Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Co je třeba udělat po cvičení?
- 1. Chlazení (protahování svalů)
- 2. Koupat a změnit oblečení
- 3. Pít vodu
- 4. Naplňte žaludek
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Příprava před cvičením je velmi důležitá. Nicméně rituály jsou vyřešeny poté, co je sport stejně důležitý. Než až poté, co cvičíte tvrdě, okamžitě změníte oblečení a jít do kanceláře nebo hledat jídlo. Existuje několik důležitých věcí, které musíte udělat, aby vaše cvičení přineslo efektivní výsledky a tělo se vyvarovalo zranění. Podívejte se na níže uvedené informace.
Co je třeba udělat po cvičení?
1. Chlazení (protahování svalů)
Pokud ještě před začátkem sportu nezapomenete zahřát, pak po cvičení musíte také udělat chlazení, aka protahování svalů. Chladnutí se nejlépe provádí okamžitě, dokud jsou vaše svaly ještě horké.
Podle odborníka na sportovní medicínu z nemocnice pro speciální chirurgii ve Spojených státech, Dr. Jordan D. Metzl, vaše svaly trvají asi čtyřicet minut, než se uvolní. Když začne vychladnout, vaše svaly se uzavřou (utáhněte). Pokud v tom okamžiku jen uvolníte, hrozí vám riziko svalového poškození, jako je například vyvrtnutí. Takže se ujistěte, že se protáhnete předtím, než se svaly ochladí a uzavřou.
Dále, Dr. Jordan Metzl doporučuje protahování svalů nejméně deset minut. Jednoduchý úsek můžete udělat po dobu pěti minut a následně se protáhnout pěnou válcování.
2. Koupat a změnit oblečení
Nezůstávejte ve sportovním oblečení, které je mokré potu. Okamžitě změňte oblečení a spodní prádlo, pokud jste dokončili cvičení. Vzhledem k tomu, že oblečení je vlhké kvůli potu, bude ideálním místem pro pěstování hub, bakterií a bakterií. Stáváte se také citlivější na kožní infekce a skvrnitost. Seorang skin specialist, dr. Neal Schultz doporučuje, abyste okamžitě vyměnili oblečení nejpozději půl hodiny po cvičení, abyste zabránili růstu hub, bakterií nebo bakterií.
Bylo by však lepší, kdybyste měli nejprve šanci sprchovat. Pokuste se sprchovat s chladnou vodou, ne teplá nebo horká voda. Protože studená voda může po cvičení pomoci zmírnit záněty a urychlit zotavení.
3. Pít vodu
Chcete-li nahradit ztracenou tekutinu během cvičení, nezapomeňte pít dostatek vody. Při cvičení působí vaše srdce mnohem tvrdší a potřebuje více kyslíku. Takže musíte okamžitě naplnit váš přívod kyslíku pitnou vodou.
Není třeba vypít dostatek vody ihned po cvičení. Pomalu můžete pít pomalu. Protože pít příliš mnoho vody a příliš rychle je také riskantní. Například pít sklenici vody nejdříve před napnutím svalů, sklenice po protahování a poslední sklenice po sprchování nebo výměně oblečení.
4. Naplňte žaludek
Plnění žaludku po cvičení je něco, co je často přehlíženo, buď proto, že je zaneprázdněno, nebo proto, že nemá hlad. Ve skutečnosti je potrava po cvičení důležitá pro opravu a obnovu svalů, které již pracovaly tvrdě.
Asi půl hodiny po cvičení, vaše tělo potřebuje dostatečný příjem sacharidů a bílkovin, aby obnovil svaly. Takže teď je to dobrá chvíle, protože přísun stravy bude okamžitě zpracován, aby se vytvořil sval, a to nejen jako zásoby tuku.
Takže si vyberte nabídku bílkovin bohatých potravin, jako jsou kuře, vejce, ovesné vločky, ryby, jogurt, mléko a sýr.
