Obsah:
- Lékařské video: Nejlepší mobilní telefony pro seniory
- Starší dietní průvodce
- 1. Zaměřte se na vyváženou výživu
- 2. Nastavte část jídla
- 3. Limit cukru, soli a tuku
- 4. Spotřeba vápníku
- 5. Věnujte pozornost starším potřebám kalorií
- 6. Potřebujete potřeba tekutin
Lékařské video: Nejlepší mobilní telefony pro seniory
Věnovat pozornost vyvážené výživě je důležitou součástí udržení zdraví starších osob (starších lidí). Nejenže to pomáhá starším lidem kontrolovat jejich hmotnost a získávat živiny, které potřebují, zdravá strava také sníží riziko různých komplikací nemocí, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes. Tak jak spravujete svou dietu? Zde je průvodce.
Starší dietní průvodce
1. Zaměřte se na vyváženou výživu
Nejdůležitějším pravidlem stravování pro seniory je splnění jejich výživových a výživových potřeb. Jíst potraviny bohaté na živiny a živiny pomůže starším lidem získat vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy a tuky, které potřebují.
Citováno ze stránky Ministerstva zdravotnictví, doporučené zdravé jídlo pro seniory je:
- Potravinové zdroje sacharidů, jako je ovesné vločky (ovesné vločky), celozrnný chléb, hnědá rýže a kašovitá rýže.
- Potravinové zdroje bílkovin, jako je mléko s nízkým obsahem tuku, ryby, tempeh a tofu.
- Potravinové zdroje zdravých tuků, jako jsou ořechy (arašídy / arašídové máslo), sójový olej a kukuřičný olej.
- Zelená nebo oranžová zelenina, jako je špenát, kale, mrkev, brokolice, dýně, squash a rajčata.
- Čerstvé ovoce jako papája, banány, pomeranče, jablka, vodní melouny a tak dále.
- Pokud je to možné, vyberte si čerstvé potraviny a vyhněte se všem druhům zpracovaných potravin, které používají konzervační látky.
2. Nastavte část jídla
Jednou z příčin drastického přírůstku hmotnosti u starších osob je to, že nemají kontrolu nad stravovacími částmi. To je důvod, proč je důležité, aby starší lidé každý den věnovali pozornost jejich jídelním dílům.
Část stravování starších lidí by měla být uspořádána rovnoměrně během jednoho dne, aby se jedli častěji s malými porcemi. Doporučuje se, aby starší lidé jedli velké jídla třikrát s přerušovaným jídlem dvakrát denně. Pokud mají starší lidé potíže s žvýkacími jídly, protože zuby nebo zubní protézy pracují špatně, musí být nejdřív poskytnutá jídla jemná nebo nakrájená. Pozvání seniorů, aby spolu jedli v jednom stole, zvýší jejich chuť k jídlu.
3. Limit cukru, soli a tuku
Omezení spotřeby cukru, soli a tuku je velmi důležité pro udržení zdraví starších lidí, protože jejich trávicí systém nemůže fungovat stejně, jako když byli mladí. Není-li příjem cukru, soli a tuku omezen, starší lidé budou mít vyšší riziko vzniku hypertenze, vysokého cholesterolu, hyperglykémie, mrtvice, srdečních onemocnění a cukrovky.
4. Spotřeba vápníku
Vápník hraje důležitou roli při udržování zdraví a síly kostí. Bohužel absorpce vápníku pro kosti se s věkem snižuje. Pokud začne hustota kostí klesat, bude člověk náchylnější ke ztrátě kostí a zubů. Podle počtu nutriční přiměřenosti indonéského lidu je potřeba staršího vápníku za den 1000 mg.
Můžete získat zdroj vápníku z různých potravin, jako je mléko, sýr, jogurt, mandle, zelená zelenina (špenát, kale a bok choy) a ryby (sardinky, sardinky a losos).
5. Věnujte pozornost starším potřebám kalorií
Jak stárneme, starší potřeba kalorií se sníží. Zatímco nutriční potřeby zůstávají stejné nebo se projeví mírné zvýšení. K tomu dochází, protože starší člověk je, obvykle méně fyzická aktivita je hotová. Výsledkem je také pokles počtu kalorií.
Ve skutečnosti jsou kalorie potřeby každé osoby odlišné, včetně každé starší osoby. Chcete-li zjistit ideální požadavky na kalorie pro seniory, vypočtěte pomocí Calorie Requirement Calculator v tomto odkazu nebo na bit.ly/kalkulatorBMR. Můžete zjistit počet kalorií, které potřebují starší lidé na základě pohlaví, výšky, hmotnosti, věku a fyzické aktivity.
6. Potřebujete potřeba tekutin
Kromě různých výše uvedených věcí je příjem stravy, který není méně důležitý, tekutina. Většina starších lidí má často potíže s každodenními potřebami. Proto jsou náchylnější k dehydrataci. Abyste se vyhnuli dehydratacím, ujistěte se, že starší osoby splňují potřebné dávky tekutin.
Pro splnění potřeb tekutin starších se nepočítají pouze z množství pitné vody. Můžete také dostat kolem tekutin potřeby starších lidí tím, že konzumují opevněné potraviny, jako je polévka nebo ovoce a zelenina, které obsahují spoustu vody. Nejen, že se vyhnout dehydrataci, tato metoda může být také provedena pro splnění denních nutričních potřeb, které potřebují starší lidé k udržení imunitního systému zranitelného.
