Obsah:
- Lékařské video: The unique connection
- Co je obezita?
- Jaký je kalorie pro obézní lidi, aby zhubla?
- Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost
- Jak vypočítat základní kalorické potřeby
- Výběr správných potravinových složek k překonání obezity
- Sacharidy
- Protein
- Tuk
- Jaké jsou pravidla pro dobré jídlo za den?
- Jak dlouho musíte jít na stravu, dokud neztratíte váhu?
- Další způsob, jak překonat obezitu
Lékařské video: The unique connection
Obezita je rizikovým faktorem různých chronických onemocnění. Není-li to rychle a přesně řešeno, obézní lidé jsou vystaveni riziku vzniku cukrovky 2. typu, srdečních chorob, nemoci žlučníku, rakoviny, reprodukčních abnormalit (hormonální poruchy, PCOS, neplodnost). Jedna snaha o překonání obezity je uspořádání zdravé výživy.
Co je obezita?
Obezita nebo obezita je zdravotní stav, který je nyní považován za nemoci různých světových zdravotnických zařízení. Chcete-li zjistit, zda je někdo obézní nebo ne, existuje několik způsobů, jak ho určit, a to měřením:
- Index tělesné hmotnosti (BMI)
- Obvod pasu
- Poměr obvodu pasu a boků (RLPP)
- Tloušťka sklonu kůže používá měřicí přístroj nazvaný skinfold
- Úrovně tělesného tuku používají analýzu bioelektrické impedance (BIA)
Z těchto různých metod je měřicí index tělesné hmotnosti nejčastěji používanou metodou, protože je poměrně snadné.
BMI může být vypočtena rozdělením tělesné hmotnosti v kilogramech s výškou v metrech čtverečních. Tuto kalkulátor BMI můžete použít k zjištění, zda je váha normální nebo ne.
Odkaz na hodnoty BMI používané v Indonésii používá odkaz WHO speciálně pro Asiaty, konkrétně:
- Tenké: méně než 18,5 kg / m²
- Normální: 18,5-22,9 kg / m²
- Více váhy (nadváha): 23 až 24,9 kg / m2
- Úroveň obezity 1: 25-29,9 kg / m²
- Úroveň obezity 2: více než 30 kg / m²
Z výše uvedených hodnot se člověk říká, že je obézní nebo obézní, pokud má BMI nad 25 kg / m 2.
Jaký je kalorie pro obézní lidi, aby zhubla?
Před tím, než podstoupíte dietu, abyste překonali obezitu, musíte samozřejmě nejdříve vědět, kolik kalorií potřebujete za den.
K výpočtu potřebných kalorických potřeb musí být nejdříve známo, jaká je ideální váha. Poté můžete vypočítat potřebné kalorie, které jsou potřebné nyní, aby se vaše váha mohla snížit.
Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost
Jak vypočítat nejběžnější ideální hmotnost je vzorec brokol, konkrétně:
Ideální tělesná hmotnost (kg) = [výška (cm) - 100] - [(výška (cm) - 100) x 10%]
Například máte 161 cm vysoký a vážíte 77 kg. Takže ideální váha byste měli mít (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.
Jak vypočítat základní kalorické potřeby
Pokud se zjistí, kolik je ideální tělesná hmotnost, může být číslo zahrnuto do počtu kalorií. Tento výpočet bude obvykle ovlivněn také několika faktory, jako je pohlaví a intenzita fyzické aktivity prováděné denně.
Chcete-li zjistit, jaké kalorie potřebují jsou potřeba, můžete použít kalkulačka.
Pokud je skutečná váha s ideální tělesnou hmotností příliš daleko, bude to mít také rozdíl v příjmu kalorií. Takže obvykle se redukce kalorií postupuje postupně, dokud nedosáhne kalorických potřeb, které odpovídají ideální tělesné hmotnosti.
Kalorie, které bude během léčby ošetřeno touto dietou, se provádí mezi 500 až 100 kalorií. Tato dietní terapie se nazývá nízkokalorická strava, která je dostatečně spolehlivá, aby překonala obezitu nebo obezitu.
Výběr správných potravinových složek k překonání obezity
Sacharidy
Pro příjem sacharidů zvolte potraviny, které obsahují složité sacharidy, které jsou plné vlákniny, jako je oves, těstoviny z pšenice, hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb a brambory. Vyvarujte se výběru sacharidů, které obsahují jednoduché cukry.
