Měli bychom každý den užívat multivitamíny?

Obsah:

Lékařské video: V jakém množství mám brát vitaminy a stopové prvky?
Vliv multivitaminu, pokud je příliš často spotřebován
Jak užíváte bezpečný multivitamin?
1. Umístění jídla jako první prioritu
2. Multivitamíny jsou jen doplněk

Lékařské video: V jakém množství mám brát vitaminy a stopové prvky?

Multivitamíny jsou mnohými považovány za odstrašující účinky na srdeční onemocnění, rakovinu, sníženou výkonnost mozku a také zlepšovače zdraví. Je však tato domněnka správná? Odpověď může být ano nebo ne. To opravdu závisí na tom, jak používat multivitamíny každý den. Mnoho výzkumníků zakázalo používání multivitaminů příliš často a po dlouhou dobu, ale až dosud mnoho lidí to ignorovalo.

Musíte vědět, že antibiotika by neměla být užívána po dlouhou dobu. Proč? Protože v průběhu času bude tělo imunní vůči antibiotikům. Pokud antibiotika mají takové nežádoucí účinky, pokud se příliš často používají, samozřejmě multivitamíny nejsou příliš odlišné.

Vliv multivitaminu, pokud je příliš často spotřebován

Užívání multivitaminu může být kdykoli slyšet jako způsob, jak pomáhat při pokrytí vašich základních nutričních potřeb, zvláště pokud vaše jídlo neposkytuje správnou denní nutriční hodnotu. Ale rutinní získávání přebytečných vitamínů a minerálů může být pro vás nebezpečné. Mějte na paměti, že většina vitamínů obsahuje 100% nebo více vitaminu A, vitamínu C, železa a vápníku. Příliš mnoho vitaminu C nebo zinku může způsobit žaludeční křeče, nevolnost a průjem. Příliš mnoho selenu může způsobit vypadávání vlasů, poruchy trávení, únavu a mírné poškození nervů.

Podle Johany Dwyerové, vedoucí vědecký pracovník Úřadu pro výživové doplňky Národního ústavu zdravotnictví, vitamínu D, vápníku a kyseliny listové jsou tři živiny, které často dostáváte příliš mnoho. Užívání přílišného množství vitaminu D může způsobit vážné srdeční problémy.

Navíc v redakčním časopise Annals of Internal Medicine s názvem "Dost je dost, přestat plýtvat penězi na vitamíny a minerální doplňky", vědci z nemocnice Johns Hopkins přezkoumali některé důkazy o doplňcích, jmenovitě:

Analýza studie zahrnující 450 tisíc lidí zjistila, že multivitamíny nezmenšují riziko onemocnění srdce nebo rakoviny.
Studie, která sledovala mentální funkci a multivitaminové použití u 5 947 mužů starších 12 let, zjistila, že multivitamíny nezmenšují riziko úbytku mentálních funkcí, jako je ztráta paměti nebo zpomalení myšlení.
Studie s 1 708 obětí srdečního infarktu, která užívala vysoké dávky multivitaminu a placebo po dobu 55 měsíců, skončila se srdeční operací a úmrtím na podobné úrovni u obou skupin.

Jak užíváte bezpečný multivitamin?

1. Umístění jídla jako první prioritu

"Odborníci na výživu doporučují potravu jako nejvyšší prioritu, protože potraviny poskytují různé vitamíny, minerály a jiné potravinářské faktory, které se nenacházejí v vitamínových a minerálních doplňcích," vysvětluje Penny Kris-Etherton, výživový lektor na Vysoké škole zdravotnických a humanitních studií na Pennsylvánské státní univerzitě Vývoj.

Například zdůraznil, že jídlo poskytuje mnoho bioaktivních látek a vlákniny, které se obvykle nenacházejí v doplňcích. A některé doplňky neumožňují úplné vstřebání vitamínů.

"Pokud se užíváte na prázdný žaludek bez jídla, některé vitamíny rozpustné v tucích nebudou absorbovány stejně jako při konzumaci potravin, které poskytují tuky," řekl Kris-Etherton.

2. Multivitamíny jsou jen doplněk

Pokud je strava klíčem k získání nejlepších vitamínů a minerálů, doplňky jsou doplňkem stravy. Například pokud jste udělali co nejlépe jíst zdravé jídlo, ale stále se cítite méně na některých místech, multivitamínové doplňky mohou pomoci. Doporučuje se používat doplňky, pokud vám lékař doporučil.

"Přísady obvykle poskytnou 100% všech denních potřeb vitamínů a minerálů v těle," uvedl Kris-Etherton. "Proto se mnozí odborníci na výživu shodují na tom, že doplňky mohou být konzumovány, pokud nutriční potřeby nesplňují potraviny založené na zdravé stravě."

ČTĚTE TAKÉ: