Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Fantastický tuk
- Seznam vysokoenergetických zdrojů, které netvoří tuky
- 1. Pšenice a hnědá rýže
- 2. Plody
- 3. Zelenina
- 4. Nízkotučné vejce a maso
- 5. Ryby
- 6. Jogurt
- 7. Ořechy
Lékařské video: Barbara O' Neill, Fantastický tuk
Mnoho z populárních dietních trendů znesnadňuje aktivistům hladovění tím, že silně omezují nebo dokonce zastavují příjem některých důležitých živin. Ve skutečnosti není tato metoda pro tělo nezbytně zdravá. Omezení příjmu potravy vás může rychle ustoupit a letargicky. Důležité živiny, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, jsou tělo stále potřebné k výrobě energie. Pokud stále chcete dietu, aniž byste museli vyčerpávat energii, široký výběr potravinových zdrojů energie je stále bezpečný k jídlu bez strachu z tuku.
Seznam vysokoenergetických zdrojů, které netvoří tuky
Následující typy potravin, které mohou být zdrojem energie, mohou být vaší alternativou, abyste zůstali nadšení z vašich aktivit po celou dobu, ale neměli byste tuku.
1. Pšenice a hnědá rýže
Tělo potřebuje energii, aby fungovalo. Jeden vysokoenergetický zdroj potravy je vše, co páchne sacharidů. Ale nedělejte bezstarostně jíst sacharidy. Vyberte si potraviny, které obsahují sacharidykomplexní, napříkladhnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb.
Komplexní sacharidy obsahují vlákninu, takže je obtížnější a dlouho tráví tělem. Vyrobená energie bude trvat dlouho, aniž byste se museli cítit hladoví rychle. Je to nepřímo úměrné jednoduchým sacharidům, které je rychle zhoršují.
2. Plody
Ovoce může být zdrojem vysokoenergetických potravin díky obsahu vitamínů a minerálů. Plody, jako je avokádo, obsahují dobré tuky, které mohou být zdrojem energie.
Ovoce jsou také málo kalorií, takže se nemusíte obávat obezity, protože budete jíst hodně ovoce. Pro dosažení nejlepších výsledků vyberte čerstvé ovoce.
3. Zelenina
Stejně jako u ovoce, zelenina je také bohatá na minerály, vlákniny a vitamíny, které jsou vhodné pro výrobu vysoce energetických potravin. Přidání více zeleniny do menu jídla může také pomoci snížit váhu, protože zelenina neobsahuje tuky.
Vlákno je už delší dobu rozloženo v těle, takže se budete cítit plnohodnotně déle. Kromě toho vlákno funguje také k očištění trávicího traktu, čímž se minimalizuje riziko chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, rakovina, mrtvice ke srdečním onemocněním.
Vyberte čerstvou zeleninu nebo vařenou zeleninu bez přidané omáčky. Pokud nemá dobrý chuť, můžete ji konzumovat spolu s bílkovinnými zdroji, jako jsou ryby nebo maso s nízkým obsahem tuku.
4. Nízkotučné vejce a maso
Chudé maso může být tou nejlepší volbou jako zdroj energie s vysokým obsahem energie, například kousky kuřecího masa, krůty, ryby nebo hovězí svíčkové bez kůže. I když je název bez tuky, nedopusťte žádnou chybu, tato masa stále obsahuje malé množství tuku v bezpečném množství. Pamatujte, lMatka stále potřebuje tělo k tomu, aby vykonával své funkce a udržoval buňky a orgány v dobrém stavu.
Kromě toho mohou být i vajíčka. Přesto, pamatujte na část tak, abyste ji nepřehnuli. Nejlepší proces vaření málo tučného masa a vajec je vařit. U odrůd můžete také pečeme, ale bez dalších omáček nebo jiných tukových zdrojů, jako je olej a máslo.
5. Ryby
Příklady ryb, které jsou vhodné pro vysoce energetické zdroje potravin, jsou lososy. Tento typ ryb je bohatý na omega 3, který může zabránit srdečním onemocněním a udržovat zdraví mozku. Omega 3 také funguje jako základní tuk. Tento typ tuku nelze vyrábět v lidském těle, takže je třeba ho získat z jídla, které jíte.
6. Jogurt
Jogurt je vysoký zdroj bílkovin. Protein je důležitý pro tvorbu svalů a bude se cítit plně déle. Kromě toho má jogurt také probiotika, které zlepší zdraví střev a mozku, takže může zlepšit vaši náladu. Samozřejmě s nárůstem nálady, budete nadšeni tím, že budete podstupovat super husté aktivity.
7. Ořechy
Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Příkladem je sója vyrobená do tempehu. Ořechy navíc obsahují také hořčík, který slouží k výrobě energie a pomáhá tělu provádět funkce, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a funkce svalové hmoty. Lidé, kteří jsou v podmínkách potřeby hořčíku, potřebují více kyslíku. Ve skutečnosti se jejich srdeční frekvence může zvýšit na 10 úderů za minutu. To znamená, že tělo musí pracovat extra tvrdě, aby vykonávalo své aktivity.
