Obsah:
- Lékařské video: 6 triků, jak rychle usnout
- 1. Snadno zapomenout
- 2. Zvýšená hmotnost
- 3. Je snazší dostat se špatně
- 4. Stres, emoce a deprese
- 5. Kůže vypadá tupá nebo plná
- 6. Poruchy oka
Lékařské video: 6 triků, jak rychle usnout
Jedna z nejzábavnějších aktivit spí. Během spánku se kůra (část mozku, která hraje roli při ukládání paměti mysli / jazyka atd.), Odtrhne od smyslů a vstoupí do režimu obnovy. Není tedy překvapující, jestliže po spánku budete zpětně aktivováni, abyste mohli vykonávat aktivity.Dostný spánek může zlepšit tělo a mysl, což může tělo vykonat svou nejlepší funkci.
Každý už ví, že potřebuje spát nejméně 7 až 8 hodin denně. Často však někdo, včetně vás, obětuje čas spánku, aby dokončil práci / úkoly, nebo jen hrát chytrý telefon, který můžete prozkoumat v kyberprostoru. Ve skutečnosti může mít nedostatek spánku vliv na zdraví vašeho těla. Studie také zjistila, že nedostatek spánku může souviset s výskytem psychického utrpení a vyšším rizikem srdečního onemocnění / diabetu 2. typu.
Zde jsou některé náznaky, že vám chybí spánek, které potřebujete vědět:
1. Snadno zapomenout
Spánek může nejen obnovit vaši energii, ale také hrát roli v procesu učení. Nedostatek spánku může ovlivnit kognitivní schopnosti, včetně procesu učení / myšlení / řešení problémů. Takže nedostatek spánku může pro vás složité učit se efektivně. Kromě toho může nedostatek spánku také ztěžovat, abyste si pamatovali něco, co jste se naučili.
2. Zvýšená hmotnost
Pokud nedostatek spánku, vaše tělo bude mít tendenci produkovat více hormonálních ghrelinů, které hrají roli při hladu, ale produkují jen malé množství leptinového hormonu, které hraje roli při zvyšování pocitu sýtosti.
Navíc, nedostatek spánku vás bude cítit unavený. V důsledku toho, když jste unaveni, nevěnujete pozornost tomu, co jíte. Vše, co víte, je, že máte hlad a musíte jíst, abyste byli plní. To může zvýšit riziko nárůstu hmotnosti.
Nedostatek spánku vás nejen udržuje hlad, ale také touhu jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a uhlohydrátů. Studie ukazuje, že někdo, kdo spí méně než 6 hodin denně, je více ohrožen obezitou ve srovnání s těmi, kteří spí více než 6 hodin denně.
3. Je snazší dostat se špatně
Když dostanete dostatek spánku, váš imunitní systém produkuje cytokiny, bílkoviny, které pomáhají chránit tělo před infekcí. Takže nedostatek spánku může zhoršit imunitní systém, který má vliv na produkci cytokinového hormonu. V důsledku toho může nedostatek spánku usnadnit bolest.
Studie zjistila, že někdo, kdo spí méně než 7 hodin denně, má třikrát větší riziko vzniku horečky / chřipky ve srovnání s těmi, kteří spí více než 8 hodin denně.
4. Stres, emoce a deprese
Studie zjistila, že nedostatek spánku usnadňuje někoho zažít stres a emoce se stanou mimo kontrolu. Tyto nekontrolované emoce často dělají lidi jednat, aniž by mysleli víc nebo dělat něco špatného, aniž by to chtěli.
Navíc je nespavost obvykle způsobena depresí a zdá se, že nedostatek spánku může také usnadnit depresi. Oba jsou vzájemně související.
5. Kůže vypadá tupá nebo plná
Získání dostatečného spánku může optimalizovat regeneraci pokožky. Takže nedostatek spánku může mít vliv na zdraví vaší pokožky, a to:
- Zvyšuje produkci hormonu kortizolu. Velké množství hormonů kortizolu může rozbít kolagen, což je protein, který hraje roli při udržování měkkosti a elasticity pokožky. V důsledku toho bude vaše kůže snadnější vrásčit a vypadat starší.
- Snížení produkce růstových hormonů, které hrají roli v růstovém procesu a zvyšují svalovou hmotu, tloušťku kůže a posilují kosti.
- Narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje hladinu estrogenu v těle. Takže může vyvolat nárůst akné na pokožce.
- Oči vypadají unaveně a zvyšují riziko vzniku jemných čar na kůži, kůže se stává silná a tmavé kruhy pod očima nebo často nazývané pandy.
6. Poruchy oka
Bez toho, abyste si to uvědomili, může nedostatek spánku zasahovat do zdraví vašich očí, a to červených očí, unavených očí, očí se stávají obtížnějšími zaměřitmi a potenciálně dochází k dvojitému vidění.
