Obsah:
- Lékařské video: Těhotenství | Jak řešit nespavost
- Co mohu udělat, abych zabránil křečemi na nohou?
- Jak se zbavíš křečí v nohách?
Lékařské video: Těhotenství | Jak řešit nespavost
Možná křeče nastat v důsledku kombinace několika věcí, které způsobují, že svaly nohou se utáhnou a křečou. Křeče se obvykle objevují během druhého a třetího trimestru těhotenství.
Vaše svaly drží váhu vašeho dítěte tak, abyste zažili tlak. Vývoj dělohy může vyvíjet tlak na krevní cévy vaší nohy. To je kombinováno s účinkem hormonu progesteronu, což způsobuje, že se svaly utahují u nohou.
Křehnutí k nohám může nastat, pokud máte v krvi nedostatek živin a soli, jako je vápník nebo hořčík. Tento nedostatek je způsoben tím, že vaše dítě vezme látky, které potřebuje od vašeho těla. Můžete si užívat těhotenské doplňky obsahující hořčík. Některé důkazy ukazují, že hořčík může zmírnit křeče. Zeptejte se svého lékaře, jak bezpečně užívat doplňky.
Co mohu udělat, abych zabránil křečemi na nohou?
Během dne můžete procvičovat následující pohyby, abyste zabránili křečemi během spánku:
- Těstovina se roztahuje. Stojte 1 metr od zdi a naklonějte se dopředu, abyste si opřeli ruce o stěnu. Udržujte nohy rovně na podlaze. Držte jej po dobu 5 sekund. Opakujte po dobu 5 minut 3 krát denně, zvláště před spaním.
- Výcvik nohou. Ohnout a roztáhnout nohy nahoru a dolů 30 krát. Změňte nohy 8krát pro každý směr.
Nepokoušejte se stát nebo si sednout s nohama zkříženými po dlouhou dobu.
V noci:
- Koupat se teplou vodou před spaním. Nechte nohy pohybovat volně, když spíte. Pokud jsou vaše pohyby během spánku omezené a musíte být ve stejnou pozici přes noc, může to mít za následek zhoršení křečí.
- Zvedněte nohy v noci. Položte nohy na polštář nebo zvedněte nohu o několik centimetrů, ne více než 20 cm.
Jak se zbavíš křečí v nohách?
Pokud se probudíte kvůli křečemi, okamžitě natáhněte svaly. Natahujte nohy, paty nejprve, pak oheň své kotníky a pak prsty. Nejprve pocítíte bolest, ale křeče pomalu zmizí. Pokud tato metoda nefunguje, zvedněte se a jděte několik minut.
Pokud je svalová bolest konstantní a nadále se vyskytuje, nebo pokud máte pocit, že máte otoky nebo bolesti nohou, obraťte se na svého lékaře. Ve vzácných případech může 1 z 2000 těhotných žen zaznamenat krevní sraženiny, které ucpávají tepny v nohách (žilní tromboembolie). Pokud k tomu dojde, je zapotřebí okamžitá pomoc.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
