Obsah:
- Lékařské video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Proč získáváte váhu po Eidovi?
- Tipy pro udržení váhy tak, aby nevyšly po Eidovi
- 1. Zjistěte svou plnost, jíst dost
- 2. Strava je udržována, včetně frekvence, porce a typu jídla
- 3. Získejte dostatek spánku, kontrolujte stres a udržujte si cvičení, i když je po Eidu vypnutý
Lékařské video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Eid je den vítězství poté, co jste postili asi měsíc. V tento den většinou každá rodina podává typické Lebaranské menu, jako je opor ayam, masový rendang, masové polévky, dýňová zelenina, smažená ati omáčka a další lahodné pokrmy. To jistě vzbudí vaši chuť k jídlu, zdá se, že byste chtěli jíst všechno. Ale nezapomeňte, držte váhu v průběhu Eid. Určitě nechceš po Eidovi vážit, správně?
Proč získáváte váhu po Eidovi?
Je opravdu velmi obtížné zdržet se přílišného jídla na Eidovi. Typická menu Lebaran, s Eid koláčky, doplněná čerstvými nápoji, jistě vás přivádí k jídlu (zejména na Eid). Navíc jídlo s mnoha příbuznými dělá jídelní atmosféru příjemnější.
To vás činí "bláznivým" a nevěnuje nic a kolik potravin jíte. Potraviny, které jíte během jídla Eid, mají tendenci být potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, což způsobuje, že kalorie, které vstupují do vašeho těla, se stanou nadměrnými. Není překvapivé, že se zvýšila hmotnost po Eidovi.
Po dovolené Eid jsou svátky stále dlouhé, takže si přesto budete chtít lenošit doma nebo jít na turistické atrakce při degustaci různých jídel. To vám znemožňuje cvičení. Takže kalorie, které vstupují do vašeho těla, jsou větší než kalorie, které strávíte.
Tipy pro udržení váhy tak, aby nevyšly po Eidovi
Chcete-li udržet tělesnou hmotnost po stoupání po Lebaran, klíč je kalorie, které vstupují do těla jsou stejné jako uvolněné kalorie. Možná budete moci dodržovat tyto tipy, abyste zabránili přírůstku hmotnosti po Eid.
1. Zjistěte svou plnost, jíst dost
Přestaňte jíst, než budete plní. Nedělejte si příliš plné, tím se budete líně pohybovat. Místo toho jíst s plným vědomím a bez zásahu, abyste cítili potravu, která vstupuje do těla.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí při jiných věcech, mají tendenci přejíždět. Protože jsou méně schopní vědět, kdy tělo signalizuje pocit sytosti. Naopak, jíst pomalu a bez přerušení vám pomůže rozpoznat sýtost lépe, takže budete konzumovat méně kalorií.
Rovněž rozpoznáte hlad. Ujistěte se, že máte opravdu hlad, ne jen falešný hlad, než budete mít jídlo. Zkuste poprvé sklenku vody a počkejte nejméně 20 minut, abyste zjistili, že máte opravdu hlad nebo ne.
2. Strava je udržována, včetně frekvence, porce a typu jídla
Přestože to je Lebaran, neznamená to, že nemůžete jíst co chcete. Nejlepší je mít na paměti frekvenci a část vaší stravy, nepřehánějte ji. Možná budete moci použít malý talíř k omezení jídla.
Věnujte také pozornost typu jídla, které jíte. Během programu Eid máte tendenci konzumovat více tučných potravin než vláknité potraviny. Nejlepší je vyvážit typ jídla, které jíte. Nezapomeňte jíst hodně zeleniny a ovoce na Eid, protože vlákno obsažené v nich může zabránit vám získat váhu.
Nejen těžké jídlo, ale také pozor na občerstvení a nápoje, které konzumujete během Eid. Sweet Lebaran koláče a sladký sirup během Eid bez vědomí, že může přispět více kalorií vašeho těla. Obvykle si nevšimnete, kolik koláčů jste jedli a kolik šálků sirupu pijete. Buďte opatrní!
3. Získejte dostatek spánku, kontrolujte stres a udržujte si cvičení, i když je po Eidu vypnutý
Poškození spánku může způsobit přírůstek hmotnosti. Je to proto, že lidé, kteří nemají spánek, mají tendenci spotřebovávat více kalorií a nedostatek fyzické aktivity. Takže je důležité, abyste dostali spánek během prázdnin Eid a Eid.
Nedostatek spánku může také způsobit stres, což také vede k nárůstu hmotnosti. Doporučujeme dělat zábavné věci, abyste zabránili stresu během prázdnin. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení stresu, z nichž jedním je cvičení.
Kromě prevence stresu je cvičení na dovolené Eid také děláno na kompenzování kalorií, které vstupují do vašeho těla tak, že hmotnost může být ovládána více. Jen relaxovat doma, sledovat televizi a občerstvit na Lebaran koláče, samozřejmě může zisk po Eid.
