Obsah:
- Lékařské video: O na D 14/TRÉNINK V TĚHOTENSTVÍ, BOLESTI V ZÁPĚSTÍ, POCIT HLADU ZNAMENÁ HUBNUTÍ?
- Jak se může stát hlad?
- Výhody stravování pouze tehdy, když máte hlad
- Výhody stravování před hladem
- Takže, který z nich je lepší?
Lékařské video: O na D 14/TRÉNINK V TĚHOTENSTVÍ, BOLESTI V ZÁPĚSTÍ, POCIT HLADU ZNAMENÁ HUBNUTÍ?
Hlad je v podstatě mechanismem těla, který signalizuje, že energie těla se začala snižovat, a proto musí být doplněna jídlem. Přesto je stále ještě debata, kdy bychom měli jíst, ať už mají hlad nebo musí jíst předtím, než budou hladováni?
Jak se může stát hlad?
Hlad je vyvolán hormony pocházejícími z trávicího traktu, jmenovitě leptin a ghrelin. Změny úrovní jsou oba přizpůsobeny dostupnosti zásob potravin v těle. Ghrelinový hormon je spouštěč hladu a touhy po jídle. Úroveň se zvyšuje před jídlem a sníží se po několika hodinách po jídle. Zatímco leptinový hormon je spouštěč sýtosti, který se zvyšuje, když je energie těla splňována z jídla, může to poskytnout pocit plnosti.
Buď jíst, když je hlad nebo před hladem, je metoda regulace stravy, takže nemá příliš velký vliv na absorpci potravin. Rozdíl mezi těmito dvěma je účinek těla na hlad a jak reagujeme na hlad.
Výhody stravování pouze tehdy, když máte hlad
Existují dva důvody, proč by naše strava měla následovat pouze hlad
Omezit denní kalorie - doporučení k jídlu pouze tehdy, když máte hlad, s cílem snížit každodenní spotřebu kalorií, zejména u lidí, kteří mají dietu. U některých lidí jídlo není spuštěno hladem, ale spíše výsledkem závislý na sladkých potravinách nebo slané a snacking návyky, takže budete konzumovat nadbytek kalorií, než potřebujete. I když je to trochu obtížné, tato metoda je také užitečná při změně zvyku snacking na někoho.
Upravte kalorie vynaložené na aktivity - mechanizmus hladu se objevuje pouze tehdy, když tělo postrádá energii, takže když je hladný ten správný čas na doplnění energie. Spotřeba kalorií je pravděpodobnější, když je zapotřebí mnoho aktivit, které zahrnují fyzickou aktivitu a myšlenkové schopnosti během dne. Takže jenom jíst, když máte hlad, je způsob regulace správné stravy, pokud jste méně aktivní, zejména ve fyzické aktivitě.
Přesto musíme také rozpoznat hlad a zajistit, aby nebylo jen "chutě" něco jíst. Toho lze dosáhnout tím, že se okamžitě nerozhodnete jíst, ale počkejte asi 10-15 minut. Pokud neexistuje známka pocitu hladovosti jako snížení koncentrace a břišní zvuky, nebo pokud je hlad ztracen, nemáte pocit, že máte hlad.
Výhody stravování před hladem
Existuje několik důvodů, proč jíst tělo před tím, než dostanete hladový signál, je lepší, včetně:
Reagujte na hlad moudře - ve skutečnosti hladu často ovlivňuje naše rozhodnutí vybrat potravu. Když se cítíme velmi hladní, máme tendenci zvolit potraviny, které mají silnou chuť, jako je sladká, slaná a mastná, což může vyvolat závislost a jíst přebytečné potraviny. Naopak, jíst před hladem bude mít také vliv na hodnocení stravy, která se má konzumovat, a ulehčí nám vybrat zdravější potraviny.
Snížení rizika příliš rychlého jídla - Kromě ovlivňování rozhodování při výběru jídla ovlivňuje stravování před hladem také to, jak člověk má jídlo. Někdo, kdo jí před hladem, pravděpodobně jíst pomalu a přestat jíst rychleji, protože hladina hormonu ghrelin není příliš vysoká.
Dobré pro zlepšení jídelních plánů - zaneprázdněný a mnoho aktivit často nás přiměje přeskočit jídla. I když se často necítí hlad, má to stále negativní vliv na zdraví a ovlivňuje výkon těla. To může být opraveno jíst před hladem, ale podle plánu ráno, odpoledne a večera.
Takže, který z nich je lepší?
Každá metoda regulace stravy má výhody a nevýhody každého z nich, takže musí být přizpůsobena potřebám každého jednotlivce. Jedení pouze tehdy, když je pro některé lidi pravděpodobně těžké jíst, včetně těch, kteří mají metabolický syndrom, jako je cukrovka nebo obezita, protože jejich tělo je více "imunní" na pocit sytosti nebo leptinu. Kromě toho musí být při výživě vláknitých potravin a vysokých bílkovin při zachování sytosti v dostatečném časovém období zohledněna kvalita výživy.
