Obsah:
- Lékařské video: The Optimal Dose of Vitamin D Based on Natural Levels
- Jaké jsou důsledky, pokud dítě trpí nedostatkem vitamínu D?
- Kolik vitaminu D potřebuje mé dítě?
- Seznam zdrojových zdrojů vitaminu D
Lékařské video: The Optimal Dose of Vitamin D Based on Natural Levels
Vitamin D je důležitá živina potřebná pro zdraví kostí a kontrolu množství vápníku v krvi. Nedávné výzkumy uvádějí, že vitamín D může zabránit řadě dalších onemocnění.
Kromě toho, že hraje důležitou roli při vývoji kostí, má vitamin D také několik dalších důležitých funkcí. Vitamin D pomáhá budovat imunitní systém, který chrání vaše dítě v době růstu, podporuje imunitní funkci a bojuje s infekcí. Vitamín D, který je vyvolán expozicí slunce, je také přínosem ke snížení rizika alergií.
Hlavním zdrojem vitaminu D je UVB paprsky ze slunečního záření. Použití slunečního záření je velmi důležité k ochraně pokožky vašeho dítěte, ale také působí jako filtr, takže vaše dítě stále dostává dostatek vitaminu D při outdoorových aktivitách.
Jaké jsou důsledky, pokud dítě trpí nedostatkem vitamínu D?
Nedostatek vitaminu D může způsobit záchvaty a kardiomyopatii (poruchy srdečního svalu), rachity a problémy s růstem u dětí. Kromě toho může nedostatek vitaminu D způsobit i svalovou slabost v jiných věkových skupinách.
Kolik vitaminu D potřebuje mé dítě?
Děti do 12 měsíců potřebují 400 mezinárodních jednotek (IU) nebo 10 mikrogramů (mcg) vitaminu D denně. Děti staré jeden rok a starší potřebují 600 IU, nebo 15 mikrogramů denně.
Nemusíte vyplňovat celkový RDA vitaminu D pro vaše dítě za jeden den. Případně můžete věnovat pozornost plnění příjmu vitamínu D vašeho dítěte tak, aby odpovídal průměrnému počtu doporučení během několika dní nebo týdně.
Seznam zdrojových zdrojů vitaminu D
Vitamin D je také nazýván slunečním vitamínem, protože vitamin D bude přirozeně produkován tělem při vystavení přímému slunečnímu světlu. Produkce vitamínů však nebude optimální, pokud je tělo vašeho dítěte oblečeno nebo používá krém proti slunečnímu záření. Další faktory, které mohou snížit produkci vitaminu D v těle, jsou mlha, kouř, zakalené počasí, tmavá pigmentace pokožky a zeměpisná poloha.
Určení, jak dlouho trvá, než někdo dostane dostatek vitaminu D, je poměrně obtížné. Někteří vědci doporučují opalování nebo outdoorové aktivity 5-10 minut od 10:00 do 15:00, alespoň 2krát denně, aby se dosáhlo dobrého příjmu vitamínu D.
Vystavení přímému slunečnímu záření je však úzce spojeno s rizikem rakoviny kůže způsobené UV zářením. Je těžké si být jisti, že dostanete dostatek vitaminu D, aniž byste zvýšili riziko vzniku nebezpečné rakoviny kůže. Odborníci doporučují, abyste zvážili jiné způsoby, jak získat požadovaný příjem vitaminu D.
Doporučení odborníků konzumují doplňky vitaminu D v dávce 400 IU denně pro vaše dítě. Malé děti, které nemohou dobře žvýkat, mohou dostávat doplňky v tekuté formě.
Některé zdroje potravin bohaté na vitamín D jsou:
- 1 unce lososa (30 g): 102 IU
- 6 uncí jogurtu (170 g): 80 IU
- 1 unce konzervovaného tuňáka s rybím olejem (29 g): 66 IU
- 1/2 šálku pomerančové šťávy obohacené o 25% vitamínu D (125 ml): 50 IU
- 1/2 šálku mléčného mléka (čerstvého, nízkotučného, odtučněného) (125 ml): 49 IU
- 1/2 šálku obilovin připravených k jídlu, opevnění (20 g): 19 IU
- 1 unce makrely obecné (28 g): 11,6 IU
- 1/2 velkých žloutků (9,5 g): 10 IU
- 1/2 lžičky opevnění margarínu (4,5 g): 10 IU
Úroveň vitamínu D obsažená v potravinách se bude lišit v závislosti na značce produktu.
Vaše dítě může jíst méně nebo převyšovat průměrné množství výše uvedených potravin, které se posoudí podle jeho věku a chuti k jídlu. Odhadněte nutriční obsah podle potřeb vašeho dítěte.
