Obsah:
- Lékařské video: Kolik zeleniny a ovoce potřebuji sníst?
- Kolik porcí ovoce a zeleniny se doporučuje za den?
- Část ovoce
- Část konzumace zeleniny
- Proč jíte méně ovoce než zeleniny?
Lékařské video: Kolik zeleniny a ovoce potřebuji sníst?
Jedli jste denně ovoce a zeleninu? Ano, návrhy na konzumaci ovoce a zeleniny jste museli slyšet dříve. Ve skutečnosti jste ji mohli použít, přidáním zeleniny do jídelníčku a jídlem ovoce jako občerstvení. Ale kolik jíš? Je to v souladu s podmínkami, které by měly být? Zde je návod k jídlu správného ovoce a zeleniny.
Kolik porcí ovoce a zeleniny se doporučuje za den?
Světová zdravotnická organizace a indonéské ministerstvo zdravotnictví určily část ovoce a zeleniny, která je ideální pro zdravé lidi, a to:
Část ovoce
Za den musíte jíst nejméně 150 gramů ovoce. Ve 150 gramech ovoce získáte 150 kalorií a 30 gramů sacharidů.
Jedna porce ovoce je ekvivalentní jedné malé červené jablko nebo středně oranžové pole nebo jeden kus melounu nebo jeden malý banán Ambon. Můžete rozdělit ovocný příděl na několik jídel, ať už je rozdělen na tři nebo vícekrát.
Například se rozhodnete strávit dávky ovoce ve třech jídlech, abyste mohli jíst jednu část ovoce v jednom jídle. Můžete také změnit typ ovoce, který jíte, tím více odrůdy je konzumováno, tím lépe je výživa.
Část konzumace zeleniny
Zelenina má více porcí, musíte strávit nejméně 250 gramů zeleniny nebo ekvivalent dvou a půl porce. B
nezapomeňte na výpočet jedné části? Podívejte, jedna porce zeleniny je stejná jako sklenice zeleninového hvězdice, která byla vařena a vypuštěna vodou. Můžete ji rozdělit na tři jídla. Například ráno konzumujete poloviční porce zeleniny, obědové jídlo a v noci strávit zbývající část.
100 gramů nebo 1 šálek špenátu, kapusty, lilku, kapusty, karfiolu, brokolice a fazolky obsahuje 25 kalorií, 5 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin. Co se týče červeného špenátu, melinjo listů, mladých jackfruitů, listů manioku a listů papáje mají vyšší kalorie o velikosti 100 gramů, což je asi 20 kalorií, 10 gramů uhlohydrátů a 3 gramy bílkovin.
Nicméně, můžete mít možnost jíst okurky, řeřichy, řepky nebo houby, protože tyto druhy zeleniny nemají kalorie.
Proč jíte méně ovoce než zeleniny?
V souladu se zásadou vyvážené výživy vydanou ministerstvem zdravotnictví musíte jíst hodně zeleniny a dostatek ovoce.
Proč je třeba zeleninu konzumovat více, a zároveň konzumovat jen tolik ovoce? Zelenina a ovoce skutečně mají stejnou výživnou hodnotu, mnohé obsahují vitamíny, minerály a vlákninu. Buďte opatrní s ovocem, protože některé druhy ovoce mají vysoké množství cukru.
Cukr v ovoci se nazývá fruktosa, jeden typ jednoduchých sacharidů, který může zvýšit hladinu cukru v krvi. Čím vyšší je zralé ovoce, tím vyšší je množství fruktózy a glukosu, což vede k sladké chuti.
U některých skupin lidí - jako jsou lidé s diabetes mellitus - je třeba vzít v úvahu, protože jíst velmi sladké ovoce může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.Ne že jíst ovoce není dobré, ale měli byste dodržovat doporučenou dávku ovoce a zeleniny - pro normální a zdravé lidi. Pokud se u vás objeví určitý zdravotní stav, možná se vaše ovocné a zeleninové jídlo bude lišit od zdravého člověka.
