Obsah:
- Lékařské video: Co je to přerušovaný půst?
- Kolik spotřeby cukru během jídla se doporučuje?
- Proč nepotřebujeme více cukru při hladování?
- Jaká jsou pravidla pro spotřebu cukru za úsvitu a rychle se rozbíjí?
Lékařské video: Co je to přerušovaný půst?
Mnozí zvažují, jestli spotřeba cukru během půstu může být víc než běžné dny, kdy není hladovění. Ale je to pravda? Cukr může skutečně pomoci obnovit energii, ale je dobré spotřebovat více? Jaká je doporučená dávka spotřeby cukru nalačno?
Kolik spotřeby cukru během jídla se doporučuje?
Cukr lze považovat za jednu z živin ve vaší lámané nabídce. Tento typ jednoduchých sacharidů může rychle a rychle obnovit energii a energii těla. Jaké je množství spotřeby cukru při hladovění? Může být nadměrně konzumováno, jelikož tělo při hladovění ztratí energii?
V ideálním případě se spotřeba cukru během jídla nalačno neliší od obvyklých dnů. Můžete konzumovat pouze 9-6 čajových lžiček cukru denně, což odpovídá 36-25 gramům. Také nezapomeňte, že se to nevztahuje pouze na stolní cukr, který používáte, ale také obsahuje množství jiných sladidel, jako je med, kukuřičný sirup, sacharóza a další sladidla.
Proč nepotřebujeme více cukru při hladování?
Vaše tělo opravdu nepotřebuje velké množství cukru, ať už je to pódium nebo ne. Je to proto, že získáte také energii z jiných potravin, které získáte, zejména jiné sacharidy.
Jednoduché sacharidy, jako je cukr, med nebo sirup jsou jen malou část vašeho zdroje energie, ale můžete také spoléhat na složité sacharidy, jako je rýže, nudle nebo brambory, které váš žaludek plní delší dobu. Koneckonců, jestliže je hladina krevního cukru normální a nemáte hypoglykemii, není důvod, abyste spotřebovali nadměrné množství cukru.
Jaká jsou pravidla pro spotřebu cukru za úsvitu a rychle se rozbíjí?
Když je hlad, jsou dva jídla za jeden den, což je doba, kdy sahur a zlomení rychlosti. Spotřeba cukru při hladovění je lépe zaměřena a násobena při poruše rychlosti. Protože po dobu nejméně 12 hodin vaše tělo nedostane jídlo a pití, takže nebudete mít energii.
Takže při přerušení rychlosti může být ztracená energie rychle nahrazena cukrem. Proto není překvapující, že téměř všechna jídla takjil a iftar mají tendenci mít sladkou a bohatou cukr. Zatím, vyhněte se konzumaci příliš mnoho cukru za úsvitu, protože věci, které potřebujete, jsou ve skutečnosti potraviny, které vám mohou pomoci zabránit tomu, aby se hlad zjevil. Komplexní sacharidy jsou správné potraviny, které konzumují při svítání.
Jak je nastavit? Pokud jste doporučeni konzumovat 6 čajových lžiček cukru za jeden den, pak byste měli používat 1-2 lžičky cukru za úsvitu a zbytek můžete přidat do lámavého menu.
A nejen to, musíte být opatrní a věnovat pozornost všem vašim rychlým jídlem. Nenechte se zbláznit a "pomstít", abyste konzumovali nadměrný cukr. Samozřejmě to bude špatné pro vaše zdraví a může zvýšit hladinu cukru v krvi.
