Obsah:
- Lékařské video: Can Morbid Obesity Be Reversed Through Diet?
- Užívání příliš velkého množství vitaminu je skutečně zbytečné
- Účinky pití příliš mnoha vitamínových doplňků
- Přebytek vitaminu D
- Přebytek vitaminu C
- Nadbytek vitaminu A
- Přebytečné železo
Lékařské video: Can Morbid Obesity Be Reversed Through Diet?
Vitamínové doplňky mohou být potřebné pro ty, kteří je potřebují, protože příjem vitamínů z jídla nemusí splňovat vaše potřeby. Měli byste však zvážit dávkování a pokyny pro použití vitamínových doplňků dříve, než je budete konzumovat. Protože užívání přílišného množství vitaminu nebo jeho užívání podle dávky může ohrozit vaše zdraví.
Užívání příliš velkého množství vitaminu je skutečně zbytečné
Když si myslíte, že váš příjem jídla nestačí k uspokojení vašich potřeb vitamínů, možná budete chtít vzít vitamínové doplňky jako zkratku pro splnění vašich potřeb vitamínů. Nicméně, než začnete užívat vitamínový doplněk, měli byste myslíte, že opravdu potřebujete vzít vitamínové doplňky? Je možné, že přidáním trochu více do vašeho příjmu zeleniny a ovocných plodů potřebujete dostatečné množství vitamínů, takže nemusíte užívat vitamínové doplňky.
Více vitamínového příjmu, než vaše tělo potřebuje, je ve skutečnosti zbytečné, protože pro tělo není žádný přínos. Tělo má svůj vlastní systém, který reguluje, kolik živin z potravin nebo doplňků, které tělo přijme podle potřeby. Johanna Dwyerová, vedoucí výzkumná pracovnice v Úřadu pro výživové doplňky Národního ústavu zdravotnictví, uvedla: "Většina lidí si neuvědomuje, že neexistuje výhoda, pokud užívají vitamínové doplňky z doporučené částky, a neznají nevýhody," citoval WebMD .
Některé vitamíny, které jsou spotřebovány v přebytku, mohou mít dopad, který pro vás není příjemný. Například pokud spotřebujete příliš mnoho vitaminu C nebo minerálů zinku, můžete se cítit nevolnost, průjem a žaludeční křeče. Příliš velká spotřeba selenu může také vést ke ztrátě vlasů, poruchám trávení, únavě a mírnému poškození nervů.
Účinky pití příliš mnoha vitamínových doplňků
Většina vitamínů má své vlastní limity pro bezpečnou spotřebu. Takže pokud konzumujete vitamíny stále v bezpečných mezích, nebude to způsobovat problémy. Kyselina listová má například bezpečnou hranici 1000 mikrogramů denně pro dospělé.
Pokud však spotřebujete více než bezpečný limit, způsobí to zdravotní problémy. Ačkoli vitamíny rozpustné ve vodě uvolní tělo, když je spotřebujete příliš, existují i ty, které zůstávají ve vašem těle. Tento vitamín může dosáhnout toxických hladin a způsobit nežádoucí účinky na zdraví.
Přebytek vitaminu D
Vitamíny potřebují tělo k růstu a rozvoji kostí. Avšak konzumace přílišného množství vitaminu D může způsobit vážné srdeční problémy. Dospělí, kteří pravidelně konzumují více než vitamín D 4 000 IU (bezpečný limit pro konzumaci vitaminu D), který se získává jak z potravin, tak z příloh, může způsobit problémy se srdcem.
Přebytek vitaminu C
Potraviny, které obsahují vitamín C, jsou obvykle bohaté na antioxidanty, které mohou chránit buňky vašeho těla před nebezpečím volných radikálů. Příliš vysoká konzumace vitaminu C je však pro vás také nebezpečná, přestože vitamin C je součástí vitamínů rozpustných ve vodě. Bezpečné omezení pro spotřebu vitamínu C je 2000 mg. Pokud konzumujete více než tuto částku, může dojít ke zvracení, pálení žáhybolesti hlavy, nespavost a ledvinové kameny. Je lepší, když konzumujete vitamin C nejvýše 1000 mg, z jídla nebo doplňků. Spotřeba více než 1000 mg může způsobit průjem.
Nadbytek vitaminu A
Vitamin A hraje důležitou roli ve vašem vidění, a také na zdravou kůži, zuby a kosti. Avšak konzumace příliš velkého množství vitaminu A může také způsobit různé problémy, jako je nevolnost, zvracení, průjem, ztráta chuti k jídlu, únava, bolest hlavy, závratě, rozmazané vidění, špatná koordinace svalů, bolesti kostí, svědění, vypadávání vlasů, nepravidelná menstruace , osteoporóza a poškození jater.
Nadbytečný vitamin A v těle je také známý jako hypervitaminóza A. Toto onemocnění má příznaky, jako je vypadávání vlasů, poškození jater, krvácení, kóma a dokonce i smrt. Nedávný výzkum také ukazuje, že doplňky s vysokým obsahem vitaminu A mohou zvýšit riziko rakoviny plic a srdečních chorob. Bezpečné omezení pro spotřebu vitaminu A je 3000 mg.
Přebytečné železo
Při nedostatku železa trpíte anémií. Nicméně příliš mnoho příjmu železa není pro tělo dobré. Železo, které tělo nepoužívá, se hromadí v těle a může způsobit otravu. Přílišná konzumace doplňků železa může způsobit změnu barvy kůže, zvětšení jater a sleziny, bolest břicha, městnavé srdeční selhání, nepravidelný srdeční tep a diabetes mellitus 1. typu.
Železné potřeby každého člověka se liší. Bezpečná mez příjmu železa je přibližně 20 mg / kg tělesné hmotnosti. Nad tímto limitem můžete zaznamenat bolest břicha, zvracení, rychlejší dýchání, poškození orgánů, kóma a dokonce i smrt. Je lepší konzumovat železa nejvýše 45 mg denně.
ČTĚTE TAKÉ
- Nevolnost po užívání vitaminů, jaká je příčina?
- Vitamín A, naděje pro lidi s rakovinou tlustého střeva
- Měli bychom každý den užívat multivitamíny?
