Obsah:
- Prosperující strava, udržujte dietu, aniž byste museli obtěžovat počítání kalorií
- Potraviny, které jsou povoleny během příznivé stravy
- Potraviny, které by neměly být konzumovány na vzrušující stravě
- Jaké jsou výhody?
- Jaké jsou nevýhody?
- Kdo může jít na prosperující dietu?
Během této doby můžete být varováni, abyste vypočítali denní výživové kalorie, pokud chcete, aby vaše strava byla úspěšná. Zdá se, že vše, co musíte udělat, je opak. Zavést prosperující dietu. Tato strava je také vybavena zdravým a vyváženým průvodcem stravy, takže nemusíte obtěžovat výpočet vašeho denního příjmu kalorií. Jak řídit dietu?
Prosperující strava, udržujte dietu, aniž byste museli obtěžovat počítání kalorií
Prosperující strava je veganská strava, kterou inicioval bývalý profesionální sportovec Brendan Brazier. Strachová strava se zaměřuje na potravinářské zdroje bohaté na živiny a plnění rostlin, jako jsou ovoce a zelenina, ořechy a semena a rostlinné oleje.
Prosperující strava obsahuje průvodce po snídani, oběd, večeři a pokrmy a občerstvení v jednom dni, které se dělají po dobu 12 týdnů. Tato strava také zdůrazňuje, že můžete jíst malé porce, ale častěji po celý den - 3 hlavní jídla s malými porcemi a 3 občerstvení.
Brazier se domnívá, že tímto způsobem můžete lépe kontrolovat příjem kalorií a udržovat hladinu cukru v krvi vyváženou po celý den. Takže během stravy už nemusíte obtěžovat počítat kalorie potravin, které jíte za jeden den.
Kromě navrhování pravidelnějšího stravovacího programu se dieta daří také zdůraznit bezstresový životní styl. Protože stres může způsobit přejídání. Pokud tedy můžete dobře kontrolovat stres, metabolismus vašeho těla bude lépe pracovat na spalování tuku, řekl Brazier.
Nakonec, dieta vám pomůže zhubnout, zvýšit výdrž a udržet kardiovaskulární zdraví.
Potraviny, které jsou povoleny během příznivé stravy
Potřebujete jíst rostlinné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jídlo by mělo být syrové (čerstvé) nebo vařené při nízkých teplotách.
Potraviny, které jsou povoleny pro prosperující výživu, jsou:
- Hrach
- Zrna
- Zelenina
- Plody
- Oleje lisované za studena (rostlinný olej)
- Jablečný ocet
- Červená rýže
Potraviny, které by neměly být konzumovány na vzrušující stravě
Pokud se rozhodnete projít dietou, vyhnout se všem živočišným produktům, včetně:
- Maso
- Ryby
- Mořské plody
- Vejce, kuřata, kachny a jiná drůbež
- Mléčné výrobky, jako je sýr, jogurt, mléko, smetana, kefír.
Kromě toho je třeba se vyvarovat i zpracovaných potravin, rafinovaných sacharidů nebo rafinovaných cukrů, stejně jako potravin obsahujících vysoký škrob a cukr. Musíte také omezit potraviny vařené při vysokých teplotách.
Musíte také vyvarovat nebo omezovat potraviny, které mají vysoký obsah soli a tuku.
Jaké jsou výhody?
Menší a častější veganské diety vám pomohou řídit váš denní příjem kalorií a současně udržovat hladinu cukru v krvi vyváženou po celý den. Takže i lidé, kteří jdou na prosperující stravu, mohou udržet zdravější tělesnou hmotnost a mají nižší krevní tlak a cholesterol.
Veganská strava byla také prokázána v několika studiích ke snížení rizika diabetu 2. typu, vysokého krevního tlaku, obezity, rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Lidé, kteří podstoupí stravu založenou na rostlině, mohou rovněž snížit užívání léků na předpis, které obvykle konzumují, pokud jde o jejich nemoci.
Jaké jsou nevýhody?
Brazier věří, že tento způsob stravování postačuje pro výživové potřeby těla bez nutnosti dalších doplňků stravy. Přesto lidé, kteří žijí veganský životní styl, jsou více vystaveni riziku podvýživy. Vzhledem k tomu, že upřednostňuje rostlinné potraviny, dieters může mít nedostatek živin nalezených v živočišných produktech, jako je železo, vitamin D, vápník, DHA a vitamin B12.
Může se také vyskytnout porucha trávení, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem (při jídle hodně vlákniny) a bolesti hlavy při zahájení této stravy. Zvláště když to uděláte příliš rychle v krátkém čase.
Pokud chcete sledovat tuto dietu, postupujte postupně přidáním jednoho nebo dvou občerstvení nebo potravin, které jsou povoleny najednou.
Kdo může jít na prosperující dietu?
Kdokoli může jít na prosperující dietu, aby získal výhody, včetně lidí, kteří mají vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kardiovaskulární onemocnění, cukrovku typu 2, obezitu a další chronické zdravotní problémy.
Pokud však máte onemocnění štítné žlázy, musíte být opatrnější, pokud chcete žít vegan. Některé rostlinné produkty, jako je kukuřice, sladké brambory, sójové boby, jsou potravinářské přísady, které mohou způsobit ztuhnutí, které by mohly zhoršit vaše příznaky.
Kromě toho lidé s onemocněním ledvin, kteří dodržují stravečnou stravu, musí omezit potraviny s vysokým obsahem fosforu a draslíku.