Nezapomeňte, že zelenina a ovoce jsou nejdůležitější složkou potravin pro obézní lidi. Kromě obsahu sacharidů jako energie, zelenina a ovoce také obsahují vlákninu, kterou tělo potřebuje.
Protein
Existují dva typy bílkovin, které se mohou konzumovat, rostlinné bílkoviny a živočišné bílkoviny. Rostlinné bílkoviny jako tofu a tempeh, s nimiž se často setkáváte. Pokud jde o živočišné bílkoviny, vyberte typ bílkovin, který má tendenci mít nízký obsah tuku, jako jsou ryby a kuře bez kůže.
Snížit spotřebu červeného masa. živočišných vnitřností a potravinových zdrojů, které obsahují bílkoviny se smaženými.
Tuk
Zdroje tuku se obvykle získávají z různých druhů oleje. Proto si vyberte druhy zdravých olejů, jako je olivový olej, repkový olej a avokádový olej.
Vyhněte se smaženým jídlům, protože obsahují trans-tuky a vysoký nasycený tuk, které mohou přidávat tukové tuky.
Jaké jsou pravidla pro dobré jídlo za den?
Překonávání obezity dietou neznamená, že jíst jen jednou denně nebo dokonce jíst celý den. Samozřejmě tělo stále potřebuje jídlo k výrobě energie. Takže můžete jíst ještě třikrát denně, a to i ve dvou intervalech denně.
Například snídani můžete sníst ve 7 hodin, pak pokračovat v ranním jídle kolem 10 hodin, pak oběd ve 12 hodin, pak jíst střídavě kolem 16:00 a večeři ve dnech 6 nebo 7 v noci.
Zde je příklad správného menu pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Snídaně
- rýže, která je asi ½ šálku hvězdného ovoce
- 1 vejce vařené míchané
- 1 mísu z čisté zeleniny. Čirá zelenina (bez kokosové zeleniny) obsahující ⅓ sklenici mrkve, která byla nakrájena na kusy, a je šálek nakrájených fazolí
- 1 papája kolem 55 gramů.
Ranní interlude
- 1 šálek 200 ml odstředěného mléka
- 1 kus melounu asi 55 gramů
Oběd
- ¾ rýže v hvězdickém ovocném skle nebo 2 centones rýžový sporák asi 100 gramů rýže.
- Saute tempeh jako zdroj rostlinných bílkovin. Nakrájejte malé krabičky o 2 středně velké tempeh, pak usaďte trochou oleje (⅔ čajové lžičky) a přidejte sójovou omáčku.
- 1 mísu zeleninové kuřecí polévky. Zeleninová polévka obsahuje asi 25 gramů kuřecího masa, 1/2 šálku mrkvových kusů, ½ šálku bílých zelí a ¼ sklenice kukuřice.
Odpolední interludium
- 1 šálek 200 ml odstředěného mléka
- 1 jablko
Večeře
- ¾ rýže v hvězdickém ovocném skle nebo 2 centones rýžový sporák asi 100 gramů rýže.
- 1 plátek dušeného masa
- 1 část capcay. Capcay obsahuje různé druhy zeleniny, které byly nakrájeny jako ¼ šálku mrkve, šálek hořčice, ¼ šálku karfiolu a 1 maso.
- 1 čerstvé pomerančové ovoce
Jak dlouho musíte jít na stravu, dokud neztratíte váhu?
Tato doba se může lišit od osoby k osobě. Protože to závisí na tom, jak velká je váha, když jste obézní. Pokud je vzdálenost mezi ideální tělesnou hmotností a aktuální hmotností daleko, možná bude i čas potřebný.
To závisí také na životním stylu, který je žít, a na fyzické aktivitě, kterou provádíme každý den. Ale co je jasné, normální ztráta hmotnosti v jednom týdnu je asi 0,5 - 1 kg. Pokud hmotnost klesne dramaticky náhle, může dojít k určitým zdravotním problémům, které se vyskytují.
Další způsob, jak překonat obezitu
Kromě způsobů stravování se program hubnutí skládá také z regulace fyzické aktivity. Vyberte si typ cvičení, který je prováděn kombinací aerobních a sportovních cvičení, které vyvíjejí svalovou sílu. Navíc někteří lidé potřebují také behaviorální terapii, která by regulovala jejich životní styl k lepšímu.
V některých případech je zapotřebí drogy nebo chirurgie k překonání obezity. Přesto ne všechny případy obezity budou okamžitě poskytnuty zásahy s těmito dvěma možnostmi. To se přizpůsobuje stavu závažnosti obezity a komplikací, které vznikají v důsledku této obezity.
