Obsah:
- Lékařské video: Těhotenství | Jak řešit nespavost
- Změny vzoru spánku během těhotenství
- Vzory spánku během prvního trimestru těhotenství
- Vzorek spánku během druhého trimestru těhotenství
- Vzory spánku během třetího trimestru těhotenství
- Při těhotenství se doporučuje dlouhý spánek
- Jak překonat potíže se spánkem těhotných žen?
Lékařské video: Těhotenství | Jak řešit nespavost
Těhotenství přináší mnoho změn v životě většiny potenciálních matek. Podobně se spícím vzorem matky. V prvním trimestru například matka bude velmi snadno ospalá, zejména během dne. Je však příliš dlouhý spánek během těhotenství?
Změny vzoru spánku během těhotenství
Těhotenství je únavná zkušenost pro většinu matek. Kombinace nepohodlí, přelitých emocí a pocitu únavy (zejména v prvním a třetím trimestru) způsobuje, že matky mají problémy spát v noci.
Vzory spánku během prvního trimestru těhotenství
Hormon progesteron je hormon, který pomáhá regulovat reprodukční tok žen. Vysoká hladina hormonu progesteronu v těle matky na počátku těhotenství způsobuje, že matka je velmi snadno ospalá a neustále se vypařuje, zejména během dne. Tento tok hormonů může dělat matku pocit, že normální den cítí, jako byste procházeli maratónem a stejným pocit únavy, který budete cítit, když jste vystaveni chřipce.
Zvláštní, tento hormon také naruší váš spánek v noci, takže se budete příštího odpoledne cítit velmi vyčerpaně. Hormon progesteron způsobuje, že močový systém pracuje pomaleji, čímž se zvyšuje množství produkce moči a způsobuje, že se v noci vydáváte do koupelny a snižujete kvalitu spánku v noci. U některých těhotných žen, které zaznamenaly přírůstek hmotnosti.
Vzorek spánku během druhého trimestru těhotenství
V druhém trimestru budou matky zaznamenávat několik dalších stavů, které zasahují do spánku, včetně syndromu neklidných nohou a pálení žáhy.
U některých matek, zvláště těch, kteří ve svém těle zažívají nedostatek železa a anémie, ve druhém trimestru začíná odpoledne až do noci během spánku, zažije syndrom neklidných nohou, který se obvykle vyskytuje, když matka sedí a leží. Tento stav způsobuje, že se matka cítí velmi nepohodlně a během třetího trimestru se zhorší.
Bohužel kroky vedoucí k překonání tohoto stavu jsou krátké procházky kolem domu, ale často, když se matka probudila uprostřed noci, nebude schopna spát, dokud se nakonec kvalita nočního spánku nezmění.
Pálení žáhy se objeví kvůli vývoji dělohy matky, která způsobuje, že žaludek matky se stane depresivní a vyvolává pocit pálení. Tento stav také způsobuje, že se matka probudí uprostřed noci a nakonec sníží kvalitu matčiny spánku.
Vzory spánku během třetího trimestru těhotenství
Ve třetím trimestru narůstající plod zvyšuje velikost dělohy. Tento stav může způsobit matce obtížnější najít pohodlné místo pro spaní.
Národní spánková nadace doporučuje, aby spaní vlevo pomohlo prokrvení těla matky a usnadnilo tok živin k růstu plodu a jeho rozvoji k srdci matce, děloze a ledviny.
Při těhotenství se doporučuje dlouhý spánek
Se změnou mateřských spánkových vzorů způsobených různými faktory popsanými výše, studie provedená společností Lee Vlak na 131 těhotných žen v 9. měsíci těhotenství ukázala, že matky, které často prožívají přerušení spánku v noci, měly větší šanci (5,2krát ) Porodí císařským řezem ve srovnání s matkami, kteří mají v noci kvalitu spánku méně než 6 hodin (4,5krát).
Kromě toho nedostatek kvality doby spánku matky může také způsobit, že matky prožívají poruchy nálady, deprese, pocit slabosti, nedostatečnou koncentraci a ovlivní množství a kvalitu produkci hormonů, kterou potřebuje plod vyvinout.
Jinými slovy, těhotné ženy jsou velmi potřebuje dlouhý spánek protože často během nočního spánku dochází k mnoha interferencím.
Jak překonat potíže se spánkem těhotných žen?
Místo toho, aby užívaly pilulky, které by mohly usnadnit spánek, se matkám doporučuje konzultovat s lékařem, pokud se začíná obtížné spát v noci cítit znepokojivě. Napařování na 2 až 4, jednou krást NAP jen asi 30 minut a fyzická aktivita ráno a večer také očekává, že pomůže snížit mateřskou nespavost během těhotenství.
