Obsah:
- Lékařské video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
- Co děláte během startovního tábora?
- Boot camp pro těhotné ženy je v pořádku
- Přečtěte si tyto pojmy nejprve před nástupem do boot campu pro těhotné ženy
- Starší těhotná se nemusí připojit k boot campu
Lékařské video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
Cvičení je důležité pro udržení zdraví těhotných žen a jejich dětí. Pravidelné cvičení může snížit závažnost ranní nemoci, překonat bolesti zad a bolesti, aby pomohla zahájit práci. Těhotné ženy, které usilovně cvičí, se dokonce domnívají, že mohou později rozvést inteligentní děti. Když se nudíte tímto typem cvičení, těhotné ženy se mohou, víte, zúčastnit bootovacího tábora! Nejprve si však nejprve přečtěte požadavky pro těhotné ženy, aby těhotenství bylo stále zaručeno.
Co děláte během startovního tábora?
Boot Camp je intenzivní sportovní program, který je speciálně navržen tak, aby zvyšoval sílu a vytrvalost, pod dohledem instruktora nebo trenéra z fitness centra. Programy výcvikového tábora jsou uspořádány tak, aby pomohly lidem projít kolem svých komfortních zón a vytvářet pravidelné cvičební rutiny.
Typy cvičení obsažené v programu boot camp se mohou lišit. Může zahrnovat běh, skákat, jít nahoru a dolů po schodech, skákání lana, posuny, vytahování, posezení, kopce nahoru a dolů, gymnastika, jóga a pilates. Některé výcvikové areály mohou obsahovat i těžší typy cvičení, například lezení, zvedání závaží a tahání.
Trénink bootového tábora je v podstatě tréninkový výcvik - "balíčky" různých druhů cvičení, které se provádějí střídavě rychlostí a intenzitou, od světla k mírnému až vysokému, které se provádějí v krátkém časovém úseku (obvykle jedna hodina za sezení). Boot Camp se obvykle provádí ve skupinách, i když může být i sám.
Boot camp pro těhotné ženy je v pořádku
Boot Camp je sportovní program, který je docela intenzivníne každý může a může se zúčastnit bootovacího tábora právě tak bez přípravy. Zvláště pokud není fyzický stav primární.Nicméně, podle Erica Kroenenberga, sportovní instruktor specificky pro těhotné ženy na stránce Self, bootovací tábory pro těhotné ženy jsou v pořádku.
Dále Kroenenberg, některé typy školení v programech boot camp jsou skutečně užitečné pro zlepšení fitness těhotných žen. Plankové cviky jsou například považovány za dobré a nejbezpečnější pro těhotné ženy, protože mohou pomociposílit svaly jádra a spodní část zad. Nakonec to může pomoci snížit bolest zad během těhotenství a přinést práci, protože těžiště plodu bude vytlačeno dopředu.
Přečtěte si tyto pojmy nejprve před nástupem do boot campu pro těhotné ženy
Fyzická aktivita, která je příliš intenzivní a provádí rychle, představuje vysoké riziko pádu těhotných žen. Protože těžiště těla se během těhotenství změní, což zhoršuje rovnováhu vašeho těla.
Takže byste se měli nejprve poradit s vaším porodníkem a získat jeho souhlas předtím, než se zaregistrujete do nejbližšího programu kempu. Zvláště pokud jste ještě předtím, než jste těhotná, jste nikdy nepokusili boot camp nebo dělat obdobný intervalový trénink.
Nejdůležitější je, že musíte skutečně rozpoznat složitost vlastního těla a pochopit, do jaké míry jsou vaše současné fyzické schopnosti. Řekněte instruktorovi nebo osobní trenérpokud jste těhotná a máte potíže s některými zasedáními. Poté instruktor přizpůsobí program Vašemu stavu a poskytne vhodné tréninkové techniky.
Musíte udržet srdeční frekvenci a dýchání stabilní. Vždy se setkávejte s tekutými potřebami před, během a po cvičení, abyste zabránili dehydratacím. Zastavte cvičení okamžitě, když začnete unavovat; dokud nemůžete mluvit, protože váš dech je příliš unavený; a nezaujměte pohyby, které nemůžete následovat.
Starší těhotná se nemusí připojit k boot campu
Běžecký tábor se nedoporučuje po 20 týdnech těhotenství. Protože fyzická aktivita, která je příliš silná, může způsobit nepohodlí žaludku spolu s růstem plodu. Kromě toho vaše svaly šlach budou flexibilnější kvůli nárůstu relaxinového hormonu, což je hormon, který zvyšuje riziko vzniku krevní sraženiny a vyvrtnutí.
Čím blíže se pracuje, celé klouby těla se začínají uvolňovat jako účinek přípravy na porod. Proto se musíte vyvarovat pohybů, které natáhnou svaly příliš, aby nezpůsobily tuhost svalů a vazů.
