Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Ve skutečnosti, co je strava?
- Při výběru správné stravy, co by mělo být zváženo?
- Jaké jsou příznaky, jestliže někdo uspěje nebo neuspěje ve své stravě?
- Dietní příznaky jsou úspěšné
- Dietní příznaky nefungují
- Můžete změnit stravu?
- Takto se vejce vloží do vyvážené výživy
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Výběr nejvhodnější stravy je někdy matoucí. Zřídka lidé, kteří si špatně zvolili dietu, skutečně místo toho nedosáhnou požadovaného cíle, a to dokonce ani nepříznivě ovlivňují zdraví. Proto, nejprve víme, jak vědět, jak správně stravovat a zda se vám hodí. Podívejte se na recenzi níže.
Ve skutečnosti, co je strava?
Než se rozhodnete, jak se stravovat, měli byste nejprve vědět, co znamená skutečná strava. Důvodem je, že mnoho lidí se domnívá, že dieta je omezený stravovací návyk, takže ztráta hmotnosti. Ve skutečnosti tento předpoklad není správný.
Jaká je tedy strava? Slovo dieta pochází z řečtiny, což znamená způsob života. Proto je správná strava skutečností, co může být pro nás každodenní způsob života.
Dieta může být také interpretována jako způsob, jak regulovat množství a vybrat si potraviny k dosažení určitých cílů, jako je snížení hmotnosti, kontrola hladiny cholesterolu v těle, podpora léčby některých onemocnění.
V současné době se v komunitě pohybuje spousta diety, zejména při hubnutí. Dieta pro hubnutí je nejčastěji diskutována, a to:
- Atkinsova dieta
- Zóna stravy
- Ketogenní strava
- Vegetariánská strava
- Veganská strava
- Hmotnost sledovací dieta
- Jižní plážová strava
- Surovinová strava
- Středomořská strava
- Pěstitelská strava (přerušované stravy)
Při výběru správné stravy, co by mělo být zváženo?
Než budete jít dále, pamatujte na to význam stravy je způsob života. Tento způsob života jistě provádí každý, od kojenců až po starší lidi. Ne, že dieta je vždy pro hubnutí.
Když chcete zjistit, který způsob stravování je správný, samozřejmě to musí být založeno na vašich vlastních potřebách. Například, v současné době chcete zhubnout, zesílit váhu, udržet hladinu cholesterolu, zlepšit výkon (obvykle pro sportovce) nebo zabránit stárnutí.
Poté, co zjistíte, jaký je účel stravy, zjistěte také stav tělesné hmotnosti, hladiny tělesného tuku, nemoci, profese a životní styl (například spánkové vzorce, cvičení, denní aktivity).
Pokud máte opravdu potíže při výběru správné stravy, měli byste se poradit s lékařem a odborníkem na výživu.
Jaké jsou příznaky, jestliže někdo uspěje nebo neuspěje ve své stravě?
Někdy jste možná někdy byli na stravě. Dobře, během této doby byste měli hodnotit, zda strava byla úspěšná nebo ne. Pokud tomu tak není, možná způsob, jak uskutečnit dietu, je špatný, nebo dokonce způsob, jakým je strava zvolena, není vhodná.
Chcete-li zjistit, zda je strava úspěšná nebo ne, můžete vidět následující znaky:
Dietní příznaky jsou úspěšné
- Úspěšně běží každý den
- Snadné, těžké nebo nucené k tomu
- Dá se to udělat dlouhodobě
- Dosáhněte požadovaného cíle
Dietní příznaky nefungují
- Těžko dělat
- Slibné rychlé výsledky
- Nemůže to být dlouhodobé
- Neposkytuje výsledky podle cílů stravy
Nicméně nedělejte úspěch stravy, kterou žijete s jinými lidmi. Důvod, úspěch stravy může být pro každou osobu odlišný a bude trávit ve stejnou dobu. Pokud máte potíže během stravy, možná to není správná cesta k dietě pro vás. Okamžitě byste o této záležitosti měli konzultovat lékaře.
Nejdůležitější věcí je zabránit tomu, aby se jednalo o stravu, protože právě po přátelích nebo protože dieta je populární. To bude mít nepříznivý účinek. Pokud jde o zdraví, špatná strava může způsobit žaludeční poruchy, žlučník a poruchy pankreatu.
Můžete změnit stravu?
Změnu stravy lze provést, protože stav každého člověka se může změnit a závisí na preferencích osoby. Například, pokud jste dříve začali stravu s cílem snížit hmotnost a uspěli podle cíle, můžete se vrátit k jiným dietám.
V takovém případě se vraťte k doporučení vyvážená výživa, s rozdělením částí takto:
- Sacharidy: 50-60 procent
- Protein: 15-20 procent
- Tuk: 25-30 procent
Požadavky na bílkoviny lze také vypočítat na základě tělesné hmotnosti, což je 0,8-1,2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti za den. Například vaší tělesné hmotnosti je 60 kilogramů, pak požadavek bílkovin je 0,8 gramu bílkoviny vynásobeno 60 kilogramů, což je 48 gramů bílkovin. Vaše denní potřeba bílkovin je tedy mezi 48 až 72 gramy bílkovin denně.
Takto se vejce vloží do vyvážené výživy
Aplikace principu vyvážené výživy lze snadno provést podle tvaru mého jídelníčku od Ministerstva zdravotnictví.
Můj pokrm popisuje doporučené zdravé stravování v jednom jídle, kde polovina (50 procent) z celkového počtu jídel na každém jídle je zelenina a ovoce. Zatímco druhá polovina je potravinovými zdroji sacharidů (základní potraviny) a potravinovými zdroji bílkovin (přílohy).
Přestože není problém změnit stravu, neměli byste být snadno provokováni dietou, která slibuje okamžité výsledky. Důvodem je, že správná strava není správná. Dopad změny stravy, protože následující přátelé mohou způsobit yo-yo efekty.
Dieta je způsob života, který používáte, takže je lepší vybrat ten, který vyhovuje vašim potřebám, nikoliv na základě potřeb ostatních.
