Obsah:
- I když je čas jídla pouze 2 krát denně, nabídka stále není povolena
- Inspirační menu pro rychlé a šachové týrání po dobu jednoho týdne
- Den 1
- Den 2
- Den 3
- 4. den
- 5. den
- 6. den
- 7. den
V prvních dnech půstu můžete stále mít nesčetné množství nápadů na menu jídla sahur a zlomení rychlosti. Jak postupuje Ramadán, pak jste zmatení o tom, co ještě vařit. Ačkoli zmatený, neprodávejte okamžitě do "pomoci" rychlé občerstvení restaurace. Podívejte se na některé inspirace pro půst a sahurské menu pro příští týden.
I když je čas jídla pouze 2 krát denně, nabídka stále není povolena
Jídla, která jsou jen dvě, brzy ráno a pozdě večer vám pomohou ovládat vaši chuť k jídlu a váhu. To ovšem samozřejmě závisí na tom, jak zdravé jsou vaše půst a sahurské menu každý den. Vhodný příjem jídla může také pomoci udržet vaše zdraví v měsíci půstu.
Pokud si nejste opatrní, jídlo, které konzumujete při poruše svého rychlého a úsvitu, může skutečně způsobit dramatickou nárůst váhy. Nezapomeňte, že dvě věci, které musíte věnovat pozornost, jsou disciplína a sebeovládání. Pokud tyto dvě věci běží dobře, již není termín přírůstek hmotnosti díky hladovění.
Aby byl váš příjem potravy kontrolován, použijte vyváženou výživovou stravu se správným podílem sacharidů, tuků a bílkovin. Při porušení rychlosti konzumují potraviny, které tělo snadno absorbuje. Vyhněte se jíst smažené při porušení rychlosti a jíst po jídle rovnou do postele. Dejte pauzu asi 2-3 hodiny po jídle, aby tělo mohlo správně trávit.
Zatímco v sahuru zvyšujete příjem vlákniny a bílkovin, které vám pomohou naplnit déle, aby jste rychle neměli hlad.
Vždy se snažte přinést ovoce a zeleninu každý den a vybrat si jídla s relativně malým množstvím oleje, cukru a soli. Chcete-li být zdravější, vyvarujte se vaření pomocí smažení. Potraviny, které jsou vařené vařením, vařením a pečením jsou nejlepšími potravinami.
Inspirační menu pro rychlé a šachové týrání po dobu jednoho týdne
Zde je několik možností nabídek pro rychlé rozbití a úsvit na týden, které může být vaší inspirací k vaření:
Den 1
- Sahur: grilovaná kuřecí prsa, bramborová kaše, brokolice, cizrna a mrkev
- Break the fast: infuze vody, hnědé rýže, sauteed zelené chili tempeh, urap, dýňová zelenina
Den 2
- Sahur: Vařené vejce plus strouhaný sýr a brokolice, mísa ovoce
- Break the fast: kokosový led, hnědá rýže, tofu dlouhý fazole, pepe ryby, chickpeas setup
Den 3
- Sahur: ovesné vločky plus jogurt a data, mísa ovoce
- Break the fast: kompot bez kokosového mléka, hnědá rýže, špenát, pepe tofu, chilli omáčka
4. den
- Sahur: Grilovaný celozrnný chléb plněný míchanými vejci a avokády
- Break the fast: smoothies, hnědá rýže, špenát, koláče, empal balado
5. den
- Sahur: mléčné obiloviny a mísy ovoce
- Break the fast: zdravý ovoce led, hnědá rýže, pepe ryby, sauteed dlouhé fazole, tempeh nebo bacem tofu
6. den
- Sahur: Miska zeleninového salátu (naplňte salát, rajčata, cibule, fialová / normální zelí, kukuřičná kukuřice, citronová šťáva, malý olivový olej) a míchaná vejce.
- Break the fast: zelená kaše z ořechů, hnědá rýže, masové kuličky, sladké a kyselé pindangové ryby, koláče
7. den
- Sahur: středně velká vařená kukuřice, vařené vejce, ovoce
- Break the fast: ovocný pudink, hnědá rýže, salátový špenát a kukuřice, grilované kuřecí prsa, bacem tempeh
Existuje mnoho možností rozbít rychlé a sahurské menu během druhého týdne. Můžete zopakovat výše uvedené nabídky nebo je nahradit podle své kreativity. V podstatě proto, aby byla vaše tělesná hmotnost kontrolována a vaše zdraví je udržováno během měsíce půstu, je důležité, abyste věnovali pozornost příjmu potravy spotřebované při rychlém rozkládání nebo svítání.
