Obsah:
- Lékařské video: Is Vitamin D3 Better Than D2?
- Co je vitamin D2 a vitamin D3?
- 1. Zdroj potravy
- 2. Absorpce v těle
- 3. Výhody vitaminu D3 jsou účinnější než vitamin D2
- Kolik vitaminu D2 a D3 se denně doporučuje?
Lékařské video: Is Vitamin D3 Better Than D2?
Vitamin D je často označován jako sluneční záření. Ano, můžete získat příjem vitamínu D pravidelným vyhloubením ráno, navíc k přípravě doplňků. Pokud potřebujete doplněk vitaminu D, obdržíte dvě možnosti, jmenovitě vitamín D2 a vitamín D3. Výhody vitaminu D3 s vitamínem D2 mohou být mírně odlišné. Jaké jsou ostatní rozdíly mezi těmito dvěma? Viz úplné vysvětlení níže.
Co je vitamin D2 a vitamin D3?
Určitě dobře víte o vitamínu D. Co vitamíny D2 a D3? Ano, ukazuje se, že vitamín D2 a vitamin D3 jsou dalšími formami tohoto vitamínu. Vitamin D2 se nazývá ergocalciferol, zatímco vitamin D3 se nazývá colecaliferol.
Při posuzování přínosů mohou oba tyto látky zvýšit hladinu vitaminu D v krvi. Nicméně mezi těmito dvěma existují určité rozdíly. Pojďme oloupat jeden po druhém.
1. Zdroj potravy
Jeden z rozdílů mezi těmito dvěma druhy vitaminu D může být považován za zdroj potravy. Vitamín D2 obvykle pochází z rostlin, hub, které jsou vystaveny UV záření (jako houby shitake) a potraviny obohacené tímto vitamínem. Vitamín D3 se mezitím nachází v potravinách pocházejících ze zvířat.
Když se ráno zahalíte, vaše tělo zpracuje vitamín D přirozeně a převážně ve formě vitamínu D3. Navíc vitamín D3 lze také získat z tučných ryb, rybího tuku, vaječných žloutků, másla a doplňků.
2. Absorpce v těle
Když užíváte doplňky vitaminu D2 a D3, tyto dva typy vitaminu D nebudou v těle způsobovat negativní reakci na léky. Tělo absorbuje obě formy vitaminu D do stejné aktivní formy ve formě kalcitriolu.
Protože vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, tělo uloží výsledky absorpce vitamínů D2 a D3 do tuku. To znamená, že musíte každodenně sledovat příjem vitaminu D, aby zůstal v těle vyrovnaný a normální.
3. Výhody vitaminu D3 jsou účinnější než vitamin D2
Dokonce i když můžete vitamíny D2 a D3 doplnit okamžitě bezpečně, ale fungování a účinnost těchto dvou forem vitamínu D se stále liší.
Vitamín D3 se vytváří přirozeněji v lidském těle. Proto výhody vitaminu D3 mohou zvýšit účinnost kalcifediolu (vitamínu D v krvi) spíše než vitaminu D2.
Studie s 32 ženami prokázala, že každá jednotlivá dávka vitaminu D3 je téměř dvakrát tak účinná jako zvýšení hladin kalcifediolu než vitamin D2. Když jsou hladiny kalcifediolu vysoké, znamená to, že zásoby výživy vašeho těla jsou dostatečné.
Kolik vitaminu D2 a D3 se denně doporučuje?
S odkazem na míru výživové přiměřenosti (AKG) ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky, denní požadavek na vitamin D je 15 mikrogramů (mcg) pro ženy a muže. Toto číslo jistě zahrnuje vitaminy D2 a D3 jako celek. Ale vidět z různých zdrojů vitamínu D běžně spotřebované, vitamín D získaný tělem má tendenci být převládající vitamín D3.
S ohledem na různé rozdíly, které existují, doplňky vitaminu D3 mají tendenci být přínosnější než vitamín D2. Nezapomeňte, že nejdříve konzultujte s lékařem o dávkování doplňků, které jsou vhodné pro vaši tělesnou kondici.
Také vždy udržujte denní příjem vitaminu D tím, že budete jíst potraviny vitaminu D, jako jsou tučné ryby, mléko, vejce, máslo a houby. Zajistěte, aby vaše tělo dostávalo vitamín D v normálních mezích, ač tak více nebo méně, abyste udrželi své zdraví.
