Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Jak se držet, když vás emotika hladí
- 1. Rozpoznejte vlastní emocionální turbulence
- 2. Regulace dýchání
- 3. Vyvarujte se nezdravých balených potravin
- 4. Podívejte se na další způsoby odvádění emocí
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Když je mnoho problémů, lidé mají tendenci odvádět své emoce a stres při jídle. Ano, někdy vám emoce způsobují hlad a chcete jíst věci. To jsou špatné stravovací návyky a nejsou dobré pro zdraví. Kromě toho, že problém nevyřešíte, můžete jíst příliš mnoho, aby byl tuk pohřben v těle. Takže musíte zvládnout celou řadu strategií, které jsou efektivní při udržování vaší chuti, když vám emocí hladí.
Jak se držet, když vás emotika hladí
Jezte, když jsou emoce také známé jako emoční jídlo. Tento zvyk dělají mnozí lidé, možná včetně sebe. Když je zasažen mnoha myšlenkami, mnozí lidé odvádějí stres při jídle. Jídlo se používá jako únik z negativních pocitů, které cítíte. Časem se tato akce stane zvykem a ovlivní Vaši tělesnou hmotnost a celkové zdraví.
Proto je velmi důležité vědět, jak se ovládat, abyste nejezli. Zde jsou čtyři klíčové taktiky, které můžete udělat.
1. Rozpoznejte vlastní emocionální turbulence
Prvním krokem, který musíte udělat, je pochopit, jakým způsobem náladu Změníte se kvůli stresu. Nálada Můžeš se ukázat jako velmi špatná a pak se zlepšíš v minutách nebo hodinách. Znáte změny náladu pro sebe pomáhá řídit vaši chuť k jídlu.
Citováno z psychologie Dnes, Sherry Pagoto, Ph.D., tvrdí, že byste měli jen počkat, až do emocionální turbulence, o které se cítíte poddané. Zdá se, že je to těžké, ale existuje klíč. Nezapomeňte, když budete jíst nebo občerstvit. Pokud jste právě jedli před dvěma hodinami, pak jste v současné době cítit emocionální, ne hladový a potřebný k jídlu.
2. Regulace dýchání
Když vás emoce přemohou, zhluboka se nadechněte. Techniky hlubokého dýchání vás nejen uvolňují, ale také snižují chuť k jídlu.
Metoda je velmi snadná. Sedněte si se vzpřímenou zády, ale uvolněte ramena. Pak zavřete oči pomalu a položte ruce na žaludek, zatímco dýcháte hluboko přes nos. Váš žaludek by se měl rozšířit při inhalaci. Držte dech na několik vteřin a pak pomalu vydechujte ústy. Žaludek by měl vypadat, když vydechnete.
Pokračujte v této technice opakovaně po dobu 3-5 minut, nebo dokud se nestanete klidnější a touha jíst zmizí.
3. Vyvarujte se nezdravých balených potravin
Když emocí dělají hlad, jídlo vypadá mnohem lákavější. Pokud je kolem vás spousta jídla, pokušení jíst se stává větší. Takže v chladničce neuchovávejte příliš mnoho jídla, zejména nezdravých a připravených k jídlu.
Místo toho ukládejte ovoce a zeleninu do ledničky tak, abyste alespoň jedli zdravé potraviny. Kromě toho, že jste zdravější, musíte se před jídlem snažit tvrdší praní, oloupání a nakrájení ovoce nebo zeleniny. Tato potíže vám pomohou odvolat váš záměr jíst, když emoce narazí.
4. Podívejte se na další způsoby odvádění emocí
Abyste nemohli snadno jíst, podívejte se na jiné, zdravější způsoby, jak zvládat emoce. Každý má jistě svoji vlastní cestu, například sportovním nebo kreslením. Tam jsou také ti, kteří se rozhodnou zpívat nahlas nebovětrací otvors důvěryhodnými lidmi.
Oboznámte se s tím, abyste učinili zdravý útěk, ani nemusíte jíst, když vám emocí hladí.
I když to není snadné, musíte se motivovat a udržovat disciplínu, abyste nejedli většinou kvůli vrcholným emocím. Nikdy nepřebírejte emocionální stravování je normální věc.
