Obsah:
- Lékařské video: Prof. MUDr. Pirk - rozhovor
- 1. Sporty
- 2. Zůstaňte aktivní po celý den
- 3. Jezte jako starověký člověk
- 4. Přestaňte nic kouřit
- 5. Učení je uvolněnější
- 6. Udělejte přestávku
Lékařské video: Prof. MUDr. Pirk - rozhovor
Když půjdete o své každodenní činnosti, možná se nikdy nenapojíte na orgán, který to všechno dělá: srdce. Vaše srdce pumpuje krev po celý den, a to je sval, který pracuje nejtěžší.
Můžete mu pomoci i nadále pracovat po mnoho let dopředu těmito šesti kroky. "Toto je nejlepší lék pro vaše srdce," řekl kardiolog z Atlanty, pan David E. Montgomery.
1. Sporty
Znamená to, že musíme začít maratón? Ne. Můžete provádět jakoukoli fyzickou aktivitu, která zvyšuje srdeční frekvenci po dobu nejméně 30 minut nebo dokonce 20 minut, pokud je intenzita vysoká. Udělejte to 5 dní v týdnu.
Potřebujete nějakou představu? Běží pryč. Cyklistika. Veslování. Jinými slovy, všechny aktivity se pohybují, které můžete udělat pár minut, "řekl Montgomery.
Pokud nejste zvyklíte na cvičení, nejprve se poraďte s lékařem, abyste zjistili, zda existují omezení na to, co můžete nebo neměli dělat.
2. Zůstaňte aktivní po celý den
Sporty v tělocvičně jsou dobré. Ale co jste udělal zbytek vašeho dne?
"Pokud budete celý den sedět u počítače, i když běžíte na běžeckém pásu každé ráno, stále máte riziko onemocnění srdce," řekl Montgomery.
Když jste v kanceláři, naplánujte krátkou přestávku, abyste se dostali nahoru, pohybujte nohama a paží a pumpujte své srdce.
Montgomery doporučuje, abyste během hovoru telefonovali a přijímali e-maily. Můžete si také vyměnit kancelářské židle za rovnováhu jako obvykle používané cviky Pilates, zaškolení svalů, když sedíte.
Pokud pravidelně kontrolujete sociální média na telefonu a přitom si odpočinete, postavte se a běžte po celou dobu, kdy to děláte. Důležité: pohyb!
3. Jezte jako starověký člověk
"Druh jídla, který je pro vaše srdce zdravý, se po stovky let nezměnil," řekl Montgomery. Tyto potraviny jsou:
- ovoce a zeleninu
- celé zrno jako je hnědá rýže a další složité sacharidy
- ořechy a semena
Nepoškozujte nutriční výhody smažením nebo nanesením másla nebo sýra. To skutečně zvýší "špatný" cholesterol (LDL), který ucpává tepny.
A co maso? Můžete ji stále dostat, ale omezit množství a vyhnout se mastným škrtům.
"Nemáme žádné důkazy o tom, že veganci překonávají vegetariány, nebo zda vegetariáni žijí déle než masoře," řekl Montgomery. "Ale my víme, že jíst méně červeného masa a více chudého masa a ryb je nejlepší způsob, jak optimalizovat vaše zdraví srdce."
4. Přestaňte nic kouřit
Možná víte, že kouření tabáku způsobuje větší pravděpodobnost infarktu. Co vás může překvapit, je, že marihuana je také špatná pro srdce.
"Možná to není tak špatné, ale je to určitě horší než si lidé myslí," řekl Montgomery.
5. Učení je uvolněnější
Stres se stane! Montgomery řekl, že problém nevyvolává stres, ale jak reagujeme.
Když jsme pod tlakem, tělo produkuje adrenalin, který způsobí, že srdce bude těžší. Jedním ze způsobů, jak překonat toto, je běh na běžícím pásu nebo cvičení jógy. Cvičení bude trénovat tělo k řešení stresu.
Pokud se váš stres projevil nadměrně, promluvte s někým, nejbližším a profesionálním poradcem.
6. Udělejte přestávku
Spánek je čas pro naše tělorestartujte a zotavit se. To je důležité pro všechny aspekty zdraví, nejen pro srdce. "Nebudete se cítit dobře, pokud nemáte šanci se zotavit," řekl Montgomery.
Když spíte, krevní tlak a srdeční frekvence zpomalují. To dává vašemu srdci přestávku, kterou opravdu potřebuje. Bez odpočinku se budete cítit stresově a potěšeni vysokokalorickými potravinami, které nejsou pro srdce dobré.
Spusťte spánek a odpočiňte si svou prioritu před tím, než budete připraveni začít nový den.
