Obsah:
- Lékařské video: Daniel Wolpert: The real reason for brains
- Přehled sciatiky
- Pohyb hranolků pro překonání ischias
- 1. Sklápěcí holub představují
- 2. Sedící holub představuje
- 3. Přední holub představuje
- 4. koleno na opačné rameno
- 5. Posadit páteřní úsek
- 6. Stálý úsek kostek
Lékařské video: Daniel Wolpert: The real reason for brains
Sciatika je bolest způsobená poškozeným nebo ztuhlým nervem. Sciatika se často vyskytuje u starších pacientů, kteří mají chronický diabetes a obezitu. Nicméně, bolest způsobená ischias může být ulehčena protahováním. Zde jsou různé protahovací pohyby pro řešení ischias.
Přehled sciatiky
Skatica je příznakem neurologického onemocnění a obvykle zmizí po 4-8 týdnech léčby. Sciatická bolest může být velmi bolestivá a zhoršuje vaše tělo, takže se ani nechcete dostat z postele nebo pohovky.
Příčinou ischias je obvykle kotouč kloubu, který vyčnívá a tlačí přímo do nervu, zúžení páteřního kanálu (spinální stenóza) a zranění.
Fyzikální terapeutka Mindy Marantzová říká, že pánevní bolesti mohou nastat z různých důvodů. Vědět, které části těla se těžko pohybují, je prvním krokem k řešení ischias. Často nejproblematičtějšími částmi těla jsou dolní část zad a boky.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s ischiasí, je protáhnout, což může snížit bolesti a bolest kyčle.
Pohyb hranolků pro překonání ischias
Zde je šest napínacích pohybů pro řešení ischias.
1. Sklápěcí holub představují
Pigeon póza je obecné hnutí jogy. Toto hnutí slouží k otevření boků.
Tento pohyb má několik verzí. První je původní verze známá jako ležící holub póza. Pokud právě začínáte léčit, měli byste se nejdříve pokusit lehnout.
- Zvedněte a vytáhněte pravou nohu do hrudníku. Držte ruce za stehna, zamkněte prsty.
- Zvedněte levou nohu a umístěte pravý kotník na levé koleno.
- Chvíli držte pozici. Toto hnutí napomáhá protažení malých svalů piriformis, které se někdy zhoršují a potlačují sedací nerv způsobující bolest.
- Proveďte stejný pohyb s druhou nohou.
Poté, co můžete udělat ležérskou verzi bez bolesti, udělejte to v sedících a předních verzích.
2. Sedící holub představuje
Tento pohyb může překonat ischias tím, že zmírní bolesti a bolesti. Následují kroky k tomuto pohybu.
- Sedněte si na podlahu nohama přímo před vámi.
- Ohnout pravou nohu, položte pravý kotník na levé koleno.
- Nakloňte se a nechte horní část těla dosáhnout stehen.
- Držte jej 15-30 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
3. Přední holub představuje
Toto je holubní póza s nakloněnou přední verzí. Následují kroky k tomuto pohybu.
- Prolezte a klečte na podlahu.
- Zvedněte pravou nohu a přemístěte ji na přední část těla. Spodní noha by měla být na podlaze, vodorovně k tělu. Pravá noha musí být před pravým kolenem, zatímco pravé koleno zůstane vpravo.
- Natahujte levou nohu za sebou na podlahu, horní část nohy na podlaze a špičky prstů směřující zpět.
- Posuňte váhu postupně z paží na nohy tak, aby nohy podporovaly vaši váhu. Sedněte rovně oběma rukama po obou stranách nohou.
- Zhluboka se nadechněte. Během výdechu sklopte horní část těla dopředu na přední nohu. Podpěte svou váhu s rukama co nejvíce.
- Opakujte na druhé straně.
4. koleno na opačné rameno
Tento jednoduchý úsek pomáhá zmírnit bolest bolestí kyčelního kloubu uvolněním svalů gluteus a piriformis, které se mohou zapálit a potlačit sedací nerv.
- Lehněte si na záda s nohama a chodidly ohnutými.
- Vytáhněte pravou nohu do hrudníku a držte ji.
- Jemně vytáhněte pravou nohu celého těla směrem k levému rameni. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund.
- Nezapomeňte vytáhnout kolena co nejvíce a pohodlně. Musíte cítit úsek, který uvolňuje svaly, ne bolest.
- Zatlačte kolena tak, aby se vaše nohy vrátily do původní polohy.
- Tento pohyb opakujte po dobu 3 opakování a přejděte na levou nohu.
5. Posadit páteřní úsek
Tento pohyb může překonat scatiku tím, že pomáhá vytvářet prostor v páteři, aby se snížil tlak na ischiatický nerv.
- Posaďte se na podlahu nohama rovně a nohy směřujte nahoru.
- Ohněte pravé koleno a položte nohy na podlahu na vnější straně opačného kolena.
- Umístěte levý loket na vnější straně pravého kolena, aby vám pomohlo otočit tělo doprava.
- Držte toto hnutí po dobu 30 sekund a opakujte třikrát, poté se přesuňte nohy.
6. Stálý úsek kostek
- Umístěte pravou nohu na vysoký povrch nebo pod boky. Může to být židle nebo žebřík. Ohnout nohy tak, aby vaše nohy a nohy byly rovné. Pokud má vaše koleno tendenci být hyperextend (nastane, když kolena pohybuje mimo normální rozsah pohybu), držet malý odsazení v něm.
- Ohněte tělo lehce směrem k vašim nohám. Čím více se ohýbáte, tím více se roztahuje.
- Nevytvářejte své tělo, abyste se ohýbali příliš daleko, dokud se necítíte špatně.
- Odstraňte boky nohou, které jsou zdviženy spíše než je zvedat.
- Držte tento pohyb po dobu nejméně 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
