Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- 1. Borůvky
- 2. Káva
- 3. Arašídy a arašídové máslo
- 4. Ryby
- 5. Avokádo
- 6. Zrna
- 7. Tmavě zelená listová zelenina
- 8. Apple
- 9. Cibule
- 10. Čokoláda
- Nezapomeňte na cvičení
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Mozak je nejdůležitější částí těla kvůli životně důležitým funkcím těla, jako je dýchání, monitorování krevního tlaku, dokud není uvolňování hormonů řízeno mozkem. Ale bohužel se váš mozek ukáže být neschopný bojovat s přirozenými procesy lidského těla, a to procesem stárnutí. Navíc čím víc stárnete, tím nižší je schopnost mozku.
Jednou z onemocnění, která člověk často způsobuje věk, je Alzheimerova chorobaang je stav abnormality charakterizovaný sníženou pamětí, sníženou schopností myslet a mluvit a změny chování u pacientů v důsledku poruch v mozku, které jsou progresivní nebo pomalé.
Dobrou zprávou je Národní instituty zdraví objevily důkazy, že potrava, strava nebo životní styl mohou zabránit Alzheimerově nemoci.
Proto jsou zde potraviny, které mohou zaostřit mozek, aby zabránily ztrátě paměti v důsledku věku:
1. Borůvky
Borůvky obsahují antioxidanty, které mohou fungovat v boji proti volným radikálům a předcházet poškození mozku. Toto ovoce může také fungovat při zlepšování paměti mozku, stejně jako zastavení zpomalení funkce motoru, rovnováhy a koordinace. Ve skutečnosti nedávná studie zjistila, že borůvky, jahody a ovoce z plodů acai vám mohou pomoci zabránit a zpomalit pokles kognitivních funkcí v důsledku věku.
2. Káva
Bez toho, abyste si to uvědomili, bylo prokázáno, že káva zlepšuje paměť mozku. Ve skutečnosti je dlouhodobá spotřeba kávy spojena se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby. Ale je třeba si uvědomit, že spotřeba kávy bude pro váš mozek dobrá, pokud ji nepřejete nadměrně a nepoužívejte cukr.
3. Arašídy a arašídové máslo
Ačkoli oba mají vysoký obsah tuku, arašídy a arašídové máslo jsou zahrnuty do potravinových zdrojů, které obsahují zdravé tuky, zejména v nichž je obsah vitaminu E, který může zabránit ztrátě paměti. Obě tyto potraviny mohou pomoci udržet vaše srdce a mozek zdravé a fungující optimálně. Nezapomeňte si vybrat arašídové máslo bez cukru, hm.
4. Ryby
Losos, makrela, tuňák a další ryby se ukázaly být bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zvýšit paměť, a také kyselinu dokosahexaenovou (DHA), která je velmi důležitá pro normální fungování neuronů.
5. Avokádo
Jedno ovoce, které obsahuje zdravé tuky, je avokádo. Kromě toho mohou avokády také pomáhat hladkému proudění krve do mozku, snižovat vysoký krevní tlak a pomáhat zdravému srdci. Studie také zjistila, že potraviny bohaté na vitamín E, včetně avokád, mohou snížit riziko Alzheimerovy choroby.
6. Zrna
Zrna, včetně slunečnicových semen, obsahují vitamín E, který může zlepšit výkon mozku. Navíc lněná semínka a tykve dýňové tykve obsahují zinek, který vám pomůže přemýšlet a zlepšit paměť mozku.
7. Tmavě zelená listová zelenina
Špenát a brokolice jsou dobrým zdrojem vitamínu E a kyseliny listové ke konzumaci při zlepšování paměti mozku. Ale i když kyselina listová je vhodná ke spotřebě, musíte snížit hladiny aminokyselin, které jsou v krvi známé jako homocystein, protože vysoká hladina homocysteinu může způsobit smrt nervových buněk v mozku, ale kyselina listová pomáhá rozkládat hladiny homocysteinu. Navíc vysoké hladiny homocysteinu byly také spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
8. Apple
Často, když budete jíst jablka, nejprve oloupete kůži a potom jíte maso. Jablečná kůže je bohatá na květretin a antioxidanty, které mohou hrát roli při snižování rizika Alzheimerovy choroby. Kromě toho červené jablka, které často konzumujete, obsahují také anthokyanin, další typ antioxidantu, který může zlepšit paměť mozku.
9. Cibule
Jiné potraviny, které obsahují také antyocyanin a quercetin, jsou červená cibule, zatímco česnek a bomba obsahují pouze quercetin.
10. Čokoláda
Kromě toho, že je chutné konzumovat, dokazuje čokoláda, že může také zlepšit paměť vašeho mozku kvůli antioxidačnímu obsahu v něm.
Nezapomeňte na cvičení
Nicméně je třeba si uvědomit, že i když jste konzumovali zdravou stravu a zlepšili paměť mozku; Stále musíte cvičit. Vzhledem k tomu, že založená na studii, cvičení může také pomoci vám zabránit Alzheimerově chorobě a může pomoci zvýšit mozkovou funkci.
