Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
- Tipy pro rychlé běhání během kojení
- 1. Ujistěte se, že je dostatek jídla při otevřeném a šachu
- 2. Ujistěte se, že potřeba tekutin je splněna
- 3. Nechte dítěti mateřské mléko, pokud si přeje
- 4. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
Půst není ve skutečnosti záminkou pro kojící matky, aby daly dostatek mléka svým dětem. S dobrým plánováním, kojící matky mohou stále rychle a mléko hladce poskytovat dětem. Za tímto účelem nejdříve zvažte následující tipy, aby hladovění během kojení probíhalo hladce.
Tipy pro rychlé běhání během kojení
Půst nemá ve skutečnosti nedostatek příjmu potravy, je to jen to, že se změníte čas jídla. Pokud využijete lámání času a úsvitu tím, že budete jíst dostatek kalorií a živin, nebudete mít nedostatek výživy a výroba mléka nebude narušena.
K tomu musíte být chytří, když si zvolíte jídlo, když se rozbíjí rychle a za úsvitu. Zde je několik tipů, jak můžete udržet hladovění během kojení:
1. Ujistěte se, že je dostatek jídla při otevřeném a šachu
Protože můžete jíst pouze při lámání rychlého a sahurova, a proto tuto příležitost dobře využijte. Ujistěte se, že na talíři jsou potraviny, které obsahují uhlohydráty, rostlinné bílkoviny, živočišné bílkoviny, zeleninu a ovoce.
Ujistěte se, že potraviny, které jíte, skutečně obsahují živiny, které potřebujete, obsahuje nejen kalorie a nulovou výživu. Určitě musíte množit zeleninu a ovoce, které obsahují vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje.
Jedna studie uváděla, že některé živiny v mateřském mléce se snížily, když matka postila. Obsah těchto živin, jmenovitě zinku, hořčíku a draslíku. Chcete-li tomu zabránit, musíte konzumovat více jídel bohatých na zinek (jako jsou maso, měkkýši a oves), bohaté na hořčík (jako jsou avokádo, ořechy, tofu, tempe, ryby a zelenina) a bohaté na draslík (banány, avokádo) , sladké brambory, brambory, rajčata a ryby).
Počet kalorií, které musíte splnit, když je hladování nejméně 1800 kalorií denně. To je důležité, aby tělo stále dostávalo energii a živiny potřebné k produkci mléka. Nepoužívejte, dokud váš stůl skutečně ztrácí váhu více než 2 kg za měsíc.
2. Ujistěte se, že potřeba tekutin je splněna
Kromě toho, že se věnuje pozornost příjmu potravy, musí být také přijímán příjem tekutin, když se kojící matky rychle ubírají. To je důležité, abyste se vyvarovali dehydratace během jídla. Dehydratace u ošetřovatelských matek jistě může ovlivnit produkci mateřského mléka.
Z tohoto důvodu musíte vypít alespoň 8 sklenic vody denně. To může být rozděleno, například 3 šálky při rychlém přelomu, 2 šálky před spaním a 3 šálky za úsvitu. Pamatujte, osm je minimální číslo.
Možná budete potřebovat víc než 8 sklenic, které splní Vaše potřeba. Každá osoba může měnit své potřeby v oblasti tekutin. Vy sami víte, kolik tělo tělo potřebuje.
Pokud se objeví známky dehydratace, jako je pocit žízeň, žlutá moč má tendenci tmavnout, málokdy močení, pocit slabosti a bolesti hlavy, měli byste zrušit své hladování pitnou vodou a odpočinkem.
3. Nechte dítěti mateřské mléko, pokud si přeje
Pokud si myslíte, že dítěti příliš mnoho mléka během plic sníží produkci mléka, pak se mýlíte. Místo toho, čím více mléka dodáváte dětem, tím více mléka vaše tělo produkuje.
Je to proto, že sání dítěte v matčině prsu je jedním z klíčů, takže mléko hladce produkuje tělo. Takže, nebojte se, že během vašeho půstu bude méně produkce mléka.
4. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Kromě příjmu potravy a tekutin je při ponechání nutný i odpovídající odpočinek. To je tak, aby vaše vytrvalost zůstala fit a není slabý během půstu.
Spánek během dne může být zapotřebí, abyste ušetřili energii, abyste si udrželi silné půst. Také snižte těžkou aktivitu a cvičení na půdě a zůstaňte doma, když je počasí horké a vlhké.
