Obsah:
- Lékařské video: Přerušovaný půst a předcházení rozvoje cukrovky (diabetu mellitu) II. typu
- Co je pomalý metabolismus a proč způsobuje obezitu?
- Příčiny metabolického zpomalení
- Jak se vypořádat s pomalým metabolizmem
- 1. Zvyšte spotřebu bílkovin
- 2. Zdvihněte a cvičení s vysokou intenzitou
- 3. Pravidelně konzumujte studenou vodu
- 4. Současná spotřeba
- 5. Snížit sólové aktivity
- 6. Jezte kořeněná jídla
Lékařské video: Přerušovaný půst a předcházení rozvoje cukrovky (diabetu mellitu) II. typu
Metabolismus je termín pro různé tělesné chemické procesy, které slouží k udržení přežití, z nichž jedním je udržení energetické rovnováhy. Ačkoli to jde dál a dál, metabolický proces neustále běží, ale zpracovává se rychle nebo pomalu, protože je ovlivňován různými faktory, a to se může stát každému. Pokud se metabolismus stává pomalým, je výsledkem snížení užívání rezerv jídla a spouštění obezity.
Co je pomalý metabolismus a proč způsobuje obezitu?
Existují tři metabolické mechanismy, které se vyskytují v našem těle:bazální metabolickou rychlost (BMR), energetický metabolismus pro aktivitu a energetický metabolismus pro strávení potravy. BMR má v našem těle největší podíl, který se rovná 50-80%, protože tento mechanismus má za úkol udržovat různé funkce orgánů a rovnováhu mezi tukem a svalem. Obecně dochází k pomalému metabolismu v důsledku zpomalení spalování energie při aktivitách a mechanismu BMR.
Funkce metabolického procesu je zajistit energii a nahradit poškozené tělní buňky tím, že rozloží živiny a potraviny nebo tukové zásoby. Když je metabolismus pomalý, bude tělo obtížnější zpracovávat jídlo pro výrobu energie. V důsledku toho dochází ke snižování svalové hmoty a tělo uchovává více tukových vrstev.
Příčiny metabolického zpomalení
Zde jsou některé věci, které způsobují, že metabolismus těla má tendenci být pomalejší:
- Staroba - Proces stárnutí způsobuje, že tělo snadno ztratí různé tělesné tkáně, z nichž jedna je svalová tkáň. Snížení svalové hmoty zpomalí proces metabolismu a zároveň sníží dostupnost energie pro aktivity.
- Nedostatek kalorií - Dieta je extrémní bez úprav a příjem kalorií je méně než normální, což způsobuje, že tělo produkuje méně energie a zpomaluje metabolismus. Po dlouhou dobu to také způsobuje, že tělo ztrácí svalovou hmotu.
- Minerální nedostatečnost - Některé minerály potřebné k udržení metabolismu jsou železo a jód. Nedostatek železa může způsobit narušení distribuce kyslíku do svalové tkáně, aby spaloval tuky. Zatímco jodový nedostatek ovlivňuje výkon hormonů štítné žlázy, takže může zpomalovat metabolismus.
- Nedostatek složitých sacharidů - vláknina z celé pšenice, zeleniny a ovoce je dobrým zdrojem sacharidů pro tělo, protože může produkovat více kalorií, ale méně jako tuky.
- Nedostatek fyzické aktivity - více energie potřebné při cvičení spouští tělo k zahájení metabolického mechanismu. Pravidelným cvičením může tělo udržovat lepší svalovou hmotu a urychlit mechanismus BMR po cvičení.
- Příliš mnoho alkoholu - Vzhledem k tomu, že alkohol může narušovat proces spalování tuků, nadměrná spotřeba také způsobuje, že tělo užívá alkohol častěji jako energetickou složku než tuku, což vede k pomalejšímu metabolickému procesu.
- Stav nemoci - některé nemoci, které narušují hormonální rovnováhu, jako je syndrom Cushinga hypotyreóza, což způsobuje, že metabolismus člověka má tendenci být pomalejší než většina normálních lidí.
Jak se vypořádat s pomalým metabolizmem
I když metabolismus těla klesá s věkem, udržování metabolismu tak, aby nebyl příliš pomalý, je jedním z faktorů zdravého života. Čím rychleji je metabolismus, tím více energie vznikají při spalování kalorií a tím snadněji je udržovat ideální tělesnou hmotnost. Zde jsou některé způsoby, jak vyřešit pomalý metabolický proces:
1. Zvyšte spotřebu bílkovin
Protein je živina, která funguje jako energie a může napomoci poškození tkání. Protein může také pomoci metabolizovat energii k trávení potravy, nebo co je známo termínem tepelný účinek jídla (TEF). Spotřeba bílkovin bohatých potravin může zvýšit rychlost metabolismu třikrát vyšší než sacharidy a tuky. Spotřeba bílkovin, když jste na dietě, vám pomůže překonat nadměrný hlad a zabránit ztrátě svalové hmoty, což je vedlejší účinek stravy.
2. Zdvihněte a cvičení s vysokou intenzitou
Oba tyto sportovní metody povzbuzují svaly k efektivnější práci a rychlejší metabolizaci i po cvičení. Zvedání závaží také pomáhá zvýšit svalovou hmotu, která je užitečná pro prevenci metabolického zpomalení.
3. Pravidelně konzumujte studenou vodu
Když jsou potřeby pitné vody splněny, tělo zažívá dočasné zvýšení metabolismu. Naopak, stav dehydratace zpomalí metabolismus těla. Pitná voda bude mít lepší metabolický účinek, protože vaše tělo se pokusí upravit teplotu vody, kterou pijete tím, že vypalíte více kalorií. Pitná voda vám také pomáhá omezovat konzumaci cukru z nápojů a cítíte se rychleji.
4. Současná spotřeba
Kofein nalezený v kávu a nápojích se zeleným čajem je současná práce na centrálním nervovém systému a může pomoci zvýšit metabolismus o pět až osm procent. Tento účinek je také účinný při napomáhání procesu spalování tuků při udržování hmotnosti. Kromě kofeinu je zelený čaj také bohatý na antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví.
5. Snížit sólové aktivity
Jeden příklad sólové aktivity sedí příliš dlouho, když pracujeme nebo řídíme, což může způsobit tvorbu tuku, protože má tendenci být méně aktivní. Jedním ze způsobů, jak snížit účinky příliš dlouhého sedění, je použití stolního stánku nebo stál každých 30 minut, aby se tělo mohlo pohybovat, když pracujeme. Když budeme stát, máme tendenci být aktivnější, protože může urychlit metabolický mechanismus a povzbudit tělo k tomu, aby udržoval spalující kalorie.
6. Jezte kořeněná jídla
Zdroje kořeněných potravin, jako jsou chilli a pepř, obsahují látku s názvem kapsaicin které mohou pomoci metabolizmu těla. Přestože je účinek malý, pouze jíst kořeněné potraviny mohou v jednom jídle spálit 10 kalorií.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 potravin pro zrychlení spalování tuků
- Stravování v noci způsobuje tuk, mýtus nebo fakt?
- Tipy pro použití vody ke snížení hmotnosti
