Obsah:
- Nesprávná volba jídla může snížit produktivitu práce
- Riziko onemocnění způsobené špatnou stravou může rovněž snížit produktivitu
- Tipy na zdravé stravování, abyste zůstali produktivní
- 1. Nenechte si ujít snídani
- 2. Neseďte pozdě na oběd
- 3. Doporučujeme vám dát oběd
Množství podnikání, které musí být provedeno za jeden den, může způsobit, že se ztratíte. V dopoledních hodinách máte tendenci přeskočit snídani kvůli obavám, že se v provozu ocitnou. V odpoledních hodinách, kdy máte opravdu hlad, se ve skutečnosti rozhodnete pro občerstvení na okraji silnice, která je naprosto střízlivá a rychlá. V noci vám může chybět čas jídla buď kvůli přesčasu nebo vyčerpání. Když taková strava trvá dlouhou dobu, může být ovlivněna produktivita práce, víte!
Nesprávná volba jídla může snížit produktivitu práce
Potřebujete energii, abyste se mohli každý den pohybovat. Veškeré jídlo je v podstatě hlavním zdrojem energie pro tělo. Vše, co jíte, ovlivní způsob, jakým vaše tělo funguje a jak dobře to funguje. Výběr nesprávného typu a části jídla může mít zdravotní důsledky, které nakonec ohrožují produktivitu práce.
Pokud se místo toho dostanete po obědě ospalé, chlupaté a bolesti hlavy, znamená to, že si zvolíte špatné jídlo. Tyto různé účinky vznikají, protože potraviny, které jsou obvykle prodávány na veřejných místech, mají tendenci mít vysoký obsah sacharidů, tuků a kalorií, ale nedostatek výživy. Zvláště pokud je vaše část na jedno jídlo hodně.
Většina těchto látek bude přeměněna na energii používanou tělem, zatímco zbytek pomůže tělu produkovat hormony cholecystokinin a glukagon, které vyvolávají pocit plnosti a zvyšují hladinu cukru v krvi, stejně jako serotonin a melatonin, které stimulují ospalost.
Ale po nějaké době může krevní cukr okamžitě klesnout dramaticky. Snížení hladiny cukru v krvi po jídle nejen způsobuje, že máte pocit ospalosti, ale také činí tělo slabé a unavené až do bolesti hlavy nebo dokonce migrény.
Stanete se také "pomalejší" po jídle hodně, protože váš příjem cukru v krvi do mozku dramaticky klesá. "Pomalý" mozok snižuje schopnost rychle vyřešit problémy, pamatovat si, zpracovávat informace a soustředit se. Všechny tyto efekty, které pak společně přispívají k účasti, snižují produktivitu práce.
Riziko onemocnění způsobené špatnou stravou může rovněž snížit produktivitu
Z dlouhodobého hlediska může špatná strava zvýšit vaše riziko mnoha chronických onemocnění, jako je obezita, diabetes, hypertenze a srdeční onemocnění. Většina chronických onemocnění nemůže zpočátku způsobit významné příznaky, ale postupně lze vidět z poklesu produktivity práce.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou obézní, mají vyšší pravděpodobnost nespavosti a spánkové apnoe. Snížení kvality nočního spánku způsobené oběma okolnostmi může způsobit, že osoba bude během dne jednoduše unavená a ospalá. Pracovní cíl, který by měl být dokončen v daný den, nemůže být automaticky dosažen, protože je nedostatečný.
Tipy na zdravé stravování, abyste zůstali produktivní
Špatná výživa neposkytuje dlouhodobou energii, kterou potřebujete k práci. Ve skutečnosti je produktivita práce a celkové tělesné zdraví dlouhodobě velmi závislé na správném nutričním příjmu.
Abyste byli nadále produktivní po celý den, aniž byste se rychle unavili, postupujte podle těchto tipů:
1. Nenechte si ujít snídani
Ujistěte se však, že nabídka je zdravá. Naplňte svůj snídaňový talíř bílkovinami s nízkým obsahem tuku (např. Vařená vejce, chudé maso, mléko nebo jogurt nebo ořechy), komplexní sacharidy (hnědá rýže, celozrnný chléb nebo celozrnné obiloviny) a vlákninu z čerstvého ovoce a zeleniny. Tato nutriční kombinace je schopna zajistit dlouhodobou energii a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, takže se nedostáváte slabosti a ospalosti v práci.
2. Neseďte pozdě na oběd
Často pozdní oběd, nebo dokonce vůbec ne, činí vás více neproduktivní. Vzhledem k tomu, že dodávka glukózy do mozku bude vyčerpána během 4 až 6 hodin od posledního jídla. Pokud vaše tělo není znovu naplněno, vaše tělo nedostane vitaminy, minerály, bílkoviny a energii potřebnou.
Vaše tělo pocítí také účinky. Špatné návyky přeskakování jídla může být viníkem nebo zhoršení příznaků žaludečních vředů.
3. Doporučujeme vám dát oběd
Abyste se vyhnuli pokušení jíst okamžité jídlo, je dobré přinést oběd z domu, abyste se mohli jíst v kanceláři. Tímto způsobem můžete lépe vybírat zdravé a výživné vyvážené zdroje potravin.
Když budete jíst zdravě, vaše tělo účinněji zpracovává živiny a maximalizuje je tak, aby produkovaly optimální energii.
