Obsah:
- Lékařské video: Top 5 POTRAVIN, které si už NIKDY nekoupíte - až zjistíte, z čeho jsou :)
- Účinky stresu a stravy
- Konzumujte zdroje sacharidů, ale upřednostněte složité uhlohydráty
- Spotřeba vitaminu C z ovoce a zeleniny
- Červená spotřeba hovězího masa
- Spotřeba antioxidantů
- Jedzte s obsahem draslíku
- Zvyšte hladinu hořčíku
- Vezměte omega 3
- Konzumujte ořechy
- Vyhněte se: spotřebě vysokého tuku, kofeinu a cukru
Lékařské video: Top 5 POTRAVIN, které si už NIKDY nekoupíte - až zjistíte, z čeho jsou :)
Stres se obecně týká odpovědi těla na něco, co může způsobit úzkost nebo strach (strach), je charakterizován mechanismem těla pro uvolňování stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tento stav může nastat krátkodobě nebo dlouhodobě. V krátkém čase nám stres obvykle povzbuzuje, abychom okamžitě něco učinili a snížili chuť k jídlu, ale pokud úzkost trvá a trvá dlouho, tělo produkuje hormon kortizol, který má tendenci vyvolat hlad.
Účinky stresu a stravy
Stres způsobuje, že naše tělo chtějí konzumovat velké množství potravin (přejídání) zejména touha jíst tučné a sladké potraviny. V průběhu času a ztrátě zdrojů stresu již nezažíváme úzkost, takže se chuť k jídlu vrátí k normálu. Ale počet tělesných kalorií se bude i nadále zvyšovat kvůli spotřebě, pokud trpíme stresem.
Stres je manipulace s hormonálními reakcemi těla, musí být také v souladu s reakcí. Jedním ze způsobů je upravit vzory spotřeby. Některé druhy jídla mohou tělu produkovat serotonin, který může uklidnit výkon mozku, snížit stresové hormony a zmírnit účinky stresu, jako je posílení imunitního systému a snížení krevního tlaku.
Následující vzorce spotřeby mohou pomoci zmírnit účinky stresu:
Konzumujte zdroje sacharidů, ale upřednostněte složité uhlohydráty
Sacharidy pomáhají mozku produkovat více serotoninu, čím více sacharidů, tím lépe tělo produkuje tento hormon. Spotřeba komplexních sacharidů bude trvat déle a pomůže tělu produkovat více serotoninu. Komplexní sacharidy pomohou udržet tělesnou hmotnost a hladinu cukru v krvi. Potraviny se složitými sacharidy zahrnují různé potraviny s celozrnnými (celé–zrna), obiloviny a ovesné vločky.
Spotřeba jednoduchých sacharidových potravin, jako je cukr, rýže a bílý chléb, může také zvyšovat hladiny serotoninových hormonů, dokonce i v relativně rychlejším čase. Je to proto, že jednoduché sacharidy jsou relativně snadněji stravitelné. Je však třeba omezit, protože vedlejší účinky konzumace sladkých potravin zrychlují zvýšení hladiny cukru v krvi a kalorií v těle.
Spotřeba vitaminu C z ovoce a zeleniny
Vitamin C hraje roli při snižování hladin hormonů stresu a také posiluje imunitní systém těla. To je velmi důležité, protože stresové stavy mohou snížit imunitu těla. Vitamín C lze získat v poměrně velkém množství z citrusových plodů, kiwi, ananasu, jahody, různých bobulí a papáje a zeleniny, jako jsou brokolice a paprika.
Červená spotřeba hovězího masa
Hovězí má specificky různé živiny, jako je omega 3, vitamíny a antioxidanty, které mohou zlepšit zdraví srdce a snížit riziko deprese. Navíc červené hovězí maso má tendenci mít nízký obsah tuku, takže je dobré pro spotřebu při stresu.
Spotřeba antioxidantů
Antioxidanty jsou jednou z látek, které mohou uklidnit mysl a snížit krevní tlak, protože existují sloučeniny polyfenolů a flavonolů. Antioxidanty lze získat z konzumace čaje a tmavé čokolády.
Jedzte s obsahem draslíku
Přiměřená konzumace draslíku může zvýšit krevní tlak, zejména u někoho, kdo trpí stresem kvůli citlivosti na hypertenzi. Draslík lze získat z ovoce, jako jsou avokády a banány.
Zvyšte hladinu hořčíku
Hořčík je užitečný pro zmírnění účinků stresu, jako je únava a bolesti hlavy. Tyto živiny lze získat z různých složek zelené listové zeleniny, zejména špenátů a dalších složek potravin, jako je sója a losos.
Vezměte omega 3
Různé potraviny vyrobené z mořských ryb, jako je tuňák a losos, mohou rovněž snížit účinky stresu, protože obsahují vysoké množství omega 3. Výhody omega 3 zahrnují prevenci růstu stresových hormonů a udržení zdraví srdce a prevenci deprese.
Konzumujte ořechy
Spotřeba luštěnin může vyživit krevní cévy a snížit hladinu cholesterolu v krvi. Při konzumaci ořechů lze minimalizovat účinky stresu na kardiovaskulární systém. Ale je třeba omezit příjem, protože má vysoké kalorie.
Vyhněte se: spotřebě vysokého tuku, kofeinu a cukru
Když jsme stresováni, máme tendenci chtít konzumovat potraviny, které mají dobrý vkus, jsou návykové a povzbuzují k jídlu více, ale samozřejmě to není dobrý způsob, jak projít období stresu. Nadměrná spotřeba tuku a cukru může snížit výkon mozku během stresu. Takže to může způsobit potíže při jasném rozmýšlení. Nadměrná spotřeba kofeinu během stresu znesnadní mozku odpočinek, spolu s účinky kofeinu, které mohou být uloženy v těle, může způsobit, že někdo bude mít potíže se spánkem. Zatímco konzumace cukru, který je jednoduchým sacharidem, může způsobit obezitu a zvýšit hladinu cukru v krvi rychleji, pokud se spotřebuje ve velkém množství.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 Nevědomé věci usnadňují stres
- Máte skrytou depresi? Poznejte příznaky
- Jíst nevyžádané potraviny mohou dělat deprese, proč?
