Obsah:
- Lékařské video: Vše o Vitamínu D3 | GymBeam | Jakub Enžl
- Co jsou doplňky vitaminu D?
- Potřebujete vitamín D doplňky každý den?
- Doplňky vitamínu D se doporučují pouze u některých lidí
Lékařské video: Vše o Vitamínu D3 | GymBeam | Jakub Enžl
Lidské tělo potřebuje vitamín D. Protože vitamin D funguje tak, aby absorboval vápník a fosfor v kostech, posílil vztahy mezi buňkami a posílil imunitní systém. Kromě slunečního světla a jídla lze vitamín D získat i v doplňkové formě. Měli byste však užívat další doplňky vitaminu D? Zjistěte si v následujícím přehledu.
Co jsou doplňky vitaminu D?
Vitamin D je známý jako vitamíny slunečního záření. Ano, můžete získat tento vitamin zdarma pouze tím, že pravidelně vyhloubáte ráno. Navíc vitamín D lze také získat z potravin bohatých na vitamín D a doplňky.
Přísady vitaminu D jsou dostupné v různých dávkách v rozmezí od 2 000 do 10 000 IU denně, 50 000 IU týdně nebo někdy ještě více. Studie ukazuje, že užívání vitamínů D může přispět ke snížení bolestivých a depresivních symptomů u žen s diabetem 2. typu. Kromě toho se také prokázalo, že příjem vitaminu D zabraňuje kognitivnímu poškození u lidí s Parkinsonovou chorobou a posiluje svaly u těhotných žen.
Potřebujete vitamín D doplňky každý den?
Stejně jako ostatní vitamíny může nadměrný příjem vitaminu D způsobit zdravotní potíže. To platí i v případě, že užíváte doplňky vitaminu D bez doporučení lékaře.
Vitamin D je jeden z vitamínů rozpustných v tucích. To znamená, že jakýkoliv přebytek vitaminu D bude uložen v těle, ne odhodlán. Teď, když užíváte vitamíny D denně, přestože je nepotřebujete, vitamin D se ve vašem těle hromadí.
Reportáž z Reader's Digest, podle Madeline Baslerové MS, RDN, CDN z Real You Nutrition, lidé, kteří předepisují doplňky vitaminu D, budou mít příznaky jako:
nevolnost a zvracení, snížená chuť k jídlu, zácpa, slabost a ztráta hmotnosti. Ve skutečnosti není několik doplňků obsahujících vitamín D3 až o 22 procent vyšší než množství uvedené na štítku. To je důvod, proč se dodává vitamin D v těle stále více.
Podívejme se na jednu z funkcí vitamínu D, která pomáhá absorbovat vápník v kostech. Pokud má tělo nadměrný příjem vitamínu D, pak se po absorpci vápníku bude následovat nadbytek. Dále může tento stav vyvolat ledvinové kameny a poruchy zažívacího traktu. V těžkých podmínkách může tělo dostat vitamín D otravu, když denně konzumujete 50 000 IU vitaminu D.
Proto v zásadě nepotřebujete užívat vitamíny D každý den, pokud je stav těla zdravý a nezaznamenávají žádné zdravotní potíže. Vzhledem k tomu, že lékaři, kteří mohou užívat doplňky vitaminu D podle potřeby, jsou doporučeni pouze někteří lidé.
Doplňky vitamínu D se doporučují pouze u některých lidí
Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition lidé ve věku 70 let a více mají tendenci mít sníženou schopnost produkovat vitamín D o 75 procent. Proto mohou starší osoby užívat doplňky vitaminu D.
Navíc obézní lidé mají tendenci potřebovat více vitaminu D. Je to proto, že tukové buňky, které se hromadí v těle, inklinují absorbovat více vitaminu D, takže zásoba vitaminu D v těle je nedostatečná.
Zde je skupina lidí, kteří potřebují doplňky vitaminu D, včetně:
- Postmenopauzální ženy
- Muži a ženy, kteří potřebují dlouhodobé steroidy
- Těhotné a kojící matky
- Lidé s chronickým onemocněním ledvin
- Lidé s onemocněním příštítných tělísek
Některé potraviny, jako jsou tučné ryby, vejce, hovězí játra, sýr a houby, obsahují vitamín D, ačkoli jejich množství je velmi malé. Nicméně, opravdu se nemusíte obávat nedostatku vitaminu D. Důvodem je, že konzumace potravin bohatých na vitamín D bude stále splňovat vaše denní potřebu vitaminu D, zvláště pokud je kompenzován zvykem vyhřívat se ranním sluncem.
Takže se nemusíte starat o nedostatek vitaminu D, pokud nepřijdete s doplňky vitaminu D, pokud nejste mezi těmi, kteří potřebují další doplňky stravy. Abyste se však znovu ujistili, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaké hladiny vitaminu D v těle a zda potřebujete doplňky vitaminu D.
