Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Pochopte vztah mezi mozkem, svaly a nervovým systémem
- Typy cvičení, které se zaměřují na nohy, pomáhají udržovat zdraví mozku
- 1. Jděte a běžte
- 2. Tanec
- 3. Horolezectví, lezení po schodech a skákání
- 4. Zvedněte náklad
- 5. Badminton, tenis a stolní tenis
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Jak stárneme, mozku stárne, takže mozková funkce také klesá přirozeně. V poslední době může být snadné zapomenout nebo obtížně se naučit nové věci? To jsou známky mozkových funkcí, které se začaly zpomalovat. Přesto může úbytek funkce mozku související se stárnutím být zpožděn nebo dokonce předcházet cvičením brzy. Výzkumy ukazují, že určité typy cvičení, které se specificky zaměřují na sílu a vytrvalost nohou, mohou pomoci udržet zdraví mozku. Jaké je spojení?
Pochopte vztah mezi mozkem, svaly a nervovým systémem
Mozok je centrální nervový systém, který reguluje a řídí veškerý nervový systém a svaly těla, aby mohli jednat. Například, když chcete kopnout míč.
Motální kůra mozku pošle signál do míchy, která pak pověří svaly nohou, aby se srazily, což je pohyb kopů na míč.
Je zajímavé, že když mozkový prostor, který je zodpovědný za provádění pohybu, zažívá rušení, mozku udělá neuroplasticita. Neuroplasticita je schopnost mozkových nervových buněk opravit vztahy a nahradit jiné části mozku, aby převzaly.
Lepší fungování neuroplasticity mozku, tím pružnější a agilnější je mozek regulovat všechny tělesné funkce.
Typy cvičení, které se zaměřují na nohy, pomáhají udržovat zdraví mozku
Zprávy z lékařských zpráv Dnes mnoho studií ukázalo, že svalová aktivita ovlivňuje neuromuskulární funkci, a sice schopnost nervového systému, svalů a mozku spolupracovat. Přítomnost svalové aktivity může stimulovat tvorbu nových nervových buněk, zejména v hypokampu (oblast mozku, která uchovává paměť a zpracovává informace).
Studie vedená Raffaellou Adamiovou z Studium Università degli v Itálii zjistilo, že určitý druh cvičení, který je proti gravitaci, podporuje zdraví mozku laboratorního potkana. Tyto aktivity mohou vyvinout gliové buňky, jejichž funkcí je chránit nervové buňky, spouštět produkci neuronů v mozku a zároveň zvyšovat svalovou hmotu.
Cvičení, která se opírají o gravitaci, která jsou určena Adami, jsou sporty, které podporují a působí na svaly nohou. Různé typy cvičení zaměřené na sílu nohy jsou:
1. Jděte a běžte
Chůze s uvolněnými, rychlými chůzi a běhání jsou nejjednodušší typy cvičení. Ve skutečnosti můžete nastavit rychlost a vzdálenost. A co je nejdůležitější, můžete tento sport dělat kdykoli a kdekoliv. Tento druh cvičení posiluje svaly nohou, podporuje krevní oběh, udržuje mozkovou a srdeční zdraví.
2. Tanec
Nechápejte mě špatně, tanec je také součástí fyzické aktivity. Svaly ve vašem těle se budou snižovat podle rytmu hudby. Existuje spolupráce mezi smysly, mozkem a také svaly v těle. Můžete vyzkoušet salsa, sambu nebo tango tance
Tento tanec se zaměřuje na rychlost pohybu vašich nohou, boků a rukou. Toto cvičení může zlepšit rovnováhu těla, zvýšit aktivitu srdce a posílit kosti.
3. Horolezectví, lezení po schodech a skákání
Nejen procházky a běh, lezení nebo lezení po schodech dávají podnožku k vašim nohám. Ve skutečnosti je tento druh cvičení ještě intenzivnější, protože musíte vylézt a také snížit, takže je optimální zvyšovat hustotu kosti nohou.
Kromě toho skoky také těží tělu, které je stejné jako lezení. Jumping vyžaduje, abyste zvedli své tělo a nakonec vystoupili na zem.
4. Zvedněte náklad
Hmotnostní trénink vyžaduje, abyste zvedli závaží tak, abyste vyvíjeli tlak na ruce, záda, ramena a nohy. Toto cvičení je nejlepší pro zvýšení svalové hmoty. Navíc tento sport přináší tělu výhody, jako je zvýšení hustoty kostí a udržení zdraví mozku a udržení těla fit.
5. Badminton, tenis a stolní tenis
Každé hnutí nebo parámí hnutí vyžaduje, abyste přesunuli nohu, aby jste následovali míč nebo kyvadlová loď. A nejen to, toto cvičení také vyžaduje, aby se vaše ruce, zápěstí, zápěstí a páteř pohybovaly. Kromě spalování energie tento typ cvičení udržuje rostoucí hustotu kosti, posiluje svaly nohou a paží a je zdravý pro váš mozek.
