Obsah:
- Lékařské video: Lucie Křížková - Cvičení po porodu (1.)
- Tipy na ztrátu hmotnosti po porodu těm, kteří nekojují
- 1. Postarejte se o spotřebu potravy
- 2. Mnoho pohybů
- 3. Dostat dostatek spánku
Lékařské video: Lucie Křížková - Cvičení po porodu (1.)
Po těhotenství a porodu se problém, který často matky projevují, souvisí s jejich hmotností. Ano, váha matky po porodu určitě není tak okamžitá jako předtím - jako před porodem. To dělá mnoho matek jít na dieta hubnutí po porodu. U matek, které kojily, ztrácí váhu po porodu, nemusí být tak obtížné, protože kojení může skutečně pomoci matkám snížit zásoby tuku v těle. Ale co matky, které nekojují, pokud chtějí zhubnout?
Tipy na ztrátu hmotnosti po porodu těm, kteří nekojují
Některé studie ukazují, že exkluzivní kojení je prokázáno, že pomáhá snížit váhu po těhotenství rychleji než matky, které nedojedly své děti. Některé matky však nemusí být schopny poskytnout výhradně kojení jejich dětem z různých důvodů. Takže matky, které nekojují, možná budou muset pracovat lépe, aby své tělo zformovaly zpět.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zhubnout po porodu.
1. Postarejte se o spotřebu potravy
Strava neznamená, že musíte jíst velmi málo. Nezapomeňte však, že po porodu musíte zachovat příjem jídla, protože vaše tělo potřebuje mnoho živin k regeneraci a také energii pro každodenní činnost.
Můžete pomalu snižovat kalorie, které vstupují do těla. Například z tučných potravin, sladkostí a rychlého občerstvení. A ujistěte se, že jíte hodně výživných potravin, jako je zelenina, ovoce a potravinářské zdroje chudých bílkovin (jako je libové maso a kuře bez kůže).
Můžete snížit až 500 kalorií denně, abyste mohli ztrácet až 0,5-1 kg za týden. Ujistěte se však, že dostanete minimálně 1600 kalorií denně a nesmí být nižší než tato částka.
2. Mnoho pohybů
Snižování výživy samo o sobě nestačí, pokud chcete zhubnout. Ještě jedna věc, kterou musíte udělat, a neméně důležité je spousta pohybů nebo sportů. Cvičení pomáhá tělu spálit tuk tak, aby se dosáhlo úbytku hmotnosti.
Kromě toho cvičení také pomáhá matkám zůstat fit, takže nebudou unavení rychle poté, co dělají spoustu aktivit v péči o děti a péči o dům. Při cvičení lze také snížit hladiny stresu u matek.
Cvičíte nejméně 150 minut týdně nebo 30 minut denně, abyste pomohli spálit své kalorie.
3. Dostat dostatek spánku
Když máte dítě, může se změnit doba spánku. Možná je těžké dosáhnout spánku v noci. To je přirozená věc. Nicméně, nenechte to, aby jste spali méně a stresujte.
Nedostatek spánku může způsobit, že tělo uvolní stresové hormony (hormon kortizol) a budete mít tendenci volit nezdravé potraviny, takže může dojít k nárůstu hmotnosti. Nedostatek spánku vám také zvykne dělat více líného, abyste na další den podnikali různé aktivity. Takže vám může být těžší zhubnout.
Studie ukázala, že nové matky, které spí pět hodin nebo méně přes noc, mají tendenci udržovat větší váhu než matky, které spí sedm hodin v noci. Z tohoto důvodu se doporučuje, abyste se pokoušeli splnit 7-8 hodin spánku za noc. Můžete také sledovat dobu spaní vašeho dítěte během dne, abyste ušetřili energii.
