Obsah:
- Lékařské video: Mozzarella s rajčaty a celozrnným pečivem | Ladylab.cz
- Nejíst rýži na snídani je rychlá
- Nejíst rýži na snídani skutečně dieta selhává
- Nedostatek příjmu sacharidů zvyšuje riziko vzniku ketoacidózy
- Kolik porcí uhlohydrátů byste měli sníst na snídani?
Lékařské video: Mozzarella s rajčaty a celozrnným pečivem | Ladylab.cz
Mnoho lidí se při snídani vyhýbá konzumaci rýže nebo jiných sacharidů. Ve skutečnosti někteří dokonce náhodou přeskočili snídani. Většina z toho je, protože jste na dietě. Ale nemůžete sníst rýži na snídani může způsobit zhubnout?
Nejíst rýži na snídani je rychlá
Ve skutečnosti nemusíte jen jíst rýži při každém jídle, včetně snídaně. Můžete je nahradit jinými druhy sacharidů, jako jsou brambory, chléb, rýžové nudle, sladké brambory a různé další základní potraviny.
Ale pokud se při snídani opravdu vyhnete konzumaci všech druhů sacharidů, pak místo toho, abyste získali úspěšnou dietu, budete dokonce cítit unaveni a celý den se necítíte dobře.
Protože sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, aby tělo normálně fungovalo. pokud necháte organismus rychlý uhlohydrát od rána - zvláště po přesně vyprázdněném žaludku - pak tělo nebude moci energizovat, aby se optimálně pohybovalo.
Nejíst rýži na snídani skutečně dieta selhává
Nejen, že nebudete jíst rýži ani jiné zdroje sacharidů, abyste neměli touhu projít den, tento návyk skutečně poškodí váš dietní program. Bylo prokázáno, že úmyslně hladoví, když dieta skutečně snižuje váhu.
Aby se zabránilo hladu během stravy, tělo ušetří energii, která se používá snížením počtu spálených kalorií. Tělo se nakonec rozhodne použít energii ze svalů tak, aby klesla svalová hmota. V důsledku toho zpomaluje váš metabolismus.
Čím déle budete omezovat denní příjem jídla, tím méně kalorií se vaše tělo uvolní. To je přirozený mechanismus těla, který vás ochrání před hladováním. Hladový režim může nastat, když tělo dostane dlouhou dobu velmi málo kalorií. Výsledkem je, že tělo omezí spálení kalorií a ztráta hmotnosti nebude nemožná.
Nedostatek příjmu sacharidů zvyšuje riziko vzniku ketoacidózy
Mnoho lidí tvrdí, že není třeba jíst příliš mnoho karbo při jídle, protože stále máme rezervní energii z tělesného tuku. To je pravda. Když si nenechte ujít příjem sacharidů, který je vaším hlavním zdrojem energie, vaše tělo okamžitě získá rezervy tuku. Někteří lidé si myslí, že je to dobrá věc a může snížit zásobu tuku.
Bohužel však tento proces vytvoří látky nazvané ketony. Tato látka bude automaticky produkována tělem, když tělo nedostane cukr z jídla. Když tělo produkuje příliš mnoho ketonu, vaše krev se stává kyselá a dochází ke ketoacidóze. Tento stav způsobí různé příznaky, jako například:
- Pocit musí pokračovat
- Únava
- Dizzy
- Neuronejte nepřetržitě
Takže se při snídani vyhýbejte konzumaci rýže nebo jiných sacharidů, protože vaše tělo potřebuje k produkci energie.
Kolik porcí uhlohydrátů byste měli sníst na snídani?
U zdravých lidí je celkový požadavek na sacharidy za den zhruba 45-60% celkových kalorických potřeb. Mezitím můžete na snídani využít 20% kvótu. Takže, například, vaše kalorie potřebují v den 2000 kalorií, pak potřebujete 900-1200 kalorií ze sacharidů. Nebo ekvivalent 225 až 300 gramů sacharidů.
Takže, když snížíte část uhlohydrátů, které konzumujete, je 20% z 225-300 gramů, což je 45-60 gramů sacharidů. Potřeby sacharidů odpovídají polovině jedné porce rýže nebo dvěma pramenům obyčejného chleba.
Takže, nebojte se tuku nebo přírůstek hmotnosti. pokud skutečně jíte rybu nebo jiné sacharidy podle vašich potřeb, pak bude vaše váha stabilní. Nezapomeňte také na konzumaci správného typu sacharidů. Vyberte si složité sacharidy, jako jsou základní potraviny, a vyvarujte sa sacharidů, jako je cukr, který vás nenaplní.
