Obsah:
- Lékařské video: Tommy Robinson & Ezra Levant v exkluzivním rozhovoru o uvěznění i o novém procesu
- Jaká je správná pozice v sedu?
- 1. Nastavte židli
- 2. Položte nohy na podlahu
- 3. Vzdálenost obrazovky a zobrazení
- 4. Umístěte jej klávesnice a myši správně
- 5. Umístěte často používané předměty do dosahu
- 6. Použijte náhlavní soupravu
- Nezapomeňte vstát a odpočinout si tělo
Lékařské video: Tommy Robinson & Ezra Levant v exkluzivním rozhovoru o uvěznění i o novém procesu
Sedět pracovat celý den u počítače od rána do večera může svaly ztuhnout a ohrozit vaše zdraví. Chcete-li čelit různým možným problémům, musíte vědět, jaká je správná sedací pozice během práce. Dobré sedící místo může pomoci zlepšit koncentraci, vyhnout se bolesti zad a zvýšit sebevědomí.
Jaká je správná pozice v sedu?
Nalezení správné sedící pozice vyžaduje, abyste postupovali několika jednoduchými kroky. Opakujte tyto kroky, abyste pomohli Vašemu tělu přizpůsobit se dobrému sedu.
Nejprve začněte sedět na konci křesla. Zvedněte ramena a krk dopředu do ohnuté polohy. Pak pomalu vytáhněte hlavu a ramena do vzpřímené sedící polohy. Zatlačte dolní část přední části a nakloňte oblouk. To může připadat jako nucené a nepohodlné, ale držte tuto pozici na několik vteřin.
Pomalu uvolněte polohu sedu a držte záda. Nyní sedíte v dobrém postoji.
Pokud vaše kancelářská židle nemá podporu pro vaše spodní část zad, můžete sklouznout malý polštář mezi židlí a dolní část zad. Tento podpůrný nástroj vám pomůže udržet si dobrou pozici.
Co pak musíte udělat, je:
1. Nastavte židli
Přemístěte židli nahoru nebo dolů, dokud vaše nohy nebudou vyrovnávat s podlahou a koleny, dokonce i s boky. Vaše paže by měly být rovnoběžné s podlahou.
Vaše nohy se musí dostat na podlahu. Pokud ne, použijte křeslo nebo opěradlo, abyste zvedli nohy tak, aby nohy visely.
Položte lokty na stranu a natáhněte ruce tak, aby měly tvar L. Rameno, které je umístěno příliš daleko od těla, může zvyšovat tlak na svaly v pažích a ramenou.
2. Položte nohy na podlahu
Ujistěte se, že se váha rovnoměrně rozšiřuje v bokech. Ohnout kolena v pravém úhlu.
Vaše nohy by měly být rovny s podlahou. Pokud nosíte boty s vysokými podpatky, je mnohem pohodlnější, pokud si je odložíte. Pokud vaše nohy nedosáhnou podlahy, použijte opěrky nohou.
Vyhněte se sedění s nohama zkříženými, protože může snížit průtok krve a způsobit svalové napětí.
3. Vzdálenost obrazovky a zobrazení
Ze sedící pozice umístěte obrazovku přímo před sebe. Roztáhněte ruce a nastavte vzdálenost obrazovky poměrně daleko.
Také nastavte, jak vysoká je vaše obrazovka počítače. Horní část obrazovky počítače nesmí být větší než dva centimetry nad úrovní očí. Počítačová obrazovka, která je příliš nízká nebo příliš vysoká, může přetížit krk a oči.
Můžete také nastavit výšku obrazovky počítače pomocí knihy jako počítačového podstavce. Nastavte tloušťku knihy na výšku obrazovky počítače, která vám vyhovuje.
4. Umístěte jej klávesnice a myši správně
Klávesnice Musíte být přímo před počítačem. Ponechte 4-6 palců mezi špičkou klávesnice a stolem tak, aby zápěstí mělo při psaní prostor k odpočinku.
Pokud klávesnice Jste vysoký a musíte naklonit zápěstí, abyste psali, hledat měkké područky. Podložky na zápěstí mohou pomáhat umístit ruku rovně klávesnice Ty. Napětí při psaní může způsobit svalovou únavu a bolest.
Umístěte ji také myši Jste paralelní s klávesnice a musí být snadno dosažitelné. Při použitímyši, vaše zápěstí musí být rovno. Vaše horní paže musí být vedle vás a vaše ruka musí být mírně pod loktem. Tato poloha pomáhá předcházet napětí v zápěstí.
5. Umístěte často používané předměty do dosahu
Objekty, které často používáte, jako jsou sešívačky, telefony, poznámky nebo jiné věci, by měly být umístěny blízko vás, když sedíte. Roztahování, když si vezmeš tyhle věci, musíš trénovat svaly.
6. Použijte náhlavní soupravu
Pokud strávíte spoustu času v telefonu a píšete nebo píšete, měli byste ho používat reproduktor na vašem mobilním telefonu. Pokud to však není možné, můžete použít náhlavní soupravu. To je děláno pro snížení svalové tuhosti, bolesti a dokonce i poškození vazů kvůli ohnutí krku na podporu mobilu.
Nezapomeňte vstát a odpočinout si tělo
Po delší době se může snížit průtok krve a způsobit svalovou únavu. Chcete-li tomu zabránit, udělejte trochu času na odpočinek. Můžete si krátce postavit a natáhnout tělo (Zkontrolujte různé typy jednoduchých úseků, které můžete v kanceláři udělat).
Nebo se na chvíli projít. Například jít na toaletu nebo naplnit pitnou vodu. To je užitečné pro obnovení průtoku krve po příliš dlouhém sedání. Pokud se vám to podaří, dejte si pauzu, aby se vaše tělo protáhlo alespoň 1-2 minuty každých 30 minut.
