Obsah:
- Lékařské video: Stravování a pohyb pro těhotné
- Vývoj těhotenství během třetího trimestru
- Jaké jsou živiny třetího trimestru, které musí splňovat těhotné ženy?
- 1. Omega-3 mastné kyseliny a cholin
- 2. Vápník
- 3. Železo
- 4. Zinek
- 5. Vitamin A
Lékařské video: Stravování a pohyb pro těhotné
Necítíte, že váš gestační věk dosáhl třetího trimestru a brzy se vaše dítě narodí na světě. Tentokrát jste museli čekat a jste zaneprázdněni při přípravě vašeho narození dítěte. Nezapomeňte však stále splňovat své nutriční potřeby. Ve třetím trimestru se vaše dítě stále rozvíjí, takže stále potřebuje mnoho důležitých živin. Jaké jsou nutriční hodnoty třetího trimestru, které jsou pro těhotné ženy důležité?
Vývoj těhotenství během třetího trimestru
Třetí trimestr trvá 28 týdnů těhotenství. V tomto období dítě ve vašem lůně vidělo svůj tvar, důležité orgány v těle dítěte se také vytvořily a začaly fungovat. Kolem 32. týdne těhotenství jsou kosti dítěte plně vyvinuty. Nicméně, nervový systém dítěte se stále rozvíjí v tomto třetím trimestru.
V tomto třetím trimestru bude dítě pokračovat ve zrychlení váhy rychle, přibližně 230 gramů každý týden. Děti také začnou ukládat některé minerály v těle, jako je železo a vápník. Takže matka stále potřebuje splnit své vysoké nutriční potřeby během třetího trimestru.
Jaké jsou živiny třetího trimestru, které musí splňovat těhotné ženy?
Výživa třetího trimestru je téměř stejná jako základní živiny potřebné těhotným ženám během druhého trimestru. Neustálý vývoj plodu v děloze a příprava plodu, který se má narodit, způsobují mnoho důležitých živin, které musí těhotné ženy splnit. Následující jsou živiny třetího trimestru, které musí těhotné ženy splnit:
1. Omega-3 mastné kyseliny a cholin
Vývoj plodu stále pokračuje během třetího trimestru včetně vývoje mozku a nervového systému. Těhotné ženy proto potřebují uspokojit potřeby omega-3 mastných kyselin a cholinu, aby podpořily tento vývoj. Můžete získat tyto omega 3 a cholinové mastné kyseliny z tučných ryb (jako je losos, tuňák a sardinky) a omega-3 obohacené vejce.
2. Vápník
K rozvoji kojenecké kostní hmoty dochází také velmi rychle v tomto třetím trimestru. Proto maminky stále potřebují naplnit své potřeby vápníku 1200 mg denně. Navíc děti začínají uchovávat vápník jako rezervu v těle. Těhotné ženy mohou získat vápník z mléka a mléčných výrobků, zelenou zeleninu, kostnaté ryby (jako jsou sardinky a sardinky) a sójové boby. Vyberte mléko a mléčné výrobky, které mají nízký obsah tuku, pokud matka chce udržet svou váhu.
3. Železo
Čím blíže k času narození, potřeby železa těhotných žen se zvyšují. Je to proto, že pro těhotné ženy a plody je zapotřebí větší objem krve. Nedostatek železa během těhotenství může zvýšit riziko předčasných dětí a LBW. Z tohoto důvodu musí těhotné ženy splnit tento vysoký požadavek na železo. Železné potřeby těhotných žen ve třetím trimestru jsou 39 mg.
Můžete splnit tento požadavek na železo z konzumace zelené zeleniny (jako je špenát, brokolice a listy kale), červené maso, žloutky a fazole. Kombinujte s potravinami, které obsahují vitamín C při konzumaci těchto potravin. Vitamin C může pomoci absorbovat železo tělem. Kromě toho může vitamín C pomoci zlepšit imunitní systém u matek a kojenců. Mohli byste také potřebovat doplňky železa, které pomohou splnit vaše vysoké požadavky na železo.
4. Zinek
Ve třetím trimestru se váš zinek potřebuje mírně zvýšit oproti předchozímu trimestru, což se rovná 20 mg. Požadavky na zinek, které jsou dobře splněny během těhotenství, mohou zabránit předčasnému porodu dětí. Tyto požadavky na zinek můžete splnit z červeného masa, mořských plodů, zeleniny (jako špenát a brokolice) a ořechů.
5. Vitamin A
Vitamin A potřebuje také mírné zvýšení v třetím trimestru těhotenství než v předchozím trimestru. Těhotné ženy musí v tomto okamžiku uspokojit potřeby vitamínu A o velikosti 850 mikrogramů. Můžete získat vitamín A z různých druhů ovoce a zeleniny (například mrkve, rajčata, sladké brambory a špenát), stejně jako mléko a vejce.
