na recenze.
Proč jsou vegetariáni vystaveni riziku porodu předčasně narozených dětí?
Podle výzkumu Norské univerzity vědy a techniky a Akershuské univerzitní nemocnice v Oslo těhotné ženy, které nemají dostatek vitamínu B12, zvyšují riziko porodu předčasných dětí o 21%.
Nedostatek vitaminu B12 se vyskytuje u těhotných žen, které nejí konzumní nebo živočišné produkty. Obvykle se to stane s veganem, který konzumuje maso, mléko, vejce, med nebo vše vyrobené ze zvířat.
Existuje několik živin, které jsou pro těhotné ženy velmi důležité, zejména železa a vitamínu B12. Železo je potřebné k vytvoření červených krvinek, které nesou kyslík v těle a na dítě.
Pokud vám tato látka chybí, můžete se cítit závratně, slabá, unavená a bledá. Riskujete, že porodíte předčasné dítě, které má nízkou tělesnou hmotnost a trpí anémií kvůli nedostatku železa.
Vitamin B12 také hraje důležitou roli v procesu tvorby červených krvinek, zatímco udržuje zdravý nervový systém a přeměňuje potraviny na energii, kterou potřebují těhotné ženy. Nedostatek tohoto vitaminu během těhotenství může zvýšit vaše riziko porodu postiženého dítěte.
Bohužel tyto dvě živiny jsou běžněji nalezeny v živočišných potravinách, jako jsou ryby a maso. To je to, co způsobuje veganu, že riskuje, že porodí předčasné dítě. A co vegetarián? Vegetariáni mohou stále dostat vitamín B12 z mléčných výrobků nebo vaječných výrobků, tyto potraviny mohou splňovat vaše potřeby vitamínu B12.
Jak jste těhotná, pokud jste vegetarián?
Nemějte strach, pokud jste obeznámeni s vegetariánským životním stylem a nemůžete ho opustit, stále se můžete obejít tím, že věnujete pozornost jídlu, které jíte, a ujistěte se, že splňuje vaše potřeby během těhotenství. Takže, kde vegetariáni splňují tyto výživové potřeby?
1. Železo
Můžete jíst zelenou zeleninu, sušené ovoce, ořechy, celozrnný chléb, cereálie obohacené o železo nebo vejce (pokud jste druh vegetariánů, kteří je ještě konzumují).
2. Vitamin B12
Pokud stále povolíte vedlejší produkty živočišného původu, jako je mléko, sýr a vejce, můžete tento příjem zahrnout do stravy. Kromě toho můžete také konzumovat obiloviny a sójové nápoje obohacené vitaminem B12. Vzhledem k rozmanitosti potravin obsahujících vitamín B12 pro nemnoho vegetariánů, můžete vzít další doplňky, které obsahují tento vitamín.
3. Kyselina listová
Existuje několik druhů potravin s vysokým obsahem kyseliny listové, které můžete konzumovat, jako jsou arašídy, špenát, chřest, pomeranče nebo obiloviny obohacené kyselinou listovou.
4. Vitamin D a vápník
Vitamín D najdete v sýru, žloutkách a potravinářských produktech obohacených těmito vitamíny, jako jsou obiloviny, pomerančový džus nebo sójové mléko. Můžete také získat vitamín D z přímého slunečního záření k pokožce. Chcete-li získat vápník, můžete konzumovat mléko, sýr, jogurt, špenát, hořčičné zeleniny, sójové mléko, tofu, tempe a fazole.
Ujistěte se, že každý den konzumujete tyto živiny. vegetariánka, která je těhotná, také doporučuje, aby během těhotenství podstoupila několik vyšetření krve k určení hladiny železa v těle.
Pokud jsou hladiny železa v těle nízké, lékař vám může doporučit, abyste užívali doplňky železa. To může snížit riziko, že vegetarián porodí předčasné dítě.
